Diéta Malysheva: karcsúsító szabályok

A cikk orvosi szakértője

A Diéta Malysheva, az „Egészség” vezető program nagy visszhangot váltott ki a fogyókúra körében. És az étrend túl kevés kalóriájának, valamint az alkohol és liszt nélküli, meglehetősen merev étrendnek köszönhetően. A Malysheva fogyás szabályairól most elmondjuk.

[1]

Diet Malysheva: mi a lényeg?

A Malysheva étrendben növényi és állati zsírokkal rendelkező termékek szinte tabuk. Minimumot kell használniuk.

A sót is szinte kizárták az étrendből.

Malysheva étrendjében liszt és burgonya csak elhanyagolható mennyiségben megengedett.

A rizs, a cukorrépa, a sárgarépa tilos étel.

A diéta időtartama - 2-3 hónap (nem vonatkozik a gyors, ezért rövid életű fogyókúrás rendszerekre)

Az eredmény 5 és 20 kg közötti fogyás

A diéta élete - a kapott súly nem kevesebb, mint egy év, jelentéktelen eltérésekkel vagy elutasításokkal 1-2 kg-on. Az étrend segít az egészség javításában, az immunitás erősítésében és az emésztőrendszer munkájában.

Diéta Malysheva: e szabályok szerint fogyunk

1. szabály - nem éhezhet

Malysheva étrendje és fogyókúrája azt az elvet követi, hogy a koplalás során a test "tartalékban" halmoz fel zsírt. Ezért az éhezés hatástalan - ettől csak jobbá válunk.

Tehát, amint éhesnek érzi magát, frissítse fel magát alacsony kalóriatartalmú ételekkel vagy igyon vizet. Ez segít kielégíteni az étvágyat, de nem javul.

2. szabály - töredékes, de gyakori étkezés

Amikor kis adagokban eszünk, a test megszokja a fokozatos terheléseket és könnyen megbirkózik velük. Sokkal könnyebb, mint ha sokat eszel egyszerre. Ezért napi 5 adag étel diéta Malysheva - ez jó a fogyáshoz.

Reggeli - 08.00-tól

Zabkása zabkása, forrásban lévő vízzel megtöltve, fedő alatt érlelve

Joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kefir

Ebéd - 12.00 órától

A zsír nélküli húst főzzük - csirke vagy hal.

Ehet kemény tojást

Mindezt só nélkül kell megenni, amely képes visszatartani a folyadékot a szervezetben - és akkor késik a fogyás

Vacsora - 19.00-ig

Zöldségsaláta zsírmentes joghurttal

Főtt lágy vagy főtt tojás

Étkezés ebéd és vacsora között

Friss gyümölcsök, a szőlő és a banán kivételével (túl magas a kalóriatartalom)

Alma (2-3 vicc)

Mandarin (2-3 db)

3. szabály - kalóriaszámlálás

A Malysheva minimális alacsony kalóriatartalmú étrendje egy átlagos fizikai aktivitással rendelkező egészséges ember számára napi 1200 Kcal. E küszöb alatt nem lehet csökkenteni - a test nem kap elegendő kalóriát, és kimerül.

Ha napközben aktívan mozog, vagy intellektuálisan dolgozik - konzultáljon dietetikusával a napi kalóriabevitelről. Lehet, hogy növelnie kell a kalória arányt.

4. szabály - beszéljen a testével

A Malysheva étrendjének alapelve az is, hogy a testet étkezés közben szereljék fel. Amikor könnyű salátát vesz ételként, mondja el magának: "Tele vagyok, és a következő finom étkezésem 12: 00-kor lesz" - vagy abban az időben, amikor azt tervezi.

Így könnyebb lesz szokatlanul kis adagokat vagy könnyű kalóriát fogyasztani.

5. szabály - fogyjon fokozatosan, de hatékonyan

Ha Malysheva étrendjét követi anélkül, hogy egy étrendben visszavonulna a diétától, akkor hamarosan eredménye lesz. Az első növekedés fogyás, amelyet 2 hét múlva tisztán lát. 4 hét elteltével a súlyod már nem ugrik össze-vissza, és 8 hét múlva eléri az ideált és megalapozza ezt a sávot.

Többé nem fognak kijavítani.

Diéta A Malyshevoy dietetikusok azt javasolják, hogy kb. 6 havonta ismételjék meg, hogy megerősítsék az elért nyereséget, és ne tartsák a testsúlyt magasabbak, mint az ön által beállított arány.

Fogyjon könnyen Malysheva diétájával, és legyen egészséges!