Néha nem igazán vagy éhes, egyszerűen szomjas vagy

Christopher szenvedélyes író, aki életmódbeli tippeket oszt meg a Lifehackről. Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Éhség vagy szomjúság éli meg? Nos, nem ritka, hogy valaki összekeveri a kettőt. Valójában sok embert talál, aki inkább egy ételcsuklónál fog megkaparintani valamit, mint egy üveg vizet.

Az éhségérzet zavaros szomjúsága olyan gyakorivá vált, hogy a napi 8 pohár szabály elérését már nem tartják be. Ennek eredményeként azt tapasztalhatja, hogy több ételt fogyaszt, ami esetleg egészségtelen étrendhez vezet.

Az éhség és szomjúság megértése

Meg kell érteni, hogyan érzékeli a kettőt az agy, szem előtt tartva, hogy minden testi vágyat az agy automatikusan irányít. A bonyolult dolog az, hogy az agynak ugyanaz a része, amely éhség- és szomjúságérzéssel foglalkozik.

Ugyanazon rész mindkét jel értelmezésével zavarossá válik a tökéletes megoldás felajánlása. A tanulmányok azt mutatják, hogy nincs meggyőző számú étkezés [1], amelyet az embereknek el kell fogyasztaniuk egy nap alatt, tovább elmosva az éhség és szomjúság kínjait.

Ha ezen túl van, az agy értelmezni kezdi az élelmiszer-elégtelenség és az energiaszint miatti jeleket.

Egy éhes ember néhány jelet mutat:

Gyengének érzi magát
Ingerlékeny
Üresnek érezni
Morgó vagy korgó gyomor

Valami, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni, az, hogy az igazi éhség fokozatosan, és nem hirtelen jelentkezik.

Tényleg szomjas vagy, vagy sem?

Szomjasnak lenni, amint azt korábban elmondtuk, ugyanazok a jelek osztoznak az éhséggel, így összezavarja az agyát a kettő között. Érdemes azonban észrevenni a szomjúság jeleit, és minden nap elegendő mennyiségű vizet fogyasztania.

Ideális esetben naponta nyolc pohár vizet kell inni annak érdekében, hogy testének megfelelő hidratáltságot biztosítson. Mindazonáltal a napi tevékenységek, például a testmozgás, vagy akár a betegség, kiszáradást okozhatnak, ami még több víz elfogyasztását teszi szükségessé. Vigyázzon azonban, ne tévessze ezt az érzést éhségként.

Íme néhány szomjúsági jel, amelyet tévedésként éhezhet:

Szárazság
Lomha
Szédülés
Fejfájás
Hányinger
Száraz bőr
Száraz száj

A kiszáradás elkerülése érdekében a nap bármely szakában biztosítsa a vízhez való hozzáférést. Igyon bármikor, még akkor is, ha nem érzi szomját. Amikor a gyomrod üresnek érzi magát, még víz ivása után is, akkor biztosan éhes vagy.

Tennivalók, ha éhesnek érzed magad

Az éhségérzet minden ember számára kiemelkedő, nem kívánt kérdés. Ez szeszélyesnek érzi magát és gyengének érzi magát. Annyitól függ, hogy mit csinálsz, amikor kopog az éhség.

Ahhoz, hogy enni tudjon, közel kell lennie egy táplálékforráshoz. Még az összes rendelkezésre álló étel mellett is figyelembe kell vennie az egészségét és a jelenlegi fitneszprogramjait [2]. Ha megpróbált lefogyni, akkor itt az esélye, hogy kitartson, de hogyan? Íme néhány dolog, amit érdemes megfontolnod éhes állapotban.

Fogj egy lédús gyümölcsöt

Ahelyett, hogy általában nem egészséges gyümölcslevet igyon, ragadjon meg egy gyümölcsöt. A gyümölcsök, például a mangó és az alma fogyasztása nemcsak egészséges, hanem jó módszer az éhség csillapítására is. A gyümölcsök megadják testének a szükséges energiát és tápanyagokat. A gyümölcsökben található természetes cukrok segítenek a nap teljesítésében. Azáltal, hogy a gyümölcséből kivont fruktóz formájában felhasználja a májába a glikogént, az éhség hamarosan eloszlik.

Egyél rostos ételt

Olyan sok rostos étel van, amelyet megragadhat, és amely nem befolyásolja negatívan az edzéstervét. Az ilyen ételek vízben gazdagok és feltöltik a gyomrot, elégedettségérzetet keltve az agyban. Ezekben az ételekben az a jó, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak, és így tökéletesek a fogyókúrás programokhoz.

Egyél fehérjében gazdag ételeket

Ha éhesnek érzi magát, akkor a kézenfekvő lehetőség az, hogy csak enni. Elgondolkodott már azon, vajon a húsevés miért érzi jobban érezte magát más ételekhez képest?

A zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest hosszú ideje a fehérjék bizonyultak a legjobban az éhség enyhítésében [3]. Ezért éhségének enyhítésére meg kell ragadnia tejet, joghurtot, húst, csirkét vagy akár halat.

Végül, függetlenül attól, hogy étrend-terven van-e vagy sem, mindenképpen hagyjon helyet a gyomorban, hogy segítsen szabályozni az étkezés mennyiségét. Fontos, hogy ne tévedjen a szomjúságtól és az éhségtől, mivel ezek hatással lehetnek az étrend rendszerére. Először mindig igyon vizet. Ha az éhségérzet továbbra is fennáll, akkor feltétlenül tegyen egy ételt.

Ha tetszik ez a cikk, akkor ossza meg ezt a bejegyzést a közösségi médiában, hogy segítse ismerőseit és követőit a kettő közötti különbségtételben.