100 egyszerű módja a fogyásnak

Legyen karcsú - edzőterem nélkül - ezzel a könnyű tervvel, hogy többet mozogjon

Ahelyett hogy

A legnagyobb egészségi veszély, amellyel szemben állsz, lehet egy szék - vagy egy heverő vagy fekvőfotel -, valamint az az egész idő, amelyet abban ülsz. Az asztali munkák, a hosszú ingázások, a túl sok TV-idő - mindazt az inaktivitást, amit napi rutinjaink diktálnak - körülbelül ugyanolyan rossz nekünk és ugyanolyan hízlaló, mint a folyamatos szalonna- és kenyéradag. És annak ellenére, amit gondolhat, a napi verejtékezéshez csak a sétacipő viselése nem elegendő a betegség felé vezető lassú csúszás leküzdéséhez. Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik minden nap 6 óránál hosszabb ideig ültek, 37% -kal nagyobb volt az idő előtti halálozás kockázata, mint azoknál a nőknél, akik 3-nál kevesebbet ültek - függetlenül attól, hogy milyen gyakran ugráltak futópad.

Szinte mindannyian veszélyben vagyunk. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint az átlagos amerikai naponta több mint 8 órát tölt hátuljával, asztali székre, autóülésre vagy kanapéra ragasztva.

Akárcsak egy olyan autó, amelyik ennyire jár üresjáratban, a motorja leáll, az anyagcseréje is fékez, ha mozgásszegény életmódot folytat - mondja James A. Levine, Ph.D., a Mayo Klinika orvostudományi professzora, Rochester, MN. Abban a pillanatban, amikor a lassú járásból az ülésbe megy, az aktív kalóriaégési ráta nagyjából percenként 3-ról 1-re csökken. Eközben a triglicerid és a vércukorszint emelkedik. Az idő múlásával a napi órákon át tartó ülés csökkenti a "jó" koleszterin (HDL) szintjét, és veszélyeztetheti a súlygyarapodást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a különféle rákos megbetegedéseket.

De nem kell olyan messzire menni, hogy meggyújtsa a kanapéját. A Levine egy NEAT (nonxercise activity thermogenesis) nevű programot dolgozott ki Amerika ülőjárványának leküzdésére. Ez megköveteli, hogy gondolja át minden szokását, és új, aktívabb módszereket találjon a nap teljesítéséhez, például sétáljon a Starbucks-ba ahelyett, hogy a meghajtóban ülne. Ha eleget mozog, ellensúlyozhatja az összes olyan ülés veszélyét, amelyet nem tud elkerülni. Bónusz: napi 1000 kalóriát égethet el, anélkül, hogy valaha is betenné a lábát az edzőterembe.

Annak bizonyítására, hogy ez a túl jó-valódi zsírégető megoldás a való világban is működik, arra kértük Levine-t és Chris Freytag-ot, rezidens fitneszszakértőnket és profi edzőnket, hogy vezessenek egy Prevention tesztpanelt a NEAT elvei alapján. 25 nőt felfegyvereztek a Gruve nevű viselhető eszközzel, amely figyeli a személyes aktivitás szintjét és nyomon követi a kalóriaégést.

A kihívás egyszerű volt: A nőknek azt mondták, hogy maximalizálják a napi mozgásukat, és minél több tevékenységet növeljenek, amikor és ahol csak lehetséges, mega mennyiségű kalóriát égetnek el 24 óránként. Az eredmények megdöbbentőek voltak: A nők napi 1600 kalóriatartalmú étrendet követve és napjaik járulékos aktivitását maximalizálva mindössze 4 hét alatt a nők együttesen 99 fontot vesztettek - egyesek akár 11 fontot, vagyis hetente majdnem 3-at is leadtak! Itt, hogyan csinálták - és te is.

Font-olvadási terved
1. lépés
Számolja ki a kalóriákat
Viseljen 1 hétig aktivitásmérőt (a panel képviselőink a Gruve-t viselték), hogy meghatározza az alapszint aktivitási szintjét és a napi kalóriaégést, mielőtt továbblépne a 2. és 3. lépésre. Ez segít felmérni, hogy mennyit - vagy mennyit - mozog jelenleg és segít felfedezni, hol végezhet apró változtatásokat, amelyek nagy eredményeket hoznak.

2. lépés
Kezdje el tovább mozgatni
Miután megtudta, hogy általában mennyi kalóriát éget el egy nap alatt, törekedjen arra, hogy ezt a számot legalább 500-mal növelje a következő 4 hétben. Ez átlagosan heti 1 font súlycsökkenést eredményez. Kihívja magát, hogy találjon kreatív módszereket a szokásos minták megváltoztatására (olvasson tovább 100 inspiráló ötletért), és tartsa magát azokhoz, amelyek a legjobban megfelelnek az életstílusának. (Ez a 25 módszer a 10 perces testmozgáshoz való besurranáshoz is segíthet.)

3. lépés
Harcolj zsírral ételekkel
Ennek a programnak az a célja, hogy egész nap egészségesebb döntéseket hozzon, és ez alól az étkezési idő sem kivétel. Kövesse a napi 1600 kalóriás étrendet, amely tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjékkel és kevesebb finomított cukorral és feldolgozott ételekkel. Éppen elegendő energiája lesz a mindennapi tevékenységek táplálásához és az éhség megőrzéséhez, miközben felgyorsítja a fogyást. (Vessen egy pillantást ezekre az 5 perces, 400 kalóriás étkezésekre ötletekért.)

100 módja annak, hogy kiállj az egészségedért

Otthon

Munkában

Utazó

57. Amikor repülésre vár, dobja el a csomagot egy szekrényben, és keresse fel a repülőteret.
58. Ugrás az emberek mozog.
59. Álljon, amíg vonatra vár.
60. Ha megáll egy kirándulási szünetnél, tegyen egy gyors kört a parkoló körül.
61. Telekocsi. Napokon, amikor nem vezetsz, ficánkolj, amennyire csak lehetséges.
62. Szálljon le a buszról két megállóval hamarabb; járja végig az út hátralévő részét.
63. Foglaljon szobákat egy felső emeleten, és sétáljon felfelé.

Futó ügyek
64. Ha csak néhány terméket vásárol, hagyja ki a kocsit, és vigyen magával egy kosarat.
65. Táncoljon a rádióhoz, vagy vezetés közben üsse ki a kormányt.
66. Csomagoljon saját élelmiszert.
67. Csináljon néhány bicepsz fürtöt minden alkalommal, amikor felveszi a bevásárló táskákat.
68. Látogasson el egy boltba az online vásárlás helyett.
69. Séta a közvetlen közelében lévő üzletek között (ne vezessen).
70. Amikor felveszi gyermekeit az iskolából, szálljon ki az autóból, és öleléssel üdvözölje őket, ahelyett, hogy a kocsi szélén várakozna.
71. Kihagyja a várótermeket. Ha megbeszélést rendelt, jelentkezzen be, majd sétáljon ki, amíg a recepciós telefonál.
72. Tegyen egy kört az élelmiszerbolt körül, mielőtt vásárolni kezdene.

Csak szórakozásból

  • Tollaslabda
  • Táskadobás
  • Bocce labda
  • Krokett
  • Frizbi