5 fenék- és lábgyakorlat a várandós nők számára

csikk

Valószínűleg sokszor hallottad már a testmozgás számos előnyéről, amikor vársz - és ez magában foglalja az alsó test erő fenntartását is. A jobb fenék- és lábgyakorlatok rendszeres gyakorlása megerősítheti azokat az izmokat, amelyek segítenek a terhelt extra súly megtartásában, minimalizálva az esetleges hát- és egyéb fájdalmakat, és kilenc hónapos utazásánál inkább úgy érezheted magad, mint egy séta a park, mint egy fárasztó felfelé vezető túra. Ugyanez vonatkozik a helyreállításra a baba megérkezése után: Az erős, testalkatú testalkat sokkal könnyebbé teheti a formába állítást.

Biztonságban maradni

Míg a legtöbb álló fenék- és lábgyakorlat biztonságosan végezhető terhesség alatt, az indulás előtt érdemes rendbe hoznia orvosát. Ügyeljen arra is, hogy kerülje az olyan mozgásokat, amelyek:

  • Kompromittálja az egyenlegét: Az egyensúlyod már kissé megszakadt, ezért ehhez hozzáadva, miközben edzel, csak felállítasz egy bukfencet.
  • Dinamikus mozgások bevonása: Az ugrások és egyéb rángatózó mozdulatok kényelmetlenek lehetnek a baba hasában, és kockáztathatják az esést is.
  • Helyezze laposan a hátára: Túl sok idő ebben a helyzetben és a csecsemő súlya összenyomhatja a vena cava-t, azt az eret, amely vért visz az alsó testéből a szívébe (ami veszélyeztetheti az Ön és a baba vérellátását).

Mindig a legbiztonságosabb, ha az új tornagyakorlatokat először az edzőteremben hajtja végre, amikor csak lehetséges, hogy formája megfelelő legyen. És minden új fitneszprogramhoz hasonlóan, mindenképpen tartsa be a terhességi gyakorlatokra vonatkozó összes óvintézkedést (beleértve az edzés előtt, alatt és után is sok vizet, valamint mély, rendszeres lélegzeteket gyakoroljon).

Fenék- és lábgyakorlatok kipróbálására, amíg terhes vagy

Annak érdekében, hogy a combizmok, a quadok és a farizmok a legjobb formájukban maradjanak, miközben a baba hasa növekszik, próbáljon meg minden mozdulatból 5-10 ismétlést. Készítsen legfeljebb három szettet, majd lépjen a következő lépésre. Célja, hogy a terhesség alatt minden héten kétszer-háromszor teljesítse a fenék és a láb edzését a legjobb eredmény érdekében.