30 nap teljes étel kihívás

Egyél kevesebb feldolgozott ételt és egészségesebb legyen ebben a hónapban.

étel

Szeretne még több zöldséget enni? Feltölteni gyümölcsöket? Ditch hozzáadott cukrokat és hozzávalókat nem tud kiejteni? Táplálja a testét 30 nap valódi étellel. A korlátozás helyett ez a 30 napos visszaállítás az összes finom egész ételre összpontosít, amelyet elfogyaszt. 30 napos egészséges, valódi ételekből álló vacsorákat tartalmaz.

Teljes étel kihívás

Ez a shakshuka recept megkönnyíti és finom a zöldek fogyasztását. Tele van fehérjével és C-vitaminnal. Csak egy edényt használ, ami megkönnyíti a szellő megtisztítását.

2. nap: Készítse el a semmiből

Az egyik egyszerű módja annak, hogy több teljes ételt fogyasszon, az, ha több ételt és snacket készít a semmiből. Készítsen hummust a semmiből a zöldségekkel, mint egészséges, teli snack. A házi hummus olcsóbb, mint a bolti verziók, és az ízeket pontosan a kívánt módon állíthatja be. Próbáljon hozzá gyógynövényeket, fűszereket vagy más sült zöldségeket valami újhoz.

3. nap: Tervezzen előre harapnivalókkal

Ha előre tervez egész ételekre koncentráló snackeket, akkor az egészséges választást könnyebbé teheti. Hozd magaddal ma egy zacskó vegyes dióféléket arra az esetre, ha éhség támadna, amikor nem számíthat rá. A dióban található egészséges zsír és fehérje a következő étkezésig dagályra vezet.

4. nap: Az alkohol kihagyása

Bár az alkoholnak helye lehet az egészséges táplálkozási szokásokban, érdemes hébe-hóba egy éjszakát szabadon hagyni. Próbáld kihagyni a piát ma este (vagy hosszabb ideig), és érezd a jobb hidratálás, a jobb alvás és egyebek előnyeit. Az alkohol kihagyása nem azt jelenti, hogy hiányzik az íz, inkább cserélje le az egyik ma egyszerű koktél receptünket.

5. nap: Próbálja ki ezt a receptet:

A karfiol steak kiadós húsmentes főétel, amely segít növelni a zöldségbevitelt. Ráadásul a mandulapesto és a vajbab 14 gramm fehérjét juttat el, hogy jóllakhasson és táplálkozhasson, hús nem szükséges.

6. nap: Olvassa el a címkéket

Vegye ki a találgatásokat a csomagolt élelmiszerekből a címke és az összetevők listájának elolvasásával. A hozzáadott cukor és tartósítószerek forrása különféle nevekből származik, amelyek közül sok ismeretlen vagy nehezen kimondható. Ehhez a kihíváshoz próbáljon kerülni olyan csomagolt ételeket, amelyek hosszú összetevőlistával és túl sok hozzáadott cukorral rendelkeznek.

7. nap: Élvezze az élvezetet

Az egészséges étkezési szokás nem azt jelenti, hogy kivágják a desszertet (ez szomorú lenne). Ahelyett, hogy az összes édességet kihagyná, készítse el sütés nélküli vegán dátumbrownie-t, hogy ma este kielégítse édességét. Édességére a dátumokra támaszkodik, így rostlöketet is kap.

8. nap: Menj hús nélkül

Ma este csirke vagy marhahús helyett keverés közben tofut használjon. A húsmentessé válás sokféle egészségügyi előnyén túl pénzt is takaríthat meg, és földbarátabbá teheti a tányérját.

9. nap: A grill felgyújtása

Még az idő hűlése esetén a grillezés remek lehetőség arra, hogy a teljes ételeket szuper ízessé tegye. Grillezzük fóliában a grillezett zöldségeket egy egyszerű oldalért, amely mindenki mosolyogni fog.

10. nap: Próbálja ki ezt a receptet:

A serpenyős ételek remek, egyszerű módja annak, hogy elkészítsenek egy egész ételkoncentrált vacsorát, amely biztosan finom lesz. A sült meggyparadicsom fényességet kölcsönöz a sós sertésszeletnek a kiegyensúlyozott, kielégítő étkezés érdekében. Bónuszként csak egy serpenyőt kell megtisztítani, amikor a vacsora elkészült.

11. nap: Készítsd el a semmiből

Saját étel elkészítése segít szabályozni az ízeket és az összetevőket, hogy egészséges, teljes ételek esetén működjenek. Ez akár pénzt is megspórolhat. Ma készítse el saját salátaöntetét. A legtöbb öntet olyan polcon stabil összetevőkre támaszkodik, amelyek valószínűleg már kéznél vannak, és a barkácsolás finom.

12. nap: Töltsön fel egészséges zsírokat

A különféle egészséges zsírok étrendbe való felvételére összpontosítva elősegítheti, hogy teltebbek maradjanak és hosszabb ideig elégedettebbnek érezzék magukat. Töltse fel salátáját dióval és magvakkal krutonnal az egészséges zsírnövekedés érdekében.

13. nap: Menj hús nélkül

Ma este készítsen tacót bab vagy lencse segítségével őrölt hús helyett. A bab nem csak tápanyagokkal van tele és szuper egészséges, de olcsóbb is, mint az állati fehérje.

14. nap: Tervezzen előre harapnivalókkal

Amikor déli éhség támad, készítsen egy tányért gyümölcsökkel, dióval és sajttal az egészséges snack érdekében. Olyan érzés lesz, mintha egy divatos étteremben lennél, és az ízek és textúrák sokfélesége rendkívül kielégítővé teszi.

15. nap: Próbálja ki ezt a receptet:

Cserélje ki a csomagolt tésztát spirálozott zöldségekkel, például vajmogyoróval, egy alacsonyabb szénhidráttartalmú ételre, amely tele van táplálkozással. Az olyan összetevők, mint a mandula és a táplálékélesztő adják ennek a vegán ételnek a krémes ízét, miközben fokozzák az egészséges zsír és táplálékot.

16. nap: Az alkohol kihagyása

Igyon egy csésze teát sör vagy bor helyett ma este, hogy lazítson vacsora után. Számos teának lehet antioxidáns előnye, és ez a módszer arra, hogy a hőmérséklet csökkenésével hangulatosnak érezze magát.

17. nap: Igyál

Vigyen magával vizes palackot egész nap, hogy megkönnyítse a hidratációs céljainak teljesítését. Kortyolgasson, ha csak arra gondol, vagy meglátja a palackját, hogy hosszú ideig elkerülje ivóvíz nélkül.

18. nap: Készítse el a semmiből

Hangulatos ebédhez vagy esti étkezéshez próbáljon saját levest készíteni. Ez akár 20 percet is igénybe vehet, vagy egész nap a lassú tűzhelyben párolhat. Ha kedvet érez hozzá, készítsen hozzá egy kis kenyeret!

19. nap: Töltsön fel egészséges zsírokat

Főzéskor használjon növényi eredetű olajokat, például olívaolajat vagy repceolajat. Tele vannak egészséges zsírokkal, amelyek fokozhatják a szív egészségét, leküzdhetik a gyulladásokat, és még a rák megelőzésében is segítenek. Kevesebb a telített zsírtartalmuk is, mint a vajban, a zsírban vagy a kókuszolajban.

20. nap: Próbálja ki ezt a receptet:

Ez a riff egy klasszikus szendvicsen lehetővé teszi, hogy több zöldséget fogyasszon, miközben élvezi a Philly sajtsteak ízét. Ráadásul alacsonyabb a szénhidráttartalma, mint a hagyományos változatnak, és 40 perc alatt összeáll.

21. nap: Olvassa el a címkéket

Vegye ki a találgatásokat a csomagolt élelmiszerekből a címke és az összetevők listájának elolvasásával. A hozzáadott cukor és tartósítószerek forrása különféle nevekből származik, amelyek közül sok ismeretlen vagy nehezen kimondható. Ehhez a kihíváshoz próbáljon kerülni olyan csomagolt ételeket, amelyek hosszú összetevőlistával és túl sok hozzáadott cukorral rendelkeznek.

22. nap: Menj hús nélkül

Készítsen egy vacsorát, amely ma tojást mutat be hús, baromfi vagy hal helyett. Olyan receptek, mint a Sült Frittata, Butternut Squash, Kale & Sage és Spenót, Feta & Rice Rakott csomagolják a fehérjét, és olyan ízletesek, hogy még a húst sem fogják hiányolni.

23. nap: Igyál

Válasszon ma egy szódabikarbónát szóda vagy gyümölcslé helyett. Ez több ízt biztosít, mint a sima víz, de nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy kalóriát, így hidratáltan tarthatja magát.

24. nap: Tervezzen előre harapnivalókkal

A zöldségfélék és a hummus remek sós snacket kínál, hogy átvészelje a délutáni zuhanást. Különösen, ha a semmiből készíti el a hummust, ez egy megfizethető teljes étel snack, amely táplálékkal van tele, hogy olcsó és jóllakott maradjon.

25. nap: Próbálja ki ezt a receptet:

Ez a vegetáriánus étel alacsonyabb szénhidráttartalmú pörgetést tesz a klasszikus gnocchikra az íz feláldozása nélkül. Ráadásul ez az egykannás étel akár 15 perc alatt összeáll, így tökéletes hétvégi vacsora.

26. nap: Készítsd el a semmiből

Ma készítsen ebédet otthon, ahelyett, hogy rendelne kivételt vagy gyorséttermet. A szendvicsektől a megrakott salátákig és a gabonatálakig bőségesen inspirálunk egy házi ebédet, amelyet valóban várni fog.

27. nap: A grill felgyújtása

Készítsen egy kiadós főételt, mint a görög sült lazac az egészséges, zamatos vacsorához ma este. Bónuszként kevés a takarítás a grill használata közben.

28. nap: Az alkohol kihagyása

Csalja be az agyát, ha ma este kipróbál egy alkoholmentes sört. Az olyan sörfőzdék, mint az Athletic Brewing, kizárólag az alacsony alkoholtartalmú sörökre koncentrálnak, de más nagyobb sörfőzők, mint például a Heikenen, olyan sörválasztékokra oszlanak, amelyek 0,5% vagy kevesebb alkoholt tartalmaznak, így kevesebb kalóriával és alkohollal élvezheti a sör ízét.

29. nap: Élvezze a csemegét

Hűtsük le egy gyümölcs előre desszert, mint a Pink Lemonade Nice Cream. Olyan egyszerű összetevőket tartalmaz, mint a friss málna és a citromlé, hogy az összes hozzáadott cukor nélkül édességet és ízt nyújtson. Fontolja meg vacsora után a vágyakat, amelyeket ezzel a könnyű élvezettel hódított meg.

30. nap: Próbálja ki ezt a receptet:

A halak, mint a lazac, nagyszerű omega-3 források, amelyek segítenek megvédeni az agyadat, és egészségesek maradnak a bőröd és az ízületeid. Párosítsa egészséges halait egy zöldségfélével és egy teljes kiőrlésű gabonával egy jól lekerekített tányérhoz.