A reggeli testmozgás nagyon durva számomra, mert éhes vagyok, amikor felébredek. Aztán amikor eszem, úgy érzem, csak egy kicsit kell megemésztenem. Most egy óra telt el, mióta fent vagyok, és a munka fenyeget. Mit csinál reggel a testmozgáshoz? Mi lenne, ha bármilyen módosítást javasolna?

Találj valamit, ami neked megfelel. Talán menjen egy másik szobába, ahol napsütés van. Vegyen be valaki mást, például egy partnert. Vannak videók is, merítsen ötleteket innen; és készítse el saját rutinját. Így könnyebb lesz ragaszkodni hozzá.

nagyon

Remélem ez segít!

A testmozgási szokásom is csak most kezd kialakulni. Meg kellett képeznem magam, hogy csak keljek ki az ágyból, igyak vizet, egyem és elkezdtem tornázni. Számomra az a legfontosabb, hogy ne zavarjam el mással, amíg ezek a dolgok nem történnek meg. Ez volt számomra a legnagyobb kihívás és változás, de a legjelentősebb.

Remélem, a gondolataim segítettek. Sok szerencsét a fogyókúrához

Próbáld ki! Fogadok, hogy neked beválik hehe

Van edzés előtt víz és kávé, azt hiszem, idővel a testem csak hozzá igazodott.

Az 1. lehetőség a hiperhatékonyságú gép. Ahogy a Fabulous is javasolja, aludjon tornaruhában, először ugorjon be az edzőcipőbe, fogyasszon el egy * könnyű, útra kész reggelit *, előre elkészítve (gondoljon egy kis mennyiségű sovány fehérjére), edzés közben emésztse fel az úton, lépjen be sztoikusan fegyelem, figyelmen kívül hagyja a fájdalmat, szakad az edzésen és robbant be a munkába.

A 2. lehetőség lassú hajó. Háttérként utálom a reggeleket, és soha nem voltam reggeli ember. Rájöttem, hogy ez leginkább azért van, mert félek a reggeli rohanástól. Tehát amikor elkezdtem dolgozni, a teljes időbeosztást úgy változtattam, hogy 3 órával munka előtt felébredjek. Még mindig fontosnak tartottam, hogy először szaladjak ki a házból, hogy elkerüljem a tehetetlenséget (nincs kaja!), De tudtam, hogy 20 perc múlva visszatérek (Mesés futás a testmozgáshoz), majd nyugodtan ehetem a reggelit és pihenhetek.

Tudom, hogy nehéz lehet éhgyomorra tornázni, de úgy hangzik, mintha ezzel a rágcsálnivaló és megemésztő rutinnal legyőznéd magad. Választhat olyan energiarágót is, amely növeli a vércukorszintet anélkül, hogy olyan nagy lenne, hogy mindent le kell állítania az emésztéshez.

De . Lehet, hogy csak én vagyok, de abban a pillanatban, amikor eszem, és kiegészítem egy kávéval vagy valami plusz vitaminnal, úgy érzem, KELL KELL indulnom. Ha nem megyek ki azonnal, elalszom. Szóval, talán a legjobb, ha rákényszeríted magad, hogy azonnal menj, amint elkészült a reggeli. Egy idő után megszokja

Este később is fogyaszthat vacsorát!

A második lépés új módszerek kipróbálása. Ha az étkezés után túl jól érzed magad, egyél kevesebbet. Egy banán elegendő az edzés megkezdéséhez. Ezzel nem lesz időd megemészteni, a munka ötlete nem fog megjelenni. Aztán a lehető leggyorsabban kijut a házból, mielőtt elméje gondolkodni kezdene. Ezt tettem. Nincs fogmosás, nincs takarítás, az edzőruhák az előző este készen állnak. Kulcsok, zoknik és minden, amire szükségem van, mind készen állnak az asztalra, hogy megragadhassam és indulhassak. Ne hagyja, hogy megszokott elméje beinduljon.

Igen, az elején nehéz. A második kulcs az, hogy folyamatosan javuljon, ne adja fel. Sokkal egyszerűbb, mint gondolnád. Első nap nem is ébredtem fel. 2. nap, felébredtem, de nem jártam edzőterembe. 3. nap felébredtem, edzőterembe mentem, de nem edzettem, mert tornaterem wifivel szörföztem az Instagramban. Negyedik nap csak könnyű edzéseket végeztem, például 5 perces menetmalmot. Ez egy hétig folytatódik. Akkor már tudom, hogy fel tudok ébredni és elindulok az edzőterembe abban az órában, és időben munkába állhatok. Ez egy teljesítmény (függetlenül attól, hogy az edzés csak 5 perc). Lassan több terhelést adok az edzésnek. És ezután nem sima a hajózás. Fáradtnak éreztem magam nagy terhelés után, nem tudok koncentrálni a munkahelyemen. Szóval újra megcsípem. Változtassa meg az edzés fajtáját. Összefoglalva: 1. Értse meg, miért van öntudatlan elméje kedvet csinálni, és találjon ki egy új módot arra, hogy igent mondjon. 2. Folytassa a nem. 1. Adj magadnak bókot minden alkalommal, amikor legyőzöd az egyik okot, hogy ne menj, például: "oké, ebben az órában felébredhetek" "rendben, bízom benne, hogy időben befejezhetem ezt az edzést" "rendben, ez most könnyű nekem ”. Meg fog lepődni, milyen gyorsan haladsz, ha ilyen keveset csinálsz egy nap.