Az étcsokoládé 6 módon segíthet a fogyásban

Mmm… csokoládé. Még említése is édes. A derékvonalunkra gyakorolt hatása azonban nem. A csokoládé a végső kényeztetés, mégis számos előnye ellenére mégis bűnös örömként tekinthet rá, amire valójában nem szabad engednünk. Ez azt jelenti, hogy meglepődhet, ha megtudja, hogy néha egy kis csokoládét enni lehet pontosan mit kell tennie, ha akar tartsa le ezt a lezárási súlyt.

Ezt jól olvastad. Bár ez gyakrabban társul a súlygyarapodáshoz, kedvenc étcsokoládéja néhányféleképpen segíthet a fogyás céljainak elérésében, és a következő módon.

Hogyan segít az étcsokoládé a fogyásban?

1. Csökkenti a sóvárgást

Étkezési szokásainkat határozottan befolyásolta, mi velünk töltünk annyi időt bent. Valójában úgy tűnik, hogy a vágyaink megnövekedtek, és folyamatosan éhesek vagyunk az édes, sós és zsíros ételekre, mivel ezek nagy megkönnyebbülést nyújtanak, bár nem az egészségünkre.

Szerencsére a csokoládé segíthet kielégíteni ezeket a vágyakat, és megakadályozhatja, hogy egészségtelen harapnivalókat fogyasszon. Valójában a tanulmány a koppenhágai egyetem munkatársa megállapította, hogy az étcsokoládé segített csökkenteni az édes, sós és zsíros ételek iránti vágyat, ami viszont segíthet a testsúly csökkentésében.

2. Csökkenti a testzsírt

Az étcsokoládé gazdag flavonoidokban található, amelyek a nyers kakaóbabokban természetesen megtalálható bioaktív vegyületek csoportja.

Egy állat szerint tanulmány amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, azoknak a nőknek, akik flavonoidokban gazdag étrendet fogyasztottak, alacsonyabb volt a testzsír.

3. Csökkenti a gyulladást

Igen, a gyulladás a szervezet védekezési módja, de amikor ez a gyulladás krónikussá válik, a test szenvedni kezd, mivel számos krónikus betegség, például rák és szívbetegség kialakulását váltja ki.

Sőt, a krónikus gyulladás növelheti az inzulinrezisztenciát is, ami viszont zavarja az éhségérzetet, ami aztán az ember túlevését okozza, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Sokféleképpen lehet szabályozza a gyulladást, és az egyik módszer az lenne, ha rágcsálnánk egy kis étcsokoládét. Az étcsokoládé ugyanis gazdag flavanolokban található, és ezek a vegyületek gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak (1).

4. Irányítja az étvágyat

Mint említettük, a krónikus gyulladás kiválthatja a testet a ghrelin éhséghormon túltermelésében, ami aztán túlevéshez vezet. Úgy tűnik azonban, hogy a csokoládé rágcsálása segíthet az étvágy kontrollálásában és a jóllakottság érzetének elősegítésében.
Szerint a tanulmány a szabályozó peptidekből kiderült, hogy az étcsokoládé illata és étkezése segít csökkenteni az étvágyat és csökkenti a ghrelin szintjét. Ezen felül külön tanulmány megállapította, hogy az étcsokoládé miatt a résztvevők egy következő étkezéskor 17% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok a résztvevők, akik tejcsokoládét ettek.

5. Fokozza az anyagcserét

Az étcsokoládé gazdag növényi eredetű zsírokban, úgynevezett egyszeresen telítetlen zsírokban (MUFA), és kutatások szerint ezeknek a zsíroknak az elfogyasztása segíthet fokozza az anyagcserét, ami viszont segíti a testet kalóriák és zsírégetésben.

6. Csökkenti a stresszt

Most mindannyian nagy stressznek vagyunk kitéve, és nyilvánvaló, hogy sokunk lehet stressz-evés. A magas stresszszint miatt a kortizolszint emelkedik, és ez a tüske növeli az étvágyunkat, és mielőtt tudnánk róla, az érzelmeinket a gyorsétterembe fojtjuk.

Ennek elkerülése érdekében fontos a stresszkezelés gyakorlása. Érdemes a csokoládét beépíteni a terveibe. Az étcsokoládé elfogyasztása ugyanis növeli az agy szerotonin szintjét, amely vegyi anyag felelős a hangulatunk fokozásáért és a stressz érzésének enyhítéséért. Nem csoda, hogy a tanulmány az International Journal of Health Sciences című folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy miután a résztvevők 2 héten keresztül minden nap 40 gramm étcsokoládét ettek, a résztvevők kevesebb stresszt és szorongást éreztek.

A nem annyira édes oldal

Igen, az étcsokoládé segíthet néhány egészségügyi előnyben, de a helyzet az, hogy még mindig csokoládé.

Az étcsokoládé még mindig elég magas mind zsírban, mind kalóriában. Néhány gyártó még hozzáadott cukrot is tartalmaz termékeiben, és ez nagyon káros lehet az egészségére. Tehát, bár az étcsokoládé bekerülhet a fogyás programjába, fontos, hogy ne essünk túlzásba.

Hogyan élvezhetem biztonságosan az étcsokoládét?

Először válasszon olyan márkát, amely szabad vagy kevés hozzáadott cukrot tartalmaz, és amelynek legalább 70% kakaót kell tartalmaznia. Maradjon távol a világos színű tejcsokoládéktól. Tele vannak cukorral és hihetetlenül alacsony a kakaó tartalmuk, így bármi más, csak nagyszerű az egészségre.

Másodszor, a mértékletesség mindig fontos, ezért a legjobb, ha napi négyzetnyi étcsokoládéhoz ragaszkodunk.

Szeretne többet megtudni?

A nassolás egész nap teljesen normális. Mindazonáltal arról van szó, hogy mit falatoz, és mennyire illeszkedik egészséges étrendjébe. Ennek ellenére meglepődhet, hogy hollywoodi színésznő Kristen Bell szerint a harapnivalója az.

Hivatkozások

Al Sunni, A. és Latif, R. (2014). A csokoládébevitel hatása az észlelt stresszre; kontrollált klinikai vizsgálat. Nemzetközi egészségtudományi folyóirat, 8.(4), 393–401.