Felrobbantja a hasi zsírt ezzel a 15 perces HIIT edzéssel

Ez az áramkör, amely ötvözi a zsírégető kardió intervallumokat az álló maggyakorlatokkal, amelyek segítenek egy faragottabb gyomor megszerzésében.

Bár igaz, hogy nem lehet észrevenni a csökkentést, a kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzések lehetnek a legközelebb a "hasi zsír edzéshez". Miért? Ezek a push-and-recovery munkamenetek a hagyományos kardiónál hatékonyabbak a makacs hasi testzsír megszabadulásában. A központi izmok megerősítése hozzájárulhat a laposabb, behúzott hasizmok kialakulásához és a testtartás javításához, hozzájárulva a faragottabb mag és laposabb gyomor kialakulásához. Tehát készüljön fel a hasi zsír robbantására ezzel a 15 perces HIIT edzéskörrel, amely ötvözi a zsírégető kardió intervallumokat az álló maggyakorlatokkal, amelyek kettős feladatot jelentenek, mint az aktív felépülés. (Ez a hét ok, amiért nem veszít a hasi zsírból?)

FYI, a hasi kövér edzés csak a küzdelem fele; a gyilkos mag faragása diétaváltást is igényel. Olvassa el a legjobb lapos hasú ételeket, és tanulmányozza minden idők 30 legnagyobb hasi zsír edzésünket és diétás tippjeinket.

Hogyan működik: Végezzen minél több ismétlést (AMRAP) minden hasi zsír edzésről, pihenés nélkül. (A mag erőssége kétszer mozog, mint a bemelegítés, a helyreállítás és a lehűlés.) Ismételje meg az áramkört összesen 3-szor, hogy befejezze a 15 perces HIIT edzést.

Teljes idő: legfeljebb 15 percig

1. Guggoljon a térdemelő csavarjához

Álljon lábakkal, csípő szélességben, karral az oldalán. Engedje le mély guggolásba, üljön vissza csípőbe, és nyújtsa karjait a mellkas elé tenyérrel befelé.

Álljon fel a guggolásból, egyensúlyozzon a bal lábon, és emelje meg a jobb térdet a csípő előtt, mivel a karok a váll oldaláig nyúlnak, és a felsőtest jobbra forog. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg az oldalt.

Tipp: A guggolás során lélegezzünk be, és a csavaráson kilégezzünk, kilégzéskor a hasizmokhoz szorosabban a gerincig húzzuk. (Kapcsolódó: A legjobb eredmények elérése érdekében foglalja bele ezt a 15 perces HIIT edzést az átfogó hasi zsír edzéstervbe)

AMRAP 1 percig

2. Oldalsó ugrás és egyensúly

A jobb lábon egyensúlyozva, lejjebb egylábas guggolásba, jobb kar előre hajtva, bal kar hátra, könyök hajlítva.

Tolja le a jobb lábát, és ugorjon felfelé és át a bal lábra, a vállak felé nyitott karokkal (képzelje el, hogy oldalra ugrik egy nagy tócsa fölött), és egylábas guggolásban landol a bal lábon bal karral előre. Tartsa 1 számlálásig. Ismételje meg a másik oldalon.

AMRAP 1 percig

3. Mászó keresztezése

Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a lábak csípő szélességűek. Hajlítsa az egyik térdét a szemközti könyökhöz (ha lehetséges, koppintson a térdre a karra), majd gyorsan ugorjon át a lábak váltására. (Kapcsolódó: 10 perces plyometrikus áramkörünk tökéletes kiegészítője ennek a hasi zsír edzésnek)

AMRAP 1 percig

4. 180 guggolás

Álljon lábbal csípő szélességben. Engedje le guggolásba (itt van hat guggolási forma, amelyet elkerülni kell!), Csípővel hátradobva a karokat. Gyorsan ugorjon felfelé és jobbra, a testet a levegőtől 180 fokkal elfordítva, lendülettel karokkal a test előtt.

Zömök helyzetben landoljon, karjait csípőn hátradobja. Azonnal ismételje meg a másik oldalon.

AMRAP 1 percig

5. Álló egyenes lábú kerékpár

Álljon lábakkal együtt, térdei kissé hajlítottak, a kezek összekulcsoltak a fej mögött, és a hasizmok összekapcsolódtak.

A bal lábon egyensúlyozva nyújtsa ki a jobb lábát alacsonyan a test elé, az orra hegyes, miközben a felső test jobbra fordul. Vissza a kiinduló helyzetbe; ismételje meg a másik oldalon. (Akkor ne felejtsd el feltölteni ezt a hasi zsír edzést egy hűvös idővel - ez nagyon fontos!)