Téma: Egészséges táplálkozás

Meneteszközök

Az egészséges táplálkozás

Reggel zabpelyhet eszem, de ebéd/vacsora ötleteket keresek. Előre is köszönöm!

Utoljára szerkesztette Captainnumber36; Január-19-2020, 21: 13-kor .

Reggelire van egy banánom, ebédre pedig vajas zabpogácsa, tetején vékony réteg cheddar, utána pedig marék dió (dió és mandula).

Hegedülök az örömömben.

Tölti meg a banán? Ebédelhetnék egy-két banánt ebédre, salátával és balzsamecettel együtt.

Utoljára szerkesztette: Captainnumber36; Január-19-2020, 21: 03-kor .

Minden nap egy narancsot eszem ebédre. Egyéb ebédelem lehet túró vagy szardínia a kérges kenyér tetején, vagy egy tál csicseriborsó és könyök makaróni, olívaolajba dobva oregánóval és bazsalikommal. Vagy valami más. De a narancs állandó.

Ne vonja le magát ízletes dolgoktól. Szerintem a legnagyobb dolog, amit tehet az egészségesebb táplálkozásért, az, ha a semmiből főz magának.

Rendszerint zabpehely, nagy pelyhes zab, amelynek főzése 15 percet vesz igénybe, egy szelet kenyér és egy gyümölcsös turmix reggelire hétköznap. Hétvégenként kevesebbet eszem. Az ebéd általában előző éjszaka maradéka. Tegnap este paradicsommártást és tésztát készítettem. Ma este csirkecombot, burgonyát és néhány sült zöldséget sültek meg.

Fogyasszon ételt olyan összetevőkkel, amelyeket Ön ismer és kiejt. Egyél sok zöldséget. Egyél mértékkel. Kerülje a szupermarket közepét - csak a szupermarket perifériájáról fogyasszon ételt.

Utoljára szerkesztette senza sordino; Január-19-2020, 22: 12-kor .

A zabpehely nem a legjobb módja a nap kezdésének. Szüksége van fehérjére. Ha zabpehelyem van, len- vagy chia-magot adok a fehérjéhez és a rosthoz. Marhahúst vagy sertéshúst ritkán eszem. Leginkább csirke és lazac. Spenótot és brokkolit vagy spárgát eszem. És sok bogyót eszem. És diófélék és magvak. A tejbevitelt, a narancslevet és az alkoholt kivágtam a cukorbevitel csökkentése érdekében. Vanília ízesítésű mandulatejet most iszom, és cukor nélkül nagyon jó íze van.

„A zene érzéseket kelt benned. A szavak gondolatokra késztetik. De egy dal elgondolkodtathatja. ”

Reggel zabbal, salátával/balzsamecettel és almával ebédre megyek, vacsorára pedig spenótpakolást készítek, privát válogatott hummussal, kemencében sült pulykamellel a salátából, salátával, paradicsommal és pimento sajttal.

Reggelente többet eszem a zabpehelyből, és áfonyát/banánt (a banán természetesen édes), kakaóport, lenmagot, chia magot és cukrozatlan mandulatejet adok hozzá. Nem minden nap az összes hozzávalóval, de a legtöbb. Nem főzöm a zabot. Ha chia magokat adunk hozzá, 30 percig áztatom őket a tálban mandulatejjel. Számomra az a nagy dolog, hogy egyáltalán ne adjak hozzá cukortartalmat (emelje a vércukorszintet), így a banán az édesítő. Jól illik a fekete kávéhoz. És mondhatnám, hogy a datolya jó a zabpehelyben, bár nem teszek hozzá más gyümölcsöt, ha datolyát teszek. Próbáld meg nem főzve (zabpehely), mert mennyi időmegtakarítás és takarítás is.

Ebédre - különféle ételeket kell megennem gyorsan és gyorsan, ezért egy kis hummus csomag/baba sárgarépa, uborka stb. Vagy kiváló minőségű keksz (nincsenek sült vagy feldolgozott lisztes kekszek. A dió számomra nagy dolog. Szem előtt kell tartani a dióban vannak zsírok, így bár egészséges zsírnak nevezik, ez vitaforrás, ha szívbetegsége van, stb. Alma.

Ebédre/vacsorára is vásárolok Tasty Bite csomagokat, hozzáadok karfiolt (5 percig főzöm mikrohullámú sütőben és hozzáadom a lencse ételhez. A rizs hosszabb ideig tart, és keményítőtartalmú, ezért a karfiol nagyon jó használni.

Vacsora, nos, másokra bízom a lehetőségek adását. De még akkor is, ha sietek, jobb a pintos az édesburgonyánál, mint a feldolgozott ételek túl sok elfogyasztása. Itt a konzervbabban van só (akik érzékenyek rá), de mindez mértékkel.

Főzés közben ne felejtsen el egy kis könnyű klasszikusat a háttérbe illeszteni. lol

Reggelire rántottát, hash barnát és brokkolit fogyasztok. És egy kis friss kávé. Az étrendem elég szörnyű az elmúlt hónapban, mióta rengeteg fájdalomcsillapítót kaptam, és az étel nem jó. Már az édességeket falom. De ez csak ideiglenes. Ha meggyógyulok, visszatérek az edzőterembe, és egészségesebbé válok.

„A zene érzéseket kelt benned. A szavak gondolatokra késztetik. De egy dal elgondolkodtathatja. ”

Nagyon egészséges (sok okból kifolyólag) csak 30 gramm szénhidrátot fogyasztani minden nap 16 óra előtt. Ezután egyél normálisan. . De a gyomrod néhány nap múlva meglehetősen zsugorodik, és az esti bevitel érezhetően csökken.

Gyorsan fogyni fog, DE ugyanolyan gyorsan visszahízik, ha egész nap visszatér 3 étkezéshez és snackhez. Ugyanis csaknem egy évbe telik a zsírsejtek elvesztése. Nagyon szűk időkben képesek működni.

Megéri ezt egy évig csinálni? Nos, ez a kérdés . Nem arról van szó, hogy éhesnek érzed magad, hanem megfosztod magad.