A három tenyér-diéta - W10 személyi edzőterem

2014. január 22. A W10 csapat

A táplálkozásról szinte soha nincs végleges válasz.

>> Mi a legjobb diéta a fogyáshoz?

>> A gyümölcs jó nekem?

>> Mi a helyzet a rizzsel, ehetem ezt?

>> Mennyi fehérjét kell beszereznem?

Lehetetlen táplálkozási ajánlást tenni a teljes kép ismerete nélkül. Hol vagy most? Milyen konkrét céljaid vannak? Fontos elgondolkodni a korábbi táplálkozási gyakorlatokon is. Van-e például hosszú ideje a fogyókúra? Mi dolgozott neked a múltban?

Tudom, hogy válaszokat akarunk, nem pedig több kérdést, de a megfelelő kérdéseket kell feltennünk ahhoz, hogy releváns válaszokat kapjunk. Egyébként ez csak egy ujj a levegőben.

Szükségünk van egy alapvonalra, ahonnan dolgozhatunk.

Tehát hol kezdjük?

Szeretünk idegenkedni a táplálkozással kapcsolatban, de a legtöbb ember nem ezzel foglalkozik. A legtöbben csak valami könnyű dolgot akarnak, ami elvégzi a munkát. A részletesség általában nagyobb figyelemelterelést jelent. Ezért kezdjük az embereket gyakran a „három tenyér” megközelítéssel.

Három tenyér megközelítés

Egyél tenyérnyi adag fehérjét (vagy ennek megfelelőt) és két tenyérnyi adag zöldséget minden étkezéskor. Tegye ezt minden nap három-ötször.

Ezen túl azt ehet, amit szeret, de először meg kell ennie a három tenyerét.

Azt is javasoljuk, hogy az emberek minden nap töltsenek be egy-két gyümölcsdarabot, és élvezzenek valamilyen minőségi zsírt. Különösen szeretjük a kókuszolajat és a vajat a főzéshez, a hidegen sajtolt olívaolajat pedig a salátákhoz. A dió és az avokádó tápanyagban is nagyszerű zsírforrás. Csak ügyeljen arra, hogy némi visszafogást gyakoroljon az anya elején, könnyű túlzásba vinni.

Még akkor is, ha az emberek nem tökéletesek ezzel az egyszerű megközelítéssel, amely nem lesz, elképesztő, hogy ez meddig viszi el őket, ha összhangban vannak a három tenyerükkel.

Eleinte gyakran a reggeli a fő ragaszkodási pont

Ebben a szakaszban ötletek lehetnek

Tojás

Rántott, buggyantott vagy serpenyőben sült (vajban). Jellemzően kókuszolajjal tülekedek, és nyers sárgarépát, pirospaprikát és almát eszem.

Hal

A legtöbb ember nem tud nehéz reggelit készíteni; az esti étkezésük túl nagy volt és későre ették. De a füstölt lazac gyakran ízletesnek tűnik. Talán nem tökéletes, de a rizs sütemények jó járművek. Csorgasson rá egy kevés citromlevet, és ízesítse fekete borssal.

Romaine pakolások

Tekerj néhány vékonyra szeletelt sült marhahúst vagy csirkét egy vagy két római salátalevélbe (tegnap este maradék?). Talán adjunk hozzá vékonyra szeletelt paprikát és tormával ízesítsük

Görög joghurt

Természetes görög joghurt dióval és bogyókkal jól működik. Tetszik a Fage Total márka. Adjon hozzá egy csepegtető nyers mézet, hogy ízesítse, ha akarja. Talán még keverjen bele egy kis fehérjeport.

W10 szuper turmix

Tegyen turmixgépbe vizet vagy kókuszvizet, fehérjeport, egy teáskanál mogyoróvajat (nekem ez a kesudió vaj), egy zárt marék bogyót, egy rúd zellert, egy fél banánt és némi spenótot. Ital.

Ha ez az alapvető keret megvan, akkor az egyéni körülményeknek megfelelően módosíthatjuk. Ezután belemehetünk az igazán szexi bitekbe, mint például a specifikus makro-tápanyagigények és a tápanyagok időzítése.

Segítünk tagjainknak egy számukra megfelelő táplálkozási programmal, ha küzdenek, kiabáljon nekünk a nyugat-londoni személyi edzőteremben, és mi segítünk Önnek megfelelő tervet kidolgozni te.

Többet akar?

Iratkozzon fel hírlevelünkre, és mi elküldjük Önnek a legfrissebb híreket és frissítéseket. Ne aggódjon, teljesen privát és spammentes.