HealthyEats

Ha a nagy nap előtt próbál karcsúsítani, győződjön meg róla, hogy egészséges módon fogy.

Köze van:

72472172

Fotó: Rubberball/Mike Kemp/Getty

Mióta néhány hónapja eljegyeztem magam, szinte naponta ugrálok a Facebookon, hogy különféle esküvői csoportokban olvassak bejegyzéseket. Tippeket keresek a kézművességgel, az esküvőszervezéssel és a ruhavásárlással kapcsolatban - de mint regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, nem tehetek róla, de nem hagyhatom abba, hogy elolvasjam az esküvői fogyásról szóló beszélgetéseket. Néhány tanács megalapozott, de néhány olyan szörnyű, hogy soha nem szeretném, ha bárki betartaná. Ezért elmentem RDN kollégáimhoz az esküvői étrenddel kapcsolatos gondolataikért. Bízom benne, hogy ez a tanács segít elérni a súlycélokat, és közben nem károsítja az egészségét.

Felejtsd el: Vágj ki glutént és tejterméket.

"Bármely ételcsoport kivágása nem a fogyás módja" - mondja Toby Amidor, MS, RD, a szerző szerzője Az egészséges étkezés előkészítő szakácskönyv. "Sok összeomlási diéta, amelyben éhen halsz, hiábavaló, mert az esküvőd után hajlamos vagy visszaszerezni az egészet, ha nem többet!" Azok a diéták, amelyek azt mondják, hogy felejtsék el a glutént és a tejterméket? A glutén kivágása csak a lisztérzékenységben szenvedőknek, a glutén intoleranciában vagy a búzaallergiában szenvedőknek előnyös. "A gluténnel töltött ételek különféle tápanyagokat tartalmaznak, beleértve a különféle B-vitaminokat is" - mondja Amidor. Ezek a B-vitaminok energiát biztosítanak az esküvő tervezéséhez! Javasolja a teljes kiőrlésű gabonák kisebb adagjainak elérését - legyen egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér, vagy egy csésze vagy kevesebb főtt teljes kiőrlésű tészta. "A pékáruk, a magasabb kalóriatartalmú harapnivalók és finomságok késztetik a túlevésre" - mondja Amidor. Élvezze mérsékelten.

Ami a tejterméket illeti? Kivágása nem is csoda válasz a fogyásra - és az általa nyújtott fehérje valóban segíthet izomépítésben és közvetett égésben több kalóriát, ha a megmunkálás után pár órán belül megeszi. "A tej és tejtermék kilenc nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, köztük három alulfogyasztott tápanyagot az amerikaiak: D-vitamint, kalciumot és káliumot" - teszi hozzá Amidor. "Nagyon nehéz ugyanazokat a tápanyagokat beszerezni egy pohár sovány tejbe csomagolva 90 kalóriáért!" Aggódik, hogy problémái vannak a tej és a tej megemésztésével? Vizsgálja meg a laktóz-intoleranciát, de ne vágja ki teljesen a tejterméket. "Az Országos Egészségügyi Intézet és az Országos Orvosi Szövetség szakértői testületei is egyetértenek abban, hogy a laktóz-intoleranciában szenvedőknek továbbra is minden nap meg kell kapniuk az ajánlott három adag tejterméket" - mondja Amidor. "Válasszon alacsonyabb laktóztartalmú ételeket, például görög joghurtot és laktózmentes ételeket, például a Fairlife vagy a Lactaid ételeit."

Felejtsd el: Igyál annyi vizet, hogy óránként bepisilj.

A víz kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából - elvégre testének körülbelül 60 százaléka H2O. De túl sok, nos, túl sok. És akár vízmérgezéshez is vezethet, félelmetes állapothoz, amely veszélybe sodorhatja az életét. "Ez a sok víz ivása valami olyasmit okoz, hogy remekül érezd magad, vagy elvonja a figyelmedet a teljes életetől?" - kérdezi Samantha Cassetty, MS, RD, táplálkozási és fogyásszakértő New York Citytől. "Ha ez utóbbi, akkor valószínűleg ideje átgondolni ezt a stratégiát." Igyon elegendő mennyiségű vizet - ami általában 11,5 csésze a nők számára, a Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák ajánlásai szerint. Szüksége lehet több folyadékra, különösen az elektrolitokra (például egy sportitalra vagy kókuszvízre), ha izzadással járó testmozgást végez.

Felejtsd el: Kövesd a „lusta” keto-t.

A ketogén étrendnek ezt a pörgését könnyebbnek kell lennie, mert nem írja elő, hogy a szénhidrátbevitelen kívül mást kell nyomon követnie. De ha nem követi a makrókat, megnehezíti a testének ketózisban való tartását és megtartását, ráadásul az is szigorú, arra kötelezve, hogy naponta legfeljebb 20 gramm szénhidrátot fogyasszon. "Úgy tűnik, nagyon nehéz követni" - mondja Maya Feller, RD, dietetikus Brooklynban, NY. - Egy közepes banán körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, és még szemcsékben sem vázoltuk fel a szénhidrátokat. Tehát a legtöbb gyümölcs teljesen kikerül az asztalról, vagy csak csekély mennyiségben fogyasztható. A szemeket és a babot is el kell távolítani, így a fogyókúrázó minimális mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget és étrendjének többségét zsírként és állati fehérjeként hagyja el. " Ez azt jelenti, hogy a torta kóstolói nem lesznek megfelelőek!

Ha rendszeres keto betartására törekszik, akkor tudja, hogy a ketogén étrendből adódó fogyás hosszú távú kutatása kevés, és a normális étkezési szokásokhoz való visszatéréskor visszahízhat. Ha elhatározta, hogy megpróbálja ezt a fajta étrendet, végezzen egy tanulmányt Tápanyagok azt mutatja, hogy a ketogén mediterrán étrend rövid időszakai, a mediterrán étrend hosszabb időtartamaival együtt, segíthetnek az elhízott felnőtteknek abban, hogy ne tartsák le a súlyukat. Jó ötlet mindenképpen: együtt kell működni egy regisztrált dietetikussal egy ilyen terv minél egészségesebb megvalósítása érdekében.

Felejtsd el: Látogass el egy phenteremine klinikára.

Tisztázzuk: ez egy borzalmas ötlet. Az étvágy csökkentésére szánt amfetamin-szerű phenteremine azonban egyre népszerűbb a leendő menyasszonyi körökben. "A fentermin egy pszichostimuláns, amely növeli a pulzusszámot és a vérnyomást" - magyarázza Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, a A fehérje csomagolású reggeliző klub. „Csökkenti az étvágyat, így azok, akik fogynak rajta, szintén gyakorolnak és lényegesen kevesebb kalóriát esznek. Ez nem varázslatos tabletta, és hosszú mellékhatásokat tartalmaz, mint például szédülés, álmatlanság, hányinger, hányás, székrekedés vagy hasmenés - és ritkább esetekben depresszió, szív- vagy tüdőproblémák, remegés vagy pszichózis. Ráadásul a kábítószer-teszt során potenciálisan hamis pozitív eredményt tapasztalhat, ha ki van téve a munkahelyén tartózkodóknak. ”

Tehát kérjük, dobja el ezt az ötletet! "A testsúlycsökkentő gyógyszerek nem jelentenek választ annak, akinek a súlyával kapcsolatban nincsenek súlyos egészségügyi problémák" - mondja Harris-Pincus. Ráadásul, mivel nem tanulja meg az egészségesebb táplálkozás fenntartható módjait, fennáll a veszélye annak, hogy visszaszerzi a testsúlyt, ha abbahagyja a gyógyszer szedését.

Tehát mit kell tennie?

Nincs olyan varázslatos, villámgyors fogyás, amely szintén egészséges. És ha egészségtelen módon fogyik, akkor valószínű, hogy nem tanult meg olyan tartós szokásokat, amelyek hosszú távon segítenek a súly megtartásában - ráadásul tartós kárt okozhat a testében.

A legjobb fogadás? Szánjon rá időt a fogyásával, és közben kedves legyen magához. Még akkor is, ha az esküvőd a sarkon van, nem lennél inkább boldog és néhány kilóval nehezebb, mint nyomorúságos és akasztós, és tartós egészségügyi következményekkel járhat? "A józan és fenntartható módon történő fogyás nem verseny" - mondja Cassetty. "Lehet, hogy új, egészséges szokásokat kell alkalmaznia." Kiegyensúlyozott étkezési tervet javasol, amelynek középpontjában a feldolgozott ételek helyettesítése egész, természetes ételekkel és a bőséges zöldségadagok felkarolásával áll. Célozzon gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéskor, fehérjeforrással (például csirkemell, lazac, tofu vagy bab), egy kis adag egészséges zsírral (például egy avokádó negyede, egy vagy két teáskanál olívaolaj), két evőkanál dió, vagy egy tucat olajbogyó) és néhány teljes kiőrlésű gabona (például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs vagy quinoa). Teltnek és elégedettnek érzi magát. Ha strukturált fogyókúrás tervet szeretne, vagy akár csak támogatást szeretne, akkor találkozjon regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel.

Egy maradandó gondolat: "Érdemes emlékezni arra, hogy épp úgy szeretnek, ahogy vagy" - mondja Cassetty. "Végül is valaki csak azt mondta neked, hogy életének hátralévő részét veled akarják tölteni, és a súlyod nem volt döntő tényező."