Az őrülten hatékony 15 perces edzés a kalóriák elégetésére és az erő növelésére

Minden másodpercet számoljon ezzel a 15 perces akciódús edzéssel, amely a Tabata kardiót és az erőnléti edzést eggyé teszi.

Tényleg csak 15 perc alatt képes hatékony edzésre? Fogadsz a hasadra, amit tudsz! Maximalizálja értékes idejének minden másodpercét ezzel az egyszerű tervvel, amely ugyanolyan hatékony, mint a legtöbb órás edzés. A titok az, hogy két bevált zsírégető technikát - az anyagcsere-erőedzést és a Tabata-edzést - egyesít egy szuper-koncentrált edzésben. (Nézze meg ezt a 10 új zsírrobbantó Tabata edzést is.)

Először minden nagyobb izomcsoportot meg kell fárasztania egy 10 perces erőszakkal, majd a "Tabata top-off" -val végez, váltogatva 20 másodperc maximális intenzitást és 10 másodperc pihenést, 8-szor . (Így működik a Tabata edzésintervallum képlete, FYI.) A Tabata részen két különböző gyakorlat van, így váltogatni fogsz minden halmaznál, vagyis minden mozdulatból 4 készletet hajt végre (összesen 8 készletet). (Mivel valószínűleg kíváncsi vagy: Itt van a különbség a Tabata és a HIIT között.)

Hogyan működik: Az 1 perces bemelegítés után végezzen minden erőgyakorlatot háttal, minél több ismétlést (AMRAP) végezve 1 perc alatt. Végezze el kétszer a teljes kört, majd lépjen tovább a Tabata tetejére. Végezze el az első gyakorlatot maximális intenzitással 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig, majd folytassa a második gyakorlattal és ismételje meg. Végezzen összesen 8 Tabatát (20 másodperc be, 10 másodperc kikapcsolva), felváltva a két mozdulatot az egyes szetteknél.