Kérdések és válaszok gyakorlom, de még mindig hízok. MIT KELL TENNI?

Amikor kombinálod a fizikai aktivitás val,-vel diéta, elég gyakori látni a fogyás stagnál, vagy akár hízni. Miért ez? A testmozgás hízhat? Kellene nekem fogyókúra közben hagyja abba a sportot?

Az emberek döntő többsége ugyanazzal az egyszerű céllal jár az edzőterembe: testmozgás a fogyáshoz, vagy egyszerűen abbahagyni bármelyik megszerzését. Sokan azonban meglepődve állapítják meg, hogy igen hízik amikor sportot/fitneszet adnak étrendjükhöz. Mi okozza ezt? A sporttevékenységek miatt lefogy vagy hízik? Hogyan gyorsítsa fel a fogyását? Julie, a Domyos sportedzője magyarázza.

A testmozgás hízhat?

Amikor elkezd edzéseket végezni, izomzatot épít, és ezért elkezd izomtömeget gyarapítani. Ez azt jelenti, hogy fogsz többet mérlegeljen. Ez azonban semmiképpen sem akadályozza a testedet annak csökkentésében zsírtömeg. Valójában, akkor is karcsúsodik, ha egy kicsit nagyobb súlyt kap. Ugyanez vonatkozik azokra is, akik gyakori vagy intenzív fitnesz tevékenységeket gyakorolnak: súlygyarapodást tapasztalhatnak, mivel a testmozgás növeli az izomtömegét, amely többet nyom, mint a zsír. Az izom nehéz szövet, ezért 1, 2 vagy akár 3 kg-os növekedést tapasztalhat a skálán.

A testedzés vékonyabbá teszi-e?

Amit szem előtt kell tartania, az az a testmozgás segít csökkenteni a test zsírtartalmát kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva. A testmozgás is segít stabilizálja a súlyát, az étrend, valamint a testi és lelki jólét. A testmozgás növeli a test energiafelhasználását, ami kritikus fontosságú a fogyás és/vagy a testsúly csökkentése után a diéta. Segít égő zsírtömeg, amelyet üzemanyagként használnak, amikor a test megterheli magát. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát azáltal is, hogy csökkenti a szervezet inzulinrezisztenciáját, ami csökkenti a vér cukorszintjét (glikémia). Végül a fitnesz/sport tevékenységek kiválóan alkalmasak a szív- és érrendszeri jólétre, mivel csökkentik az artériák stresszét és növelik a szervezet jó koleszterinszintjét.

Hogyan lehet biztos abban, hogy a testmozgás megszabadul a zsíranyagtól?

Meggyőződésként megmérheti a testét impedancia, melyik megmondja az izom- és zsírszövetek százalékos arányát, amelyekből a tested áll. Bizonyos csúcstechnológiai súlymérlegek megmondhatják ezt az értéket. Az egészségügyi szakemberek ezt egy bioelektromos impedancia-elemzéssel (BIA) is mérhetik, amely a test különböző részeire helyezett elektródákat használ.

Hogyan lehet fogyni az ember a testmozgással?

Fogyáshoz adjon változatosságot fitneszrutinjában, és ami a legfontosabb, kombinálja az izomerősítő edzéseket a kardio edzés fitnesz tevékenységeivel. Egyrészt az izomerősítés elősegíti a szervezet anyagcseréjét, ami azt jelenti, hogy teste több kalóriát éget el edzés közben és pihenés közben. Másrészt a kardio edzés kiváltja a lipolízist, vagyis a zsírtömeg energiafogyasztásként történő fogyasztását. Ideális esetben heti 3 alkalommal végezzen 1 órás edzést (50% izomerő és 50% kardio).

Ne felejtsd el egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani (Egyharmada fehérje, zöldség és szénhidrát). Fogyasszon gyümölcsöt, hogy rengeteg vitamint kapjon a teste, és az étkezések között vágjon ki nassolást. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van (nőknél átlagosan napi 2000 kalória, férfiaknál 2500 kalória), akkor nehezen tudja pótolni a különbséget az égő energia az edzésen. Testmozgás nem azt jelenti, hogy lehet egyél több zsírt súlygyarapodás nélkül. Az önmagában végzett testmozgás nem mentség arra, hogy engedjen a csemegék iránti étvágyának. Ha karcsúsítani akar, akkor meg kell fékeznie a felesleget.

Tehát itt van - lehetséges, hogy a tested is hízik, miközben sportol. Ezt egy a test izomtömegének növekedése, más szóval az izmok növekedése. Ez nem azt jelenti, hogy nem veszít el a zsírtömegből, hanem azt, hogy a tested újra egyensúlyba hozza önmagát. Nak nek gyorsabban vékonyodik, megy a egy-két ütés megnyerése: izomerősítés + kardió edzés. Végül ne feledje, hogy a gazdag vagy zsíros étrend érvénytelenítheti a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit. Tehát étkezési időkben tegye a "mértéktartást" a mottójává!