Thor Bjornsson étrend: Mit eszik a „hegy” az erős ember edzéséhez

diéta

Ha valóban az vagy, amit eszel, akkor Hafthór Júlíus Björnsson megkapta a „Hegy” becenevét.

--> A toronymagas izlandi erős ember, aki a becenevét a Trónok játékában játszott karaktertől, Gregor „The Mountain” Clegane-től örökölte, a múlt héten a Facebookra ment, hogy megossza titáni táplálkozási tervét. Björnssonnak 6’9 ″ -es és közel 400 fontos súlyával sokkal több üzemanyagra van szüksége, mint az átlagos havernak - és ez különösen igaz a világ legerősebb emberének versenyére. Milyen edzés? ÖRÖM, HOGY KÉRDEZTE:

Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) által megosztott bejegyzés 2016. május 1-jén, 9:21 PDT

Természetesen, mivel szeretjük a jó táplálkozási tervet (különösen olyat, amely tiszta szénhidrátokban és sovány fehérjékben gazdag), úgy döntöttünk, hogy egy kicsit mélyebbre fúrjuk Björnsson lenyűgöző élelmiszerboltját, és pontosan kitaláljuk, hogy hány makró - azaz fehérje, zsír és szénhidrát - ennek a srácnak minden nap ennie kell, hogy traktoros utánfutókat lehúzhasson az úton.

Néhány feltevést kellett tennünk:
- 1: Egy hegy méretű „maroknyit” 1 száraz csészének értelmeztünk. (Ez körülbelül két marék az átlagember számára.)
- 2: Abban az esetben, ha Björnsson két lehetőség közül választ (például fehérje vagy tojás), mindkét lehetőség tápanyagprofilját átlagoltuk.
- 3: Minden táplálkozási tény az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának hivatalos Nemzeti Tápanyag Adatbázisából származik. Björnsson nem minden ételével foglalkozik, ezért a legjobb tippjeinket megfogalmaztuk, és megjegyeztük a választott fajtát.

A Thor Björnsson táplálkozási terv

IDŐ ÉTEL Térfogat (g) Fehérje (g) Zsírok (g) Szénhidrát (g) Megjegyzések
6:50 Reggeli edzés: BCAA-k -
Glutamin -
Marék mandula 92 19.5 46 20
7:30 8 tojás 400 50 42 4.5
200gr zab 200 5. 3 24.
áfonya és eper 30 0 0 0
avokádó 200 4 29. 17. 1 avokádót feltételezve
9:30 400gr marhahús 400 112 52 0 Párolt szárnyas steak, zsír eltávolítva
400gr édesburgonya 400 8. 0.6 82
marék spenótot és zöldet 30 1 0 1 Spenótot feltételezve
11:50 BCAA-k, glutamin -
12:00 400gr csirke 400 122 12. 0 Csont nélküli bőr nélküli csirkemell, grillezett
400gr burgonya 400 8.4 0.6 84. Fehér, hús és bőr, sült
zöldek + néhány gyümölcs 30 1 0 1 Spenótot feltételezve
14:00 150gr zab vagy édesburgonya 150 3.5 2 24. A zab/édesburgonya átlaga
2 banán 200 3 0.9 62 Nagy banánt feltételezve
150gr Kellogg's Rice Krispies 150 10. 3 128 Standard Rice Krispies
fagyasztott bogyók 30 0 0 0
marék mandula 92 19.5 46 20
mogyoróvaj 50 11. 25 12. USDA áru
glutamin -
14:30 ERŐS KÉPZÉS: BCAA-k, glutamin, Vitargo -
17:30 60gr fehérje 60 60 0 0
2 banán 200 3 0.9 62 Nagy banánt feltételezve
18:00 500gr marhahús 500 140 65 0 Párolt szárnyas steak, zsír eltávolítva
500gr burgonya 500 10.5 0,75 105 Feltételezve, fehér, sült
zöldek 30 1 0 1 Spenótot feltételezve
20:30 500gr lazac 500 127. 40 0 Sült vad atlanti lazac
500gr édesburgonya 500 10. 1 103.
22:30 50gr kazein fehérje vagy 6 tojás * 50 50 18. 3 Egész jumbo nyers tojást feltételezve
avokádó 200 4 29. 17. 1 avokádót feltételezve
30gr mandula 30 6. 15 6.5
50gr mogyoróvaj 50 11. 25 12.
23:59 50gr kazein fehérje vagy nyers tojás 50 50 0 0
TELJES 5.924 850.4 456,75 789
kg g g g

Ha ez sok olvasnivalónak tűnik, képzelje el, hogy megeszi mindezt. (A feljegyzéshez: Björnsson azt javasolja, hogy ne próbálja meg ezt.) Naponta csaknem 6 kilogramm ételt - körülbelül 13 fontot - tesz el, beleértve közel kilogramm fehérjét. Nagyjából mérve makro-egyensúlya körülbelül 2: 1: 2 fehérje/zsír: szénhidrát, bár ő a fehérjét helyezi előtérbe és valamivel több egészséges zsírt kap, mint ez az arány azt jelentené.

Érdemes megemlíteni azt is, hogy rengeteg tápanyagban gazdag zöldséget és gyümölcsöt eszik, amelyek nem tükröződnek a makroösszegében, de nélkülözhetetlen tápanyagokat, rostokat és egy kis ízelítőt kínálnak egyébként szelíd étrendjéhez.

Lényeg: A srác sokat eszik. "Úgy érzem, minden WC-vel találkozhatsz" - írta bejegyzésében egy éleslátó kommentelő.

A Men's Fitness további tápanyagtartalmáról nézze meg a „mit fogyasszon” oldalt.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!