20 tipp, hogy kevesebbet fogyasszon - Egyél jól

Másodlagos navigáció

  • Kiegyensúlyozott étrend
  • 8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
  • Az Eatwell útmutató
  • Ételcímkék
  • Az élelmiszerek címkézésére vonatkozó kifejezések
  • Referencia bevitel az élelmiszer-címkéken
  • Keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok
  • Tejtermék és alternatívák
  • Hús az étrendben
  • Hal és kagyló
  • A tojásfogyasztás egészséges módja
  • Bab és hüvelyesek
  • Víz, italok és egészséged
  • Feldolgozott ételek fogyasztása
  • Miért 5 egy nap?
  • Ami számít?
  • 5 A napi adagok
  • 5 napi receptek
  • 5 napi tanácsok
  • 5 napi GYIK
  • Kövér: a tények
  • Só: a tények
  • Cukor: a tények
  • A hozzáadott cukor legfőbb forrásai
  • Hogyan néz ki a 100 kalória?
  • Vörös hús és a bélrák kockázata
  • Mi a mediterrán étrend?
  • Az ételek biztonságos elkészítése és főzése
  • Hogyan kell tárolni az ételt és a maradékot
  • 10 módszer az ételmérgezés megelőzésére
  • Miért ne mosson soha nyers csirkét
  • Pulykafőzés
  • Hogyan kell mosni a gyümölcsöt és a zöldséget
  • Az édesítőszerekkel kapcsolatos igazság
  • Kihajtott vetőmagokkal kapcsolatos biztonsági tanácsok
  • 8 egészséges táplálkozási tipp
  • Hogyan együnk több rostot
  • Egészséges ételek cseréje
  • Egészséges reggeli gabonafélék
  • Hogyan fogyasszunk kevesebb telített zsírt
  • Tippek alacsonyabb sótartalmú étrendhez
  • Hogyan lehet csökkenteni a cukrot
  • Egészségesebb elvitel
  • Ételek és italok sportoláshoz
  • Egészséges táplálkozás tizenévesek számára

hogy

A készlet könyvtár már nem létezik. A képet az előfizetés időtartama alatt beépítették a weboldalba, és korlátlanul használható ugyanazon az oldalon - a thinkstock előfizetés szabályainak betartásával. További információ az oldal alján található a ThinkStock licenceléssel kapcsolatban: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography + stock + webhelyek

Ehet egészségesen és pénzt takaríthat meg? Fogadhatsz az alsó dollároddal! Itt van 20 tipp, amellyel megkaphatja (zsírszegény) süteményét és elfogyaszthatja.

Ha a költségek visszatartják attól, hogy megpróbáljon változtatni saját és családja étrendjén, olvassa el: olvassa el: az egészséges táplálkozásnak nem kell többe kerülnie.

Írjon bevásárlólistát

Készítsen heti étkezési tervet a már meglévő összetevők felhasználásával, és készítsen bevásárló listát a hiányzó cikkekről.

Ne vásároljon éhes állapotban. Azok az emberek, akik éhesen vásárolnak, nagyobb valószínűséggel költenek többet, különösen kevésbé egészséges ételekre, például zsíros és cukros snackekre.

Semmit sem pazarolni

Az átlagos gyermekes család havonta csaknem 60 font jó ételt dob ​​el. Szigorúan vegye figyelembe, hogy csak azt vásárolja meg, amit valóban megesz.

Tervezze meg étkezését, hogy a listán szereplő összes hozzávaló megszokja. Fagyassza le a fel nem használt ételt. Az ételtároló táskák és dobozok jól jönnek.

Ebédre fogyasszon maradékot

Főzzön extra adagokat az esti étkezéshez, hogy másnap ebéd maradjon.

Az esetleges maradványok még egy napra lefagyaszthatók. Végül kapsz egy fagyasztót, tele házi készételekkel.

Vásároljon fagyasztva

A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek alulértékeltek. Előre aprítva és használatra készek, ugyanolyan jók az Ön számára (próbálja elkerülni azokat, amelyekhez só, cukor vagy zsír van hozzáadva), és gyakran olcsóbbak, mint a friss fajták.

A fagyasztott zöldségeket a frissesség csúcsán szedik le, majd fagyasztják le, hogy a tápanyagukba zárkózzanak.

Próbálja ki az olcsóbb márkákat

Pénzt takaríthat meg, ha olcsóbb márkákat vásárol, mint általában.

Az érték és a prémium tartományok között nincs mindig sok különbség. Engedje meg, és hagyja, hogy az ízlelőbimbói legyenek a bírói, és ne a fényes címke.

Egyél több zöldséget

A hús és a hal jellemzően a legdrágább élelmiszer-összetevők a bevásárló listán.

Mit szólnál hozzá, ha zöldségeket adnál olyan húsételekhez, mint a rakott, hogy az étkezésed tovább menjen? Vagy próbáljon ki néhány vegetáriánus ételt a hét folyamán, hogy csökkentsék a költségeket.

Tedd szórakoztatóvá, ha csatlakozol az emberek ezreihez, akik rendszeresen részt vesznek a húsmentes hétfőn.

Hüvelyesen főzzük

A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a borsó, a legolcsóbb ételek a szupermarket polcán.

Ezek az impulzusok kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak, de tele vannak rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és beleszámítanak a napi 5 napba is.

Használja ételekbe a csirke vagy a hús egy részének cseréjéhez, például egy chili con carne vesebabbal vagy egy csirke curry csicseriborsóval.

Fagyassza le a maradék kenyeret

A kenyér az egyik leginkább pazarolt háztartási élelmiszer. Csökkentse a hulladék mennyiségét a kenyér fagyasztásával, lehetőleg részletekben (a kényelem érdekében) és amikor a legfrissebb (ízlés szerint).

A kenyeret légmentesen lezárt edényben (például fagyasztótáskában) tárolja, hogy elkerülje a fagyasztó égését.

Ismerje a konyháját

Tudja, mi van a konyhabolt szekrényében, hűtőszekrényében és fagyasztójában. Előfordulhat, hogy elegendő alapanyag van az étkezés elkészítéséhez.

Tervezze meg heti étkezését úgy, hogy tartalmazza azokat az összetevőket, amelyekbe már bejutott, és kerülje a már megvásárolt termékek vásárlását.

Ellenőrizze a lejárati dátumokat, és győződjön meg róla, hogy felhasználta az összetevőket, mielőtt azok elindultak.

Vásároljon olcsóbb darabokat

Ha készen áll arra, hogy egy kicsit több időt szánjon a főzésre, olcsóbb húsdarabok vásárlása nagyszerű módja a megtakarításnak.

Az olcsóbb húsdarab választása, például a steak, a sípcsont vagy a váll dinsztelése nem azt jelenti, hogy lemarad egy finom ételről.

A lassú főzés olcsóbb darabokban fokozatosan lebontja a szálakat, és jó ízt ad alacsonyabb költség mellett.

Keressen olcsó recepteket

Az olcsó nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevésbé finom. Rengeteg weboldal kínál olcsó ételeket és maradék alapanyagokat tartalmazó recepteket.

Nézze meg a Change4Life egészséges receptjeit inspirációkkal és könnyű étkezési ötletekkel.

Egyél kisebb adagokat

Próbáljon kisebb adagokat enni úgy, hogy egy másodpercre nemet mond, vagy kisebb tányérokat használ.

Másnap még több marad ebédre, és a derékvonal is előnyös lehet.

Főzés közben próbálja meg lemérni vagy lemérni az olyan kapcsokat, mint a tészta és a rizs, hogy az adagméretet ellenőrizhesse és csökkentse a hulladékmennyiséget.

Főzz a semmiből

Pénzt takaríthat meg az elvihetők csökkentésével. Saját ételeinek elkészítése és elkészítése általában olcsóbb, mint elvihető vagy készétel vásárlása, és mivel könnyebb ellenőrizni, hogy mi kerül az ételbe, egészségesebb lehet.

Csirkét egészben vásároljon

A csirke legolcsóbb módja az egész csirke vásárlása. Egész csirkéből 2 mell, 2 comb, alsócomb és szárny, valamint egy hasított test készíthető.

Fontolja meg a deli pult használatát sajtokhoz és pácolt húsokhoz. Pontos összegeket kaphat, ami olcsóbb és kevésbé pazarló.

Összehasonlítás előre csomagolva laza

A gyümölcs és a zöldség néha többe kerül előre csomagolva, mint laza.

Ellenőrizze a súlyonkénti árat (például £/kg). Az üzletek tudják, hogy a fogyasztók ömlesztve akarnak vásárolni, ezért összekeverik: néha a csomagolt termékek olcsóbbak, néha drágábbak.

Az előre csomagolt termékek nem mindig a legfrissebbek, és a kelleténél többet is elérhetünk.

Csökkentse a luxust

Ha a szokásos bevásárlókosarában általában szénsavas italok, chipsek, snack bárok, kekszek és sütemények találhatók, próbálja meg levágni ezeket a nem alapvető cikkeket.

Ezek közül sokban magas a cukor- és zsírtartalom, így a derékvonalának és az alsó vonalának tesz majd szívességet. Sok sót is tartalmazhatnak.

Gondoljon az olcsóbb és egészségesebb alternatívákra, mint például a szénsavas víz és a gyümölcslé a kóla helyett, vagy a gyümölcs és a sima joghurt.

Óvakodjon a BOGOF ajánlatoktól

A különleges kedvezmények, például a „one-one-get-one-free” (BOGOF) üzletek jó ár-értéket kínálhatnak, de légy óvatos.

Csak olyan tárgyakat vásároljon, amelyekre valóban szüksége van, és valószínűleg megtartja és felhasználja. Konzervált vagy fagyasztott gyümölcs és zöldség, vagy rizs és tészta jó példa.

A romlandó cikkek leárazása a vásárlási nap végén egy másik módja a megtakarításnak.

De győződjön meg arról, hogy az elem a felhasználhatósági dátumot megelőzően megszokott-e, és nem múlik-e hamarabb a vártnál.

A kisgyermekek ugyanazt eszik

Ha van egy kisgyermek vontatva, szokja meg, hogy ugyanazokat az ételeket fogyassza, mint Ön, ahelyett, hogy drága, előre elkészített kisgyermek ételekre támaszkodna.

Egyszerűen keverje össze vagy aprítsa fel az adagját, hogy megfeleljen az életkorának, és fagyassza le az extra gyermekméretű adagokat későbbre.

Ügyeljen arra, hogy ne adjon sót adagjaihoz, és legyen óvatos a fűszeres ételekkel.

Online vásárlás

Keressen olyan szupermarketek ár-összehasonlításait, amelyek segítségével kiválaszthat egy kosár terméket, majd a legolcsóbb szállítót. Az árkülönbségek jelentősek lehetnek.

Ellentétben azzal, hogy maga megy el az üzletekbe, tudni fogja, mennyit költött el, mielőtt elmegy a kasszába, ami megkönnyítheti a költségvetésen belül maradást.

Vásároljon a „happy hour” alatt

A legtöbb szupermarket a nap vége felé árusítja a friss termékeket.

Hosszabb nyitvatartási idő esetén azonban arra van szükség, hogy rájöjjünk a megfelelő alkalomra, hogy megragadjuk ezeket az akciókat.

Ha jól időzít, akkor a "tiszta polcokra csökkentett" nagy pénzt takaríthat meg. Mindig ellenőrizze a felhasználási határidőket.

Videó: jól eszik a költségvetéssel

Ebben a videóban egy dietetikus tanácsot ad arra vonatkozóan, hogyan kell egészséges módon táplálkozni a költségvetéssel.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. március 29
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. március 29