Mitokondrium és zsírvesztés

MITOCHONDRIA. A szemed azonnal megcsillant?

ZSÍRÉGETÉS. Most felhívtam a figyelmed, ugye?

Ismételje meg ezt az állítást: A mitokondriumok szerves szerepet játszanak a zsírvesztésben, és ígérem, hogy ezt a cikket végigolvasom, hogy jobban megértsem a testem működését.

Oké, nézzünk ki egy percre a mitokondriumokra.

A mitokondrium sejtjeink „erőműve”. Testünk minden sejtje csak egy mitokondriumot tartalmazhat több mint 200 ilyen apró erőház számára.

A biokémiai reakciók bonyolult sorozatán keresztül ezek a kis erőművek az elfogyasztott ételt ATP-vé (adenozin-trifoszfáttá) változtatják, ezt az energiát testünk felhasználja az önkéntelen tevékenységektől, például a légzéstől kezdve az önkéntes tevékenységekig, mint a futás vagy a súlyemelés. Dióhéjban ezek a sejtjeinkben található apró struktúrák a szerveinket és a testi funkciókat fenntartó energia akár 90% -át is előállítják. Nélkülük, vagy ha meghibásodnak, anyagcserében megzavarodhatunk (azaz kövérek és betegek lehetnek), sőt meghalhatunk!

Itt a dolgok igazán érdekessé válnak a FAT LOSS-szal kapcsolatban: a mitokondrium szerves része a zsírsavak anyagcseréjének. VÁRJ! Azt jelenti:

A zsírvesztés bekövetkeztéhez a zsírsavakat mobilizálni kell zsírraktárainkból, és oxidáció céljából a MITOCHONDRIA-ba kell szállítani.

Következő? Ha nem, akkor itt a lényeg: a mitokondrium oxidálhatja (megszabadulhat) a testzsírtól.

Tehát nem állna ésszerűnek, hogy ha több mitokondriumod lenne, és ha már jobban működnek a mitokondriumok, az segít több testzsír leadásában? Igen és igen!

Íme a jó hír:

A mitokondriumok képesek szaporodni. Ez azt jelenti, hogy növelheti a sejtjeiben lévő mitokondriumok számát (mitokondriális sűrűség).
A mitokondriumokat "ki lehet képezni" a jobb működésre. Ez azt jelenti, hogy növelheti a mitokondriumok hatékonyságát, vagy azt, hogy mennyire működnek a sejtjei mitokondriumai.

Nagyszerű, Kelly. Kérem, csak térjen rá a lényegre, és mondja el, hogy a pokolban hogyan növelhetem a mitokondriális sűrűségemet és hangolhatom a meglévő mitokondriumomat?

Biztos. Itt tartok a nagy sokkolókkal:

1. Gyakorlat. Átkozott. Tudta, hogy ez jön, igaz?

Ha nem használja, akkor elveszíti. Mint az életben sok minden esetében, ez igaz a mitokondriumokra is. A testnek nincs oka hatékonyságra vagy új mitokondriumok előállítására, ha nem kényszeríti rá!

A mitokondriumok hatékonyságának növelése érdekében (ne feledje, hogy a jelenlegi mitokondriumai ilyen jól működnek) valamilyen formában aerob testmozgást kell végeznie. Ha akarja, egy órára csatlakoztathatja a futópadot vagy ellipszist, de bebizonyosodott, hogy az intervallum edzés növeli a sejtek mitokondriumainak hatékonyságát és sűrűségét. Ha a helyedben lennék, két vagy három rövid intervallummal kiegészíteném a heti rutinomat. Egyszerű terv: sprinteljen, ússzon, forogjon kerékpáron, vagy ugráljon kötelet a lehető leggyorsabban 30 másodpercig, majd tartson 2 perc pihenőt. Ismételje meg hat-nyolcszor. Kész.

A mitokondriális sűrűség növelése érdekében (ne feledje, ez a sejtekben található mitokondriumok száma) növelje izmait súlyzós edzéssel. A nagyobb izomsejtek meg fognak felelni a mitokondriumok nagyobb számának.

2. Segítsen testének a megfelelő módon történő táplálkozással mozgósítani a tárolt zsírját. Dupla átkozott. Kérem, mondja, hogy ehetek süteményt, fánkot, kokszot, chipset és pizzát.

Nagyszerű, most, hogy edzett, nagy számban vannak hatékony mitokondriumai. SWEEEEEET! Most meg kell etetned azokat a kis bagókat, ami azt jelenti, hogy választanod kell: megetetheted őket olyan szarral, mint a süteményből és fánkból származó cukor, valamint a koksz, a chips és a pizza (amit szeretnek), vagy etetheti velük azt a zsírt, amelyet a középszakasz körül tárolt. Hmmm. Választási lehetőségek. Nem lehet mindkétféleképpen, Kelly?

Nem. Az élet nem igazságos.

Ha zsírvesztési céljaid vannak, akkor nagyon valószínű, hogy inkább mitokondriumod égetné el a raktározott testzsírt, ugye?

Itt van a probléma: ha folyamatosan cukrot és magas glikémiás szénhidrátokat (pl. Kenyeret, gabonapelyhet, kekszet, aprósüteményt, chipset, bagelt, rizst, burgonyát stb.) Vesz be, akkor mitokondriumai ettől teljesen jól elfogyhatnak a tárolt test helyett zsír. Tulajdonképpen a cukor a KEDVEZMÉNYES üzemanyagforrás, mert könnyebben használható. De ez azt is jelenti, hogy mitokondriumai nem mennek sehová a zsírraktárak közelében, amikor három óránként bekapcsolódnak a IV cukorba.

Tehát hogyan mozgósíthatja a testzsírt:

Ne adjon olcsó és könnyű üzemanyagot mitokondriumának. Adjon nekik magas oktánszámú prémium üzemanyagot, ha rostos zöldségekben, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrendet fogyaszt, miközben jelentősen csökkenti vagy elkerüli a cukrot, a feldolgozott szénhidrátokat és a magas glikémiás természetes szénhidrátokat (azaz a magas cukortartalmú gyümölcsöket, például a banánt és az ananászt, valamint a keményítőtartalmú zöldségeket). burgonya, fehér rizs, kukorica stb.)

Összegzés és lényeg: a megfelelő edzés és étrend fokozott mitokondriális sűrűséghez és hatékonysághoz vezet, ami fokozott zsírvesztést, magasabb energiaszintet, egészségesebb testet és még hosszabb élettartamot eredményez!