Természetes gyógymód a székrekedéshez: Székletlágyító ételek, amelyek dagasztásra késztetnek

A székrekedés nagyon gyakori probléma. Szerencsére a diéta adaptálásával is könnyen megoldható.

Manapság az emberek nem esznek elegendő rostot, ami alapvetően durva takarmány a bélben és táplálék a boldog bélmikrobák számára. Sokféle rost létezik, de székrekedés esetén kettő számít: oldható és oldhatatlan.

Az oldható rost felszívja a folyadékot, és olyan gélszerű anyagot hoz létre, amely elősegíti a széklet mozgását a bélben. Ez segít abban is, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Az oldhatatlan rost ömlesztve adja a székletet és csiklandozza az emésztőrendszer sejtjeit, ami felgyorsítja annak átjutását és vonzza a vizet a vastagbélbe, így a széklet nem válik száraz, kemény juhpelletekké.

Tartalomjegyzék

Ebben a cikkben a székrekedéshez és az általános emésztőrendszerhez szükséges étrendben található legfontosabb székletlágyító ételeket tárjuk fel. Rostokban gazdag, megkönnyítik elmédet és beledet, így élvezheted a rendszeres evakuálás előnyeit.

Leves: több rost, folyékonyabb

Hogyan befolyásolja az elfogyasztott étel a beledet (írta: Shilpa Ravella, Ted ED)

Kombinálja a kiszáradást az elégtelen rosttartalommal, és tökéletes vihar lesz, mert a folyadékhiány súlyosbíthatja a székrekedést. A kevert zöldséglevesek nagyszerű segítséget jelentenek a székrekedés szempontjából, mivel ezek mindkét problémát egy mozdulattal kezelik, és ízletesek is.

Természetes székrekedéscsökkentő és egészséges étkezéshez próbáljon ki egy kis levest. Mindössze annyit kell tennie, hogy felforralja az összetevőket, fűszerezi és turmixolja (vagy vaskosan tálalja - rajtad múlik). Válasszon különféle szezonális zöldségeket, és használjon burgonyát, mert keményítői természetesen megvastagítják a levest, így krém nélkül nagyszerű állagot kapnak.

☝️TIPP☝️ A fizikai aktivitás bizonyítottan hozzájárul a jobb anyagcseréhez és a rendszeres bélmozgáshoz. Még egy ok arra, hogy sportot vegyen fel a napi tervezőjébe.

Erjesztett probiotikus tejtermék

Az erjesztett ételek, beleértve a tejtermékeket, például a joghurtot és a kefirt, természetes probiotikumok, vagyis mikrobiomunk számára hasznos baktériumokat tartalmaznak, mint például a Lactobacillus és a Bifidobacterium.

Mik azok a rövid szénláncú zsírsavak, és miért kell törődnie velük?

A joghurt és a kefir a probiotikus baktériumok természetes forrása, amelyek rövid szénláncú zsírsavakat állítanak elő. A probiotikus baktériumok a bélben lévő többi jó baktériumot is ösztönzik e csodálatos molekulák előállítására, ezért az erjesztett tej egyike a székrekedés megakadályozására szolgáló számos nagyszerű ételnek.

☝️TIPP☝️ Az Atlas Microbiome Test segítségével megtudhatja, hogy milyen probiotikus baktériumok vannak a bélben, és mit kell enni ahhoz, hogy boldoguljanak.

Csonthéjas gyümölcs a rendszeresség érdekében

Ha kíváncsi arra, hogy mi a legjobb a székrekedés esetén, akkor a csonthéjas gyümölcsnek szerepelnie kell azon ételsorozatban, amely kakilásra készteti Önt. A szilva (aszalt szilva), a kajszibarack, az őszibarack és a nektarin sok oldhatatlan rostot tartalmaz, ami felelős a rendszeres bélmozgásért.

Szilva és aszalt szilva	Rostokban és szorbitban gazdag, természetes hashajtó.
Sárgabarack	100 g friss kajszibarack a napi élelmi rostbevitel 12% -át tartalmazza.
Őszibarack és nektarin	Az oldható és oldhatatlan rostforrások a rendszeresség és az egészséges emésztés érdekében.

Teljes szemek és korpa a beledhez

A teljes kiőrlésű magvak és a korpa természetes székrekedés elleni szer

A teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű székrekedés-táplálékot jelentenek. Ezeknek a szemeknek továbbra is megvan a rostokban gazdag külső rétege (korpa), valamint a tápanyagban gazdag csíra és az energiasűrű endospermium. A korpa az oldhatatlan rostforrás, amely az egyik dolog, amely segít kakilni, mert elősegíti a széklet tömegének felépítését és a bél mentén a kiutat.

A búzakorpa köztudottan jelentősen felgyorsítja, hogy a gyorsételek hogyan haladnak át a bélen és hogyan ömlesztik fel a székletet, ezért népszerű megoldás a székrekedés kezelésére. Minden teljes kiőrlésű gabonában van valamilyen korpa, ezért próbáljon fehér rizst váltani barna rizsre, vagy reggelire búzakorpás zabot fogyasztani.

☝️TIPP☝️ Ne várd a testedet, amikor készen állsz az indulásra. Összezavarhatja a vastagbél végén található záróizomokat, és megzavarhatja normális válaszukat.

Bab, hüvelyesek és hüvelyesek

Mikrobiombarát sült bab recept

De az Atlas tudja, hogyan lehet elkerülni a puffadást! Ha növeli a bab, hüvelyesek és hüvelyesek bevitelét, vegye könnyebben. Lassan és fokozatosan vegye fel őket étrendjébe, hogy időt biztosítson a testének és a mikrobiomnak az alkalmazkodáshoz. Használhat asafetidát, egy indiai fűszert is, amelyről úgy gondolják, hogy segíti a bab emésztését.

☝️TIPP☝️ Minél gyakrabban megerőltetjük az izmokat, hogy mindent kitisztítsunk, annál inkább hozzászoktatjuk izmainkat a gyakorlathoz.

Magok a székrekedés ellen

A chia mag puding egy finom étel, amely kakilásra készteti

Psyllium héja a székrekedés enyhítésére is széles körben elismert kezelés. Ezek a magok nemcsak vizet vonzanak a bélbe, és ömlesztett mennyiséget adnak a széklethez, hanem a bél mikrobiomját is módosítják, hogy megkönnyítsék a székrekedést.

Egy másik természetes hashajtó chia magok székrekedés ellen. Mivel rostjának 95% -a oldhatatlan, híresek arról, hogy viszkózus gélszerű bevonatot tudnak létrehozni. Ez segít nedvességet adni a székletnek és megpuhítja.

Kombinálhatja a chia magokat, a psylliumot és a lenmag (más néven lenmag) a székrekedés-étrend több étrendi változatossága érdekében. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a lenmag rendszeres fogyasztása javítja a székrekedés tüneteit az IBS-ben és a II. Típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél.

☝️TIPP☝️ A fogyasztás előtt áztassa meg a magokat, mert sok folyadékot szívnak fel. Ezután adj hozzá joghurtot, turmixokat, leveseket és még sok mást.