Hogyan készítsünk saját személyre szabott étrend-tervet
Megpróbálni fenntartani az egészséges és szabályozott étrendet a legjobbkor. Olyan könnyű kipróbálni és egészségesen táplálkozni, de amint elveszíti a motivációját vagy találkozik egy „csaló” étellel, nagyon gyorsan vége lehet a játéknak.
Ha azonban személyre szabott étrendet állít be, akkor szigorú rutinja lesz, amelyhez ragaszkodnia kell, elősegítve a haladást és a céljainak elérését. Itt van egy teljes útmutató, amely bemutatja, hogyan állíthatja be ezt az étkezési tervet.
Kezdje a céljainak kitűzésével
Mielőtt még gondolkodni kezdene az étkezési terv elkészítésén, meg kell határoznia, mit szeretne elérni. Talán meg akarja tartani jelenlegi súlyát? Esetleg fogyni akar? Bizonyos esetekben érdemes még hízni is; teljesen rajtad múlik.
Határozza meg, mennyi kalóriára lesz szüksége
Az online eszközök segítségével könnyedén kitalálhatja, hogy a testének mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta. A hímnek átlagosan körülbelül 2500 kalóriát kell fogyasztania, míg a nősténynek körülbelül 2000-et. Ez a szám azonban életkorától, méretétől, magasságától, súlyától és attól függően, hogy mennyi fizikai tevékenységet folytat egy napban, változhat.
Készítse el céljait
A fenti információkat szem előtt tartva megkezdheti a célok létrehozását. Erre fog törekedni az étkezési tervében. Tegyük fel, hogy például fogyni szeretne, és a testének napi 2250 kalóriára van szüksége.
A fogyáshoz érdemes ezt a kalóriabevitelt 2000 körülire csökkenteni. Ez lehetővé teszi a testének a normális működését, miközben esélyt ad arra, hogy elégesse a testében már meglévő extra kalóriákat.
Folytatja Suhaimah Adila Malouf, a kanadai írók legfontosabb tartalomkezelője;
„A folyamat azon részét, ahol kitűzi céljait, könnyen a legfontosabbnak lehet tekinteni. Ez fogja Önt motiválni és inspirálni minden nap, és elérni fogja az abszolút öröm érzését.
Egy kis tanácsért, kezdetben állítson be kicsi elérhető célokat, és haladjon felfelé. Minden nagy utazás egyetlen lépéssel kezdődik. ”
Állítsa be a felvételi adatbázist
Ezt meg lehet tenni egy kis papíron, vagy, könnyebb, számítógépes táblázaton. Bármilyen formátumot is használni szeretne, létre kell hoznia egy táblázatot a következő oszlopokkal;
- Étel neve - Ez az étel címe, amelyet nap mint nap eszel
- Kalóriák - Hány kalória van az élelmiszerben
- Zsír - Mennyi zsír van az élelmiszerben
- Fehérje - Mennyi fehérje van az élelmiszerben
- Szénhidrát - Hány szénhidrát van az élelmiszerben
- Összesen - napi vagy heti összesítés az elfogyasztott mennyiségről
Ez az étkezési terv legalapvetőbb formája, de minden benne van, amire szükség van az előrehaladás rögzítéséhez, ami ösztönözni fogja céljainak elérésére.
Az étrend használata
Most elkezdheti az étkezést, mint általában. Mindent, amit megesz, függetlenül attól, hogy mekkora vagy kisebb, be kell jegyezni az étkezési tervbe. Az élelmiszer-csomagolás hátoldalán meg kell találnia a táblázat kitöltéséhez szükséges összes információt. Ha nem, akkor online eszközök segítségével megkeresheti a makrókat, ha egyszerűen rákeres az „Élelmiszer neve„ makrók ”” kifejezésre.
Az étrend megváltoztatása
Körülbelül egy hét múlva nagyon részletes jelentést kell készítenie arról, hogy mit evett mindennap, valamint a hét összes kalóriájáról. Ezt sorolja fel a fenti elsődleges pontokban szereplő információkkal.
„Ha a szokásos étkezési nap körülbelül 3000 kalóriával egyenlő, akkor most napi 1000 kalóriát kell csökkentenie a céljainak elérése érdekében. Mostantól hivatkozhat minden napra, hogy megnézze, melyek a magas kalóriatartalmú termékek, és így könnyedén kivághatja őket. ” mondja Jonathan Bricks, a Assignment Help egészségügyi írója .
Például lehet, hogy van egy zacskó chips egy délelőtti snackre. Ehelyett cserélje ki ezt egy almára, hogy csökkenjen a kalóriabevitel.
Folytassa a fejlesztést
Az étkezési terv megváltoztatása folyamatos folyamat lesz. Az első hét után írja le, mit szeretne enni nap mint nap, étkezésenként, a következő hétre, és tartsa be magát. Ezután a hét végén menjen át újra, és változtassa meg a következő hétre, ahogyan szeretné. Ez lehetővé teszi, hogy elérje céljait és könnyedén elérje céljait.
A fitneszre és az étrendre vonatkozó további tippekért olvassa el az előző cikket: Hogyan élvezheti étrendjét és kardióját egy új gyönyörű megjelenésért ezen a nyáron.
A vendégszerzőről:
Jennifer Scott szerkesztőként dolgozik a brit top íróknál, valamint blogíróként és lektorként az UK Service Reviews munkatársainál. Üzletfejlesztési tanácsadó, különböző ügyfelekkel dolgozik, például oktatás, technológia, biztonság stb.
Sifa sarka be,
- Időszakos böjt útmutató az ideális 7 napos szakaszos böjt diéta tervének lefogyásához az alábbiak szerint:
- Tartsa meg 2020-as újévi fogadalmait a vércsoport-diétával - D; Adamo személyre szabott táplálkozás -
- Kristel Bundle - Növényi étrend-étkezési tervet tartalmaz - SZUPERED - A szuper
- Étkezési terv az úszóknak Pro Guide & Hogyan készítsünk sajátot
- Hogyan készítsd el a divatos diétádat?