Fejlődő Wellness

Hogyan lehet gyógyítani és megelőzni a száraz bőrt növényi étrenden?

Kérdés

Ez év augusztusa óta dolgozom a táplálkozásomon és az étrendemen, szívesen használok kókuszolajat az Ezékiel pirítósomon, amelyet reggelente avokádóval fogyasztok. A teljes étkezési növényi étrend részeként megpróbáltam minden olajat kiküszöbölni, de a bőröm túl száraz lett, ezért takarékosan adtam hozzá. Minden egyéb tippet a száraz bőr megelőzésére az étrendem révén értékelni fogok.

Válasz

Amikor a száraz bőrről van szó, ennek számos oka van, amely túlmutat a diétán, beleértve bizonyos életmódbeli szokásokat és az éghajlat változását, amelyben élünk. Az olaj kizárása az étrendből nem befolyásolhatja a bőrt, ha az étrendben elegendő zsír és egyéb szükséges tápanyag van, valamint megfelelő a hidratálás. Manapság sok ember élete nagyon elfoglalt és folyamatosan alkalmazkodik az új kihívásokhoz. Mindig számos tényező van jelen és hat ránk pozitív és negatív módon is. Így a száraz bőr kiváltó okainak átfogóbb megértése érdekében a következő tényezőket kell figyelembe venni a legelőnyösebb, leghatékonyabb és fenntarthatóbb megoldások megvalósításához.

1. Hidratálás

Az első és legfontosabb életmódbeli tényező az egészséges bőr számára a hidratálás. Mit iszunk? Mikor isszuk meg? Mennyit iszunk? Bőrünk textúrája és rugalmassága nagyban tükrözheti a hidratáltság állapotát. Az emberi test számára a legideálisabb folyadék a víz. Annak ellenére, hogy a mai társadalomban sokkal nagyobb tudatosság van az ivóvízről, sajnos, sok ember még mindig nem jut eleget, mivel más italok rendszeresen átveszik a helyét. A koffeint, cukrot, tejterméket, alkoholt, mesterséges aromákat, színezékeket vagy hasonló adalékokat tartalmazó italok nem hasznosak egészségünk számára, és nem megfelelőek az optimális hidratáláshoz. Éppen ellenkezőleg, ezek egy részének vizelethajtó hatása van, míg mások jobban megterhelik az amúgy is túlterhelt rendszerünket.

A víznek választott italnak kell lennie nemcsak a bőr, hanem az egész rendszerünk, szerveink, szöveteink és sejtjeink optimális egészsége érdekében. Ez azonban nem lehet akármilyen víz. A víznek tisztának, toxinoktól és mikrobáktól mentesnek és megfelelő ásványianyag-tartalommal kell rendelkeznie. Az ásványi anyagoktól mentes víz, például desztillált víz vagy fordított ozmózisos víz folyadék-egyensúlyhiányt okozhat a sejtekben, és megzavarhatja a megfelelő hidratációt. Ezt általában olyan emberek tapasztalhatják meg, akik sok vizet isznak, mégis úgy érzik a szomjúság és a szárazság tüneteit, mintha mindig többre lenne szükségük. Ez azonban függ az étrendjétől és az ásványianyag-tartalmától, valamint más egészségügyi és életmódbeli tényezőktől is. Végső soron arra kell törekednünk, hogy minden nap a legmagasabb minőségű vizet nyerjük, mint elsődleges folyadékot, de ne is essünk áldozatul a palackozott víz és a speciális víz, például a lúgos víz vagy az intelligens víz iránti vívódásnak, amelyek nem ajánlottak. Ez utóbbi kettővel megint az étrendünk kell, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és lúgosító vegyületek forrása legyen, ami a legtermészetesebb és kiegyensúlyozottabb módja annak, hogy elfogyasszuk ezeket.

Ami mennyit jelent, mindez függ a magasságunktól és a súlyunktól, az egészségtől, az életmódtól és az aktivitás szintjétől, valamint a klímától, amelyben találjuk magunkat. Általában a felnőtteknek legalább 1-2 liter vizet vagy körülbelül 30-60 uncia vizet kell inniuk naponta. Minél nagyobb és aktívabb, és minél melegebb vagy szárazabb a környezet, annál inkább növelni kell ezeket az összegeket. Fontos azonban az is, hogy ne igyunk túl, hanem egyszerűen tudatában legyünk szükségleteinknek. Itt is az étrendünktől kell függenünk, és víztartalmunk nagy részében friss gyümölcsökben és zöldségekben kell gazdagítanunk.

Végül a vizet nem szabad nagy mennyiségben felrobbantani, hanem a nap folyamán elosztani a leghatékonyabb hidratáló hatás érdekében. Előnyös legalább 1-2 csésze (250–500 ml) vizet inni reggel, amikor felkel, és a nap első kétharmadában igyuk meg a legtöbb vizet. Ami a hőmérsékletet illeti, az a legjobb, ha emésztőrendszerünk, energiánk, hidratálásunk és egészségi állapotunk számára szobahőmérsékletű vizet iszunk, nem hűtött vagy jeges vizet.

2. Fogyókúra

Az egészséges bőr szempontjából a következő legfontosabb életmódbeli tényező az étrend. Bár a megfelelő mennyiségű zsír az étrendben fontos az egészséges bőr számára, ez csak egy tényező, és gyakran nincs akkora hatása, mint más étrendi és életmódbeli szokásoknak. De ha a zsírról beszélünk, ez egy alapvető tápanyag és valami, ami az optimálisan egészséges étrend részeként kell, hogy legyen. Növényi eredetű teljes étrenden ennek a zsírnak elsősorban nyers diófélékből és magvakból, avokádóból, kókuszdióból és olajbogyóból kell származnia., azonban a gabonafélék és néhány más növényi élelmiszer kis mennyiségű zsírhoz is hozzájárul.

E tekintetben értékes ezt hangsúlyozni míg a zsírok nélkülözhetetlenek, az olajok nem. Az olajok olyan feldolgozott élelmiszerek, amelyek természetellenesen izolálják a tápanyagot - a zsírt, és amelyet a testünk nem szokott meg a természetben, vagy amire szükség van. Az olajoknak nincs semmi olyan, ami egész növényi tápláléktársaiknak nincs jobb formában. Amíg elegendő teljes növényi táplálékzsírt eszünk, nem lehet oka annak, hogy vissza kell esni bármilyen olajra. Ha további információt szeretne erről a témáról, olvassa el a „Miért nem tartoznak az olajok a teljes élelmiszer-alapú étrendhez?” Című súgócikkemet.

Gyakorlatilag tekintse át ezeket a tippeket:

Bármilyen olaj alapú salátaöntet helyett készítsen saját krémes dió- vagy magmártást.

Ahelyett, hogy kókuszolajat kenne egy darab kenyérre, kenje meg valamilyen kókuszvajjal (a kókusz teljes étkezési formája) vagy bármilyen más dió- vagy magvajjal. A szezámmagvaj (tahini) különösen jó sós szendvicsekhez, pakolásokhoz és étkezésekhez.

Ha avokádót használnak kenyérhez, szendvicshez vagy más étkezéshez, nincs szükség más zsírokra, például olajokra, dió- vagy magvajra. Az avokádó már nagy mennyiségben biztosítja számunkra a legjobb zsírokat.

Ha bármilyen okból növelnie kell a telített zsír mennyiségét az étrendben, akkor támaszkodjon teljes kókuszdióra. Nyers formájában önmagában is remek snacket készít. Szárított formában hozzáadható zabpehely tálakhoz, turmix tálakhoz, turmixokhoz és salátákhoz, és mindenféle egészséges snack és csemege elkészíthető belőle. A szárított kókuszdió néhány friss vagy szárított gyümölccsel az egyik yummiest kenhető pirítóst teszi), és a tiszta, szárított kókuszdarabok, amelyeket manapság általában az élelmiszer-áruházakban árulnak, remek ropogós és kielégítő snacket kínálnak, mint egy chips. Hasonlóképpen, a kakaóvajban is sok a telített zsír, és szerényen használható az egészséges csokoládé részeként.

Élvezze a különféle sós kenhetőségeket, mint a hummus és a baba ganoush, amelyek egyaránt tahinit (szezámmag vajat vagy pasztát) használnak, és amikor a házi készítésük még gazdagabb és krémesebb lehet.

A zsíroktól eltekintve, E-vitamin Fontos figyelembe venni az egészséges és megfelelően táplált bőrt, és ennek legjobb forrásai megtalálhatók sok teljes kiőrlésű gabonában, diófélékben, magvakban és leveles zöldségekben. Itt semmi különöset nem kell tennünk, például konkrét ételeket keresni, és csak rendszeresen együnk sokféle teljes növényi ételt. Tekintettel arra, hogy minden vitamin és ásványi anyag szinergikusan működik, figyelembe kell vennünk azt is C-vitamin, cink, és réz az étrendben lévő mennyiségek, amelyek mind együtt dolgoznak a kollagén sűrűségének megőrzéséért, valamint a kövér és hidratáltabb megjelenésű bőrért.

Egy másik fontos szempont a antioxidánsok étrendünkben és a gyulladás testünkben. Minél több gyümölcs és zöldség van az étrendben, annál táplálóbb, hidratálóbb, gyógyítóbb és védőbb az étrendünk egészségünk minden területén, beleértve a bőrünket is. A másik oldalon: minél több állati táplálék, finomított étel, feldolgozott élelmiszer és izolált cukrot, olajat és sót tartalmazó étel van az étrendben, annál magasabb lehet a gyulladás szintje, amelynek mind a testünkön belül, mind a testünk, ahogyan azt a bőrünk is tükrözi. A sóról szólva a magas só- vagy nátriumtartalmú étrend nagyon negatív hatással lehet a bőrünkre, egyesek bőre megduzzadhat, míg mások kiszáríthatják a bőrt.

3. Életmód

Íme néhány további fontos tényező a diéta mellett, amelyek életmódunk részei lehetnek, és amelyek károsíthatják és száraz bőrt teremthetnek:

A testápolási termékek típusa.

Dohányzó. Bár nyilvánvaló lehet, hogy a jó egészség és a hosszú élettartam érdekében kerülni kell a dohányzást, értékes leszögezni, hogy a dohányzás nagyon káros hatással van a bőrünkre, ami idő előtti öregedéshez és kiszáradáshoz vezet.

Kábítószerek. Az illegális/szabadidős drogokon kívül, amelyek, mint a dohányzás, számos negatív hatással vannak egészségünkre, itt is figyelembe kell vennünk a gyógyszeres gyógyszereket. Sok ember, aki bizonyos vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszereket használ, nem veszi észre, hogy a száraz bőr gyakori mellékhatás. Például sok magas vérnyomású gyógyszer és koleszterin-gyógyszer tartozik ebbe a kategóriába. Ez csak egy újabb oka annak, miért olyan értékes a testünk gyógyítása a megfelelő étrend és életmódbeli tényezők alkalmazásával, hogy életünk során elkerülhessük a gyógyszerek legtöbbjét, ha nem az összeset.

Alvás. A testünkben semmi sincs, amit az alvás minősége és mennyisége ne javítana vagy javítana. Amikor alszunk, testünk ezt az időt arra használja, hogy méregtelenítse, helyrehozza, egyensúlyba hozza és meggyógyítsa önmagát. A krónikus alváshiány sok problémát okoz, és a test mindig arra összpontosít, hogy először a legfontosabb gyógyításra és helyreállításra, nevezetesen a létfontosságú szerveinkre fordítson időt. A bőr, a haj és a körmök mindig az utolsóak a sorban, és így vizuális nyomokat nyújthatnak általános egészségi állapotunkról. A testünk belsejében a legtöbbet nem látjuk az egészségünk állapotának felmérésére, de ezek a külső részek gyorsan képesek megmondani, hogy testünk megfelelő táplálékot kap-e vagy sem. Tehát feltétlenül helyezze előtérbe az alvását, mivel a test minden részének gyógyulásában betöltött létfontosságú szerepét nem lehet túl hangsúlyozni.

4. Időjárás és éghajlat

Az utolsó tényező, amelyet figyelembe kell venni, amely befolyásolja hidratáltságunkat és a bőr egészségét, az az éghajlat, amelyben élünk. Mind a száraz, mind a hideg hideg éghajlat nagyon kemény lehet a bőrünkön. Ilyen környezetekben az elegendő ivásra, a hidratáló, tápláló és védő étrendre kell összpontosítanunk, amint azt fentebb említettük, valamint egy természetes, tápláló hidratáló krém, például bármely természetes olaj használatára. Kerülje a testápoló krémek többségét, ha nem az összeset, mivel még a természetes is tartalmaz alkoholtartalmú összetevőket, amelyek a bőr kiszáradásához és függőségi hatáshoz vezetnek. Csak olyan olajok, mint az olívaolaj és a kókuszdióolaj, valamint az olyan zsírok, mint a kakaóvaj és a shea vaj, függhetnek attól, hogy valóban táplálják és megvédjék a bőrt ilyen környezetben anélkül, hogy súlyosbítanák a száraz bőr problémáját.

Összegzés

Egy utolsó dolog, amit meg kell említenünk a vita részeként, az, hogy itt általános egészségügyi és személyes alkatunkat is figyelembe kell venni, mivel egyesek sokkal könnyebben tudják egyensúlyozni a testük folyadékát, mint mások. Vannak, akik például minden „rossz” dolgot megtehetnek, és nem szenvednek semmilyen száraz bőrtől, míg mások az egészségesnek tűnő étrend és életmód részeként száraz bőrt tapasztalnak. Ilyen utóbbi esetekben fontos őszintén leltárt készíteni arról, hogy életmódunk erősségei és gyengeségei hol találhatók, valamint javítani vagy korrigálni azokat a területeket, amelyek a problémát előidézhetik vagy hozzáadhatják. A stressz és az, hogy miként kezeljük azt, amely nem tartozik a cikk hatálya alá, de elengedhetetlen a tényezők figyelembe vételéhez, jelentősen befolyásolni fogja azt is, hogyan használjuk fel életenergiánkat, és hogyan befolyásolja testünk minden részét és folyamatát. Ezért, mint egészségünk minden részében, a probléma és a megoldás sem egyedülálló, hanem többtényezős, ezért a leghatékonyabb és fenntarthatóbb eredmények érdekében holisztikusan kell megközelíteni őket.

Ne felejtsük el azt sem, hogy minden pozitív étrend vagy életmódbeli változás, amelynek jellemzően számos hatása van a testre, ami rosszabbodást okozhat, mielőtt jobbá válik. Ez sok méregtelenítési reakcióban és gyógyulási reakcióban jellemző. Minél gyorsabb és annál drasztikusabb változásokat hajtunk végre, annál több tünetet és változást láthatunk testünk által kifejezve. Ezért feltétlenül türelmesnek kell lennünk testünkkel a változás ezen időszakaiban, figyelni és figyelemmel kísérni az esetleges változásokat vagy tüneteket, de nem szabad következtetéseket levonni. Függetlenül attól, hogy egy személy fogy, gyulladást gyógyít vagy energiát szerez, ezek mindegyike hatással lesz a test minden területére, amely megköveteli tőle az újbóli alkalmazkodást, beleértve azt is, hogyan dolgozza fel bizonyos tápanyagokat, hogyan egyensúlyozza ki folyadékát, hogyan mérgekkel foglalkozik, és még sok minden mást. Testünk csodálatos rendszerek, amelyek képesek meggyógyítani és kiegyensúlyozni önmagukat, ha megfelelően támogatjuk őket. A mi feladatunk az, hogy a lehető legjobban segítsünk nekik, és türelmesek és szeretetteljesek legyünk velük kapcsolatban, amikor bármilyen változáson mennek keresztül.