Motiváció a súlyzós edzéshez

A viselkedési taktikák segítségével érje el céljait

eredményeket

A motiváció és a súlyzós edzés pszichológiai elemei fontosak mindenki számára, aki sikert akar elérni. A pszichológiai összetevő fontosságát gyakran alábecsülik a fogyókúrázók, a testedzők és a súlyzós edzők milliói, akik igyekeznek formába lendülni az általános egészségi állapot és fitnesz szempontjából. Ahogy a legendás baseball edző és menedzser, Yogi Berra bölcsen hirdette: "A baseball 90% -ban szellemi. A másik fele fizikai."

Hogyan tud motiválódni és megmaradni a fogyás, az izomépítés és az erőnlét érdekében?

Motiváció a jobb változás érdekében

A fitt, egészséges és vonzó test felépítéséhez szükséges két alapvető képesség:

  1. Megbízható ismeretek vagy hozzáférés a táplálkozással, a fizikai tevékenységekkel és a testmozgás elveivel kapcsolatos megbízható tanácsokhoz; és,
  2. Az a motiváció, hogy ezeket az ismereteket átültesse a gyakorlatba.

A változás titka a siker titka. Tudnia kell, hogyan lehet megváltoztatni azt a viselkedést, amelyet most teszel, ami nem produktív, és nem azt, amire vágysz, olyan életmódra, amely megadja neked azt az alkalmasságot, egészséget és testet, amelyet szeretnél.

Vannak, akik könnyen összpontosíthatnak a célpontokra és előre lépnek, amíg el nem érik azt, amit kitűztek: könyvet írnak, lefogynak, sikeres üzletet építenek. A célok változhatnak, de a sikeres emberekben van néhány közös vonás. Először is megértik, hogy a siker érdekében logikus tervre van szükség, amely az út különböző szakaszaiban elérhető célokkal rendelkezik. Másodszor, erős vizuális és érzelmi képük van arról, hogy milyen lesz számukra ez a siker. Ehhez szervezői készségek, türelem, összpontosítás, elszántság és lendület kell - és némi képzelőerő.

Ez nagyon jó néhány tehetséges számára, akik úgy tűnik, hogy már kiskoruktól kezdve intuitívan tudják, hogy mindez hogyan áll össze. Noha sok területen "születnek" a magasan elért eredmények, néhányat "gyártanak". Meg lehet tanulni, hogyan lehet ezeket a készségeket megvalósítani a viselkedésváltozás alapelveinek megértésével.

A viselkedésváltozás öt lépése

A pszichológusok felismerik a változás öt szakaszát. Próbáld meg alkalmazni ezt a gondolkodást az életedben, különösen, ha valaha is szerettél volna pozitív változásokat végrehajtani az életedben, de mégsem tudtad megvalósítani. És ez magában foglalja mindannyiunkat.

  1. Elmerengés: Ebben a korai szakaszban az ember nincs tisztában a viselkedés megváltoztatásának szükségességével. Ez nyilvánvalóan nem Ön, mert a cikk elolvasásával jelzi érdeklődését legalább annak a lehetősége iránt, hogy viselkedésében esetleg változtatni kell.
  2. Elmélkedés: Ebben a második szakaszban az ember átgondolja a változás előnyeit és hátrányait. Lehet, hogy ebben a cikkben sok olvasó találja magát.
  3. Előkészítés: Amikor a "váltók" eljutnak ebbe a szakaszba, általában a változásra vonatkozó konkrét tervek előkészítésén vannak. Amint azt a cikkben megjegyeztük, a tervezés és az előkészítés döntő fontosságú a célok elérése szempontjából.
  4. Művelet: Ez az a szakasz, amelyben a tervét teljes mértékben feldolgozza. Ennek eredményeként a viselkedése változik, vagy megváltozott céljainak elérése érdekében.
  5. Karbantartás: Ez a döntő szakasz, amikor úgy dönt, hogy folytatja az új viselkedést, vagy visszatér a korábbi viselkedéshez. Sokan felismerik, hogy ez az a szakasz, ahol minden rosszul megy. Nagyon sok energiát fordítottál erre a pontra, de nem tudod tovább tartani. Ehhez a lehetőséghez külön tervre van szüksége.

Az „önbeszélgetés” jó úton halad

A pszichoterapeuták ezt "kognitív terápiának" vagy "racionális érzelmi terápiának" nevezik. Ez egy érvelés vagy kihívás kifejlesztését jelenti a fejedben, hogy miért kellene pozitívan gondolkodnod vagy gondolkodnod. Nem szabad olyan magatartást tanúsítania, amelyről tudja, hogy romboló vagy kontraproduktív.

Például megkérdőjelezheti azt az elképzelést, hogy mindig alkalmatlan és túlsúlyos voltál, és soha nem lesz vonzó, egészséges tested. Ennek a felfogásnak a megtámadása pozitív gondolatokkal energiát ad a változáshoz. Amikor a karbantartási szakaszról van szó, szüksége van ilyen eszközökre, amelyek segítenek egy olyan viselkedési minta kialakításában, amely fokozatosan beépíti a stabilitást az újfajta tevékenységbe.

Hét viselkedés motiválja Önt a súlyzós edzésre

Íme hét viselkedésmód, amelyet akkor kell elfogadni, amikor egész életen át tartó egészség- és fitneszszokásokat próbál bevezetni és kialakítani. Mindegyikre példát adunk. Bár ezek közül néhány elem nem tűnik praktikusnak az Ön számára, ezek példák azokra a viselkedési módosításokra, amelyeket érdemes figyelembe venni. Gondoljon néhány sajátjára is.

1. Tervezze meg céljainak elérését

  • Fontolja meg az egész életen át tartó egészséget és fitneszet. Úgy közelítsen hozzá, mint egy ház, autó, tengerentúli utazás vagy más nagyobb projekt vásárlásához: tegye szükségszerűvé.
  • Tervezz, tervezz, tervezz. Naplók, naplók vagy naplók segítségével rögzítheti a tevékenységeket, kijelölheti a célokat és nyomon követheti az előrehaladást.
  • Tartalmazzon fényképeket, jegyzeteket magának, motivációs idézeteket és költészetet - bármit, amellyel koncentrálhat.
  • Ne érje túl. Tűzzön ki célokat, amelyeket elérhetőnek tart. Ha túl magasra céloz, a csalódás visszatarthatja. A heti két font zsírvesztés sok ember számára elérhető cél lehet. Öt font nem biztos, hogy.

2. Ellenőrizze a túlfogyasztási mintákat

  • Tárolja az élelmiszereket láthatatlan helyen.
  • Ne spóroljon meg maradékot.
  • Minimalizálja a fogyasztásra kész ételeket.
  • Ne fogadja el a mások által kínált ételeket.
  • Ne hagyjon tálaló ételeket az asztalon.
  • Használjon kisebb lemezméretet.
  • Vásároljon listával. Így nem vásárol impulzívan egészségtelen ételeket.

3. Az étkezési magatartás kezelése

  • Alaposan rágja meg, mielőtt lenyeli.
  • Lassan egyél. Tegye le a villáját minden falat után.
  • Ne nézzen televíziót evés vagy nassolás közben.
  • Határozza meg a meghatározott étkezési és uzsonnaidőket, és tartsa be őket.
  • Helyezzen mágneseket vagy matricákat a hűtőszekrényre motivációs üzenetekkel, hogy megakadályozza a hűtőszekrény ajtajának kinyitását.

4. A fejlődés és az eredmény jutalmazása

  • Kérjen segítséget és bátorítást a családtól és a barátoktól. A hozzád közel álló emberek dicsérete és jutalma erőteljes pszichológiai ösztönző lehet a sikerhez.
  • Tervezzen jutalmakat bizonyos viselkedés és célok eléréséért, például filmnézéshez vagy új ruha vásárlásához.
  • Vigyázzon az ételjutalmakkal. Az egészséges ételek, mint például a kedvenc gyümölcs vagy az alacsony kalóriatartalmú joghurt, rendben lehetnek, de ne hozzanak létre mintát tiltott ételek fogyasztásáról jutalom vagy kényelem érdekében.
  • Állítson be elérhető célokat, de tegye őket eléggé keményekké ahhoz, hogy kihívást jelentenek Önnek, és a befejezés után érezze az eredmény érzését.

5. Indítsa el az önellenőrzést

  • Indítson naplót vagy naplót.
  • Tartalmazza az elfogyasztott ételeket, az elfogyasztott ételeket, a helyeket és az embereket az étkezésnél.
  • Jegyezze fel, hogy milyen gyakorlatot végzett, és hogy érezte magát.
  • Foglalja össze az erőfeszítéssel és a haladással kapcsolatos napi érzéseit.
  • Használja a naplót a problémás területek azonosításához.
  • Állítson be elérhető célokat.
  • Ismerje meg az ételek táplálkozási és energiaértékeit.

6. Növelje a fizikai aktivitást és a testmozgást

  • Legyen tisztában a testmozgás nélküli tevékenységgel és annak növelésével.
  • Többet mozog: Használjon lépcsőket, végezzen több házimunkát, kevesebbet üljön, hajlamos legyen a kertjére.
  • Lépésszámlálóval rögzítse, mennyit jár. Célozzon minden nap 10 000 lépést.
  • Kezdje egy kezdő edzésprogramjával, hogy ne csüggedjen. Ha még nem ismeri a súlyzós edzéseket vagy bármilyen gyakorlatot, kérjen engedélyt orvosától. Az edzésprogram jellege az edzettségtől és a meglévő egészségi állapottól függ.
  • Állítson be elérhető célokat.
  • Ismerje meg a testmozgások energiaegyenértékeit.
  • Vezessen naplót vagy naplót.

7. Használja az Elme és a pszichológiai eszközöket

  • Kerülje a célok kitűzését, amelyek meghaladhatják a lehetőségeit.
  • Tartózkodj az eredményeken, ne a kihagyott gólokon.
  • Válaszold meg a negatív gondolatokat racionális és pozitív gondolatokkal és kijelentésekkel.
  • Használja az étel- és testmozgás naplót vagy a személyes naplót pozitív megerősítés kiadására, az eredmények rögzítésére és a célok kiigazítására.

Egy szó Verywellből

A kívánt test megszerzése nem arról szól, hogy diétába és edzésprogramba rohan. Gondosan fel kell mérnie a jelenlegi helyzetét. Tűzzön ki célokat és ütemtervet a sikerhez. Szükség esetén személyi edző segíthet ebben. Ha nincs abban a helyzetben, hogy személyi edzőt használjon, olvasson el minél több kezdő információt, és kérjen tanácsot hozzáértő barátoktól. Ha módszertani tervvel veszi kezdetét egy egészségügyi és fitnesz programba, növeli a siker esélyét.