Hogyan készítsd el a divatos étrendedet?

Pontosan egyetlen igazi táplálkozási szakértő meglepetésére kiderül, hogy a rendkívül divatos diéták nem működnek. Egy nemrégiben megjelent, a British Journal of Clinical Pharmacology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy táplálkozási tervek szerint Gillian McKeiths-ből négy hét alatt két kiló zsírégetőt égetnek el, testmozgás nélkül. Valójában az ilyen diéták csak a testnedveket égetik el, a zsírokat nem.

Tehát ideje kidobni az összes étrendi trendet Instagrammer szakácskönyveivel? Nem, ha saját magad hozod létre. Tegye teljesen bele a kelkáposzta chipsét a legfrissebb táplálkozási tendenciákra, és összekapcsolhatja a haját egy felső csomóban, és elindulhat a #nofilter naplementében. Ehelyett használja a hatlépéses útmutatónkat egy valóban hatékony étkezési terv elkészítéséhez, nem is beszélve olyan forróságról, hogy te vagy az egyetlen, aki tud róla.

1. lépés: Válasszon nevet

Szeretné, ha étrendje működne, biztos. De előbb egy fülbemászó névre van szükséged. Eschew helyek (South Beach, Beverly Hills), élelmiszerek (káposzta, grapefruit) vagy idők (5: 2, 3 óra), és támaszkodnak a Gestalt pszichológiai elméletére, miszerint a szavak tudat alatt a szimbolikus ötleteket közvetítik jelentésükön túl. Tökéletes valami, amit az emberek általában az egészséghez és a fittséghez társítanak, még akkor is, ha ez nyilvánvalóan nem kapcsolódik a tervéhez. Csak kérdezze meg a Warrior Diet vagy a Paleo srácokat.

Az MH azt javasolja: A Lean & Green Diet

2. lépés: Vágjon ki egy élelmiszercsoportot

Ha valamilyen módon nem nélkülözi magát, akkor ez valójában nem „diéta”. De csak vágj ki szénhidrátot, mint minden más tervet, és haladj tovább. A The Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent, egy éven át tartó tanulmányban az alacsony szénhidráttartalmú ételprogram résztvevői háromszor nagyobb súlyt vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú tervben résztvevők, ezért a diétás világ nagyobb nevei, mint pl. Dukan és Atkins urak középpontjában egy alacsony szénhidráttartalmú sarokkő áll.

MH javasolja: Nincs finomított szénhidrát

3. lépés: Vegyen fel egy szabályt (vagy kettőt)

Kiáltson új tervének ötletes, egyedi és őrültnek tűnő szabályairól. Mondjuk csak egy piros tányérról eszik. Vagy egy nagy villával. A tányérján mindent apróra darabolva. Minél annál jobb, mindaddig, amíg egyszerűen kivitelezhetők.

MH javasolja: A fentiek mindegyike. A tányéron lévő étel felének zöldnek kell lennie

4. lépés: Használjon némi tudományt

MH azt javasolja: 20:00 után ne egyél, ami hajlamosabbá tesz a súlygyarapodásra (The Obesity Journal)

5. lépés: Most mondja el mindenkinek

Ne kövesse a reklám vegán megközelítését, amely azt unja, aki meghallgatja a „tudatos döntését, hogy nem eszi meg a halált”. A közösségi médiának kell a szappanosodnak lenni. Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy az étrend az összes ember magas százaléka elé kerüljön, akit valaha ismert. Az étkezési tervről való beszélgetés javítja annak eredményeit is. Megállapították, hogy a célok közzététele és a közösségi médiában elért haladás növeli a fogyás mértékét. Valójában az USC kutatói bebizonyították, hogy minden 10 frissítés 0,5% -os veszteségnek felel meg. Tehát tweetelje a kitöltését.

Az MH azt javasolja: Ossza meg a képét a tornaterem utáni étkezésről: lazac tenderstem brokkolival, zöldbabbal és spenóttal

6. lépés: Hagyja el teljesen étrendjét

Ezután kezdje el újra a folyamatot, készítsen új divatmodellt, és ismételje meg, amíg szükséges. Az International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a rövid távú tervek eredményeként a súlya mindössze 10 hét alatt 5-10% -kal csökken, de a hatások gyorsan fennsík. A terv következetes megváltoztatása megakadályozza a zsírégetést. És amint más emberek betartják a diétádat, az amúgy is túl általános lesz számodra.