Alvás és fogyás: Az alváshiány valóban befolyásolhatja-e a fogyást?

2020.07.21. 14:23

Amikor valaki fogyni próbál, köztudott, hogy az elfogyasztott ételeket és a tevékenység mennyiségét meg kell változtatni. Ez a súlycsökkentő programok sarokköve, kevesebbet enni és többet mozogni. Mi a helyzet azonban az alvásunkkal? Meg kell-e oldani ezt a fogyás sikere érdekében?

Az American Academy of Sleep Medicine és az Sleep Research Society egyaránt azt ajánlja, hogy a 18-60 év közötti felnőtteknek minden este legalább 7 órát kell aludniuk, egyeseknél az optimális egészségi állapot érdekében akár 9 órányi alvásra is szükségük van. Sajnos az amerikaiak több mint egyharmada nem teljesíti rutinszerűen ezt az ajánlást (Centers for Disease Control and Prevention, 2016). Ennek az alváshiánynak a mellékhatása lehet a sikeres fogyás.

Ha valaki nem alszik eleget, ez az egyén fizikai fáradtságát okozhatja. Ez gyakran rosszabb és kényelmesebb ételválasztáshoz vezethet. Az a hajlam, hogy megragadja ezt a zsíros és szénhidrátban gazdag gyors ételt, vagy esetleg az extra koffeint tartalmazó cukros ital, csábító lehetőséggé válik szellemi és fizikai fáradtság esetén. Ezen túlmenően, ha kevés az energia, hiányozhat a testmozgás motivációja, emiatt kevesebbet mozogunk, és ezért kevesebb kalóriát égetünk el a nap folyamán. És végül, ha valaki nem alszik, akkor megnő az ébrenléti idő. Ez több lehetőséghez vezethet az uzsonnához és az éhség és a késő esti vágyakozás érzéséhez, ezáltal több kalóriát fogyaszthat a nap folyamán.