7 húsmentes fehérje, amely növeli a fogyást

Szerezzen sovány, erős testet - nem szükséges steak, csirke vagy hal.

Aki próbált már jobb testet építeni, tudja, hogy a fehérje kulcsszerepet játszik a fogyásban, az izomépítésben és a gyógyulásban. Míg sokan olyan ételekhez fordulnak, mint a marhahús, a hal és a csirke, hogy kijavítsák őket, önmagában az állati fehérjékre támaszkodva nem a legegészségesebb módja annak, hogy megfeleljen a napi követelménynek - ami nőknél 46, fiúknál 56 gramm, ha kíváncsi. Valójában az állati fehérjében és zsírban gazdag étrend fogyasztása krónikus betegségekkel, például cukorbetegséggel, szív- és érrendszeri betegségekkel és rákkal társult. Alternatív megoldásként a legtöbb fehérjébe csomagolt hús-alternatíva szív-egészséges és betegségekkel küzdő tápanyagokkal van ellátva, amelyeket nem kaphat az alapburgerből vagy csirkemellből. Sőt, a hús csökkentése a bolygó számára is előnyös lehet. Hetente csak egy növényi étkezés elfogyasztása több mint 130 liter vizet, 2,5 font szén-dioxid-kibocsátást és óriási 24 négyzetméternyi földterületet takarít meg!

Nem biztos benne, hogy milyen húsmentes fehérjetartalmú lehetőségeket vegyen be a heti étrendjébe? Görgessen lefelé, és nézzen meg néhányat Eat This, Not That! kedvencek.

Bab

Fehérje kifizetése: 1/2 csésze, 109-148 kalória, 7-10 gramm fehérje

A bab nemcsak a szívedre jó. Fehérjékkel, antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, amelyek az agy és az izmok számára is hasznosak lehetnek. Nem beszélve arról, hogy nagyon lassan emésztenek, ami segíthet abban, hogy teljesebbé, hosszabbá váljon és táplálja a súlycsökkentő erőfeszítéseket anélkül, hogy nélkülözést okozna. Keressen olyan könnyen használható, előre elkészített BPA-mentes fajtákat, amelyek tasakban vagy dobozban vannak.

Adja hozzá levesekhez és salátákhoz, vagy keverje össze barna rizzsel és párolt zöldségekkel, hogy kiadós - mégis egészséges - vacsorát készítsen. Nagy a nassolás? Keverjünk össze fekete babot egy kis salsa-val és kukoricával, és tálaljuk néhány teljes kiőrlésű kekszet a kedvenc csomagolt mártás helyett. Csak győződjön meg róla, hogy belecsúsztatja őket az étrendbe! A babfogyasztás a napi 10 szokás egyike, amely felrobbantja a hasi zsírt.

Kihajtott teljes kiőrlésű kenyerek

Fehérje kifizetése: 2 szelet, 160-200 kalória, 8-12 gramm fehérje

Ez a tápanyag-sűrű kenyér tele van foláttal töltött lencsével, és jó magának csírázott szemekkel és magvakkal, mint például árpa és köles. Újra feltalálja az ebédidőt egy zöldségekkel és fehérjével töltött szendvicsekkel, amelyek tele vannak egészséges tápanyagokkal. Elkészítése a következőképpen történik: Két szelet kihajtott teljes kiőrlésű kenyérben keverj össze tahini-mentes hummust (szintén az egyik legjobb snacket), avokádószeleteket, sült pirospaprikát, uborkát, hagymát, spenótot és paradicsomot. Konyhakészletek fogynak? Válaszd a klasszikus - de mindig finom - mogyoróvaj- és banánszendvicset. A krémes, édes csemege fehérjével teli tömegkedvelő.

Fehérje kifizetése: 1/4 csésze, 180 kalória, 7 gramm fehérje

Lehet, hogy ez a diós ízű gluténmentes gabona kicsi, de hatalmas táplálkozási ütést tartalmaz! Tele van rostokkal, esszenciális aminosavakkal, kalciummal és C-vitaminnal - olyan tápanyaggal, amely általában nem található meg a szemekben. Az előnyök kiaknázása érdekében cserélje ki reggeli zabpehelyét fehérjével teli teff-zabkásra. Keverjen össze egy fél csésze teffet egy fél csésze vízzel és egy csipet sóval egy közepes serpenyőben. Hagyja felforrni, mielőtt a hőt alacsonyra kapcsolja, és hagyja 15-20 percig forralni. Vegyük le a tűzről, és töltsük fel almával, fahéjjal és egy természetes natúr mogyoróvajjal.

Spenót

Fehérje kifizetése: 1 csésze (főtt), 41 kalória, 5 gramm fehérje

Popeye kedvenc zöldsége nemcsak a fehérje, hanem az A- és C-vitamin, az antioxidánsok és a szív egészséges folátjainak is nagyszerű forrása. Egy csésze zöld szuperételben majdnem annyi fehérje van, mint egy kemény tojásban - a kalória fele. Szeretné megszerezni a legnagyobb táplálkozási durranást? Ügyeljen arra, hogy párolja a spenótot ahelyett, hogy nyersen fogyasztaná. Ez a főzési módszer segít megtartani a vitaminokat, és megkönnyíti a szervezet számára a zöld kalciumtartalmának felszívódását. Adjon hozzá egy marék levest, omlettet, tésztaételeket és zöldséges sült krumplit, vagy egyszerűen gőzölje meg, és töltse fel borssal, fokhagymával, olívaolajjal és egy kis citrommal. És ne érezd, hogy meg kell dupláznod a zöldeket. A spenót egyike annak a 10 zöldnek, amely egészségesebb az Ön számára, mint a kelkáposzta.

Tritikálé

Fehérje kifizetése: 1/2 csésze, 323 kalória, 12 gramm fehérje

Bár lehet, hogy még soha nem hallott erről a kiadós teljes kiőrlésű gabonáról, az új kedvencévé válhat. Ez a búza-rozs hibrid fél csészében 12 gramm fehérjét csomagol, és gazdag agyt fellendítő vasban, puffadásgátló káliumban, magnéziumban és a szív egészségét szolgáló rostokban is. A rizs helyett tritikálé-bogyókat használjon, és keverje össze szójaszószsal, friss gyömbérrel, szegfűszeggel, shiitake gombával és edamammal egy egészséges, ázsiai ihletésű étel elkészítéséhez. Ha inkább a sütőt használja, mint a tűzhelyet, süteményében a tritikálalisztet használja a hagyományos liszt helyett.

Quinoa

Fehérje kifizetése: 1 csésze, 222 kalória, 8 gramm fehérje

Ez a sokoldalú, gluténmentes mag tele van fehérjével és mind a kilenc esszenciális aminosavval, amelyekre a testnek szüksége van a növekedéshez és az energiához. Ez is jó kálium-, rost-, vas- és magnéziumforrás, amely segíthet a 2-es típusú cukorbetegség ellenőrzésében azáltal, hogy stabilan tartja a vércukorszintet. Használja a quinoát forró reggeli müzlik alapjául a zabpehely helyett, adja hozzá levesekhez és salátákhoz, vagy készítsen kreatív snacket úgy, hogy a magokat a tűzhely fölé pattogatja, mint a pattogatott kukorica.

Mogyoróvaj

Fehérje kifizetése: 2 evőkanál, 191 kalória, 7 gramm fehérje

Ez a krémes kenés egyenesen addiktív. Míg a túl sok mogyoróvaj elfogyasztása pusztítást okozhat a derékvonalán, a szokásos két evőkanálnyi adag szilárd adag izomépítő fehérjét és egészséges zsírokat biztosít. A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány szerint a földimogyoró fogyasztása megakadályozhatja mind a szív- és érrendszeri, mind a koszorúér-betegségeket - ez a leggyakoribb szívbetegség. Keresse meg a sózatlan, hozzáadott cukor nélküli fajtákat hidrogénezett olajok nélkül, hogy a legtöbb haszonhoz jusson. Ha belefáradt a sima régi PB&J szendvicsekbe, próbálja megkeverni a kenést forró zabpehelybe, bekenni friss termékre, vagy keverni az edzés utáni turmixba.