Egészséges italok gyerekeknek

A tej és a víz a legegészségesebb ital a gyerekek számára. Megtámogattuk a táplálkozási szakembereket, hogy miként segíthetünk gyermekének betelni mindkettőben.

Rutinjuk megváltoztatása

Amikor elviszem 6 éves gyerekemet ebédelni anyu barátaimmal, meglepődnek, hogy étkezés előtt salátát akar, és a grillezett csirkét részesíti előnyben a rögök mellett. Amíg az étrendjének ápolásával töltöttem (legalább két évig készítettünk együtt salátákat, mielőtt bármit kipróbált volna, kivéve a krutont és az öltözködést), közel sem voltam azon a tetején, hogy mit ivott. Ezt most sajnálom. "A kisgyermekeknek napi öt és fél-hét csésze folyadékra van szükségük" - mondja Melinda Johnson, RD, Phoenix, az American Dietetic Association szóvivője.

Az a trükk, hogy a megfelelő folyadékot - tejet és vizet - igyák rávenni. A Columbia Egyetem tanulmánya szerint a kétéves gyerekek naponta több mint 120 kalóriát költenek édesített italokra, például puncsra és limonádéra. A tipikus 4–8 éves gyermekek többet fogyasztanak ezekből a cukorba csomagolt italokból, mint bármilyen tej. "Nem ritka, hogy az óvodáskorúak 500 vagy 600 kalóriát kapnak italokból - a napra szükséges kalóriák körülbelül a fele" - mondja Susan Goolsby, RD, az arkanasi gyermekkórház klinikai táplálkozási igazgatóhelyettese, Little Rock. Korty. Nézze meg, van-e problémás ivója - és ha igen, mit tegyen ez ellen.

Próbáld ezt

Nem akar Tejet

Gyermeke azért harcol ellened, hogy igyon egy pohár tejet.

A tejet nem fogyasztó gyerekek számára nehéz megkapni a szükséges csontépítő kalciumot és D-vitamint sok extra kalória vagy zsír nélkül. A sajtban természetesen nincs D-vitamin, és 3 uncia csökkentett zsírtartalmú cheddarra (csaknem 14 gramm telített zsírjára) lenne szükség ahhoz, hogy a 2 csésze alacsony zsírtartalmú tejben lévő kalciumot megkapja (csak 3 gramm az artériát eltömő zsír).

Kioltás: Néhány gyerek 1 éves kora körül kezd ellenállni a tejnek, amikor elválasztják az anyatejtől vagy a tápszertől. "A tehéntej íze lényegesen eltér attól, amit megszoktak" - magyarázza Sanna Delmonico, RD, gyermekkori táplálkozási oktató a kaliforniai Napában. Ahhoz, hogy gyermeke megszokja az ízét, kezdjen el csepegtetni a tápszerébe vagy egy üveg anyatejbe, és pár naponta növelje a mennyiséget. "Ha tejet iszik, mindenképpen tegye a kisgyermek előtt, mivel az ilyen korú gyerekek nagyon hatásosak" - mondja Delmonico.

Ha gyermeke, csakúgy, mint az enyém, idősebb korában elkezdi a tej elutasítását, ízesítse maga. Sok márka csokoládé tej 200 kalóriát tartalmaz csészénként, és a mennyiség körülbelül fele a hozzáadott cukorból származik. De ínycsiklandozó ízesített tejet készíthet gyümölcsökkel vagy alacsony kalóriatartalmú kivonatokkal; csak kövesse a recepteket ebben a történetben.

Próbáld ezt

Állandó Sippy

Egy korty tej csésze soha nincs messze.

A kicsi gyerekeknek körülbelül két csésze tejre van szükségük naponta, hogy segítsenek kalciumot és D-vitamint szerezni. Azt gondolhatja, hogy a több mindig jobb, de amikor folyamatosan tejet kavarnak, általában nem éhesek az étkezéskor. "A kisgyermekek kezdenek ellenállni ugyanazoknak az ételeknek, amelyeket csecsemőként ettek" - mondja Delmonico. "Tehát ha jóllakottan étkeznek, nem fogyaszthatnak húst és zöldségeket."

Kioltás: Mivel a teljes tej teltebb, mint az alacsony zsírtartalmú, 2 évesen váltson át az alacsony zsírtartalmúra. Az AAP azt is javasolja, hogy az 1 éves gyermekek csökkentett zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejet igyanak, ha a családjában szívbetegség fut . Kérdezze meg gyermeke gyermekorvosát. Ha úgy tűnik, hogy gyermekének nem tetszik a kevésbé gazdag íz, keverje össze egy ideig a két tejet. És adjon neki vizet, nem pedig tejet az étkezések között, hogy éhes legyen az asztalhoz.

Próbáld ezt

Túl sok gyümölcslé

A gyereked gyümölcslé drogos.

Kétségtelen, hogy a 100 százalékos gyümölcslé bármilyen íze egészséges - tele van vitaminokkal és szív egészséges antioxidánsokkal. "De a gyermekek számára hihetetlenül könnyű túl sok jó dologhoz jutni" - mondja Johnson. A lányom két perc alatt képes leszívni egy narancslé-dobozt, de egy Valencia megevése legalább 15-ig tart. Ráadásul a gyümölcslé közel sem tölti fel a gyerekeket, mint a gyümölcs - annak ellenére, hogy sokkal több kalóriát tartalmaz . "A 60 vagy 70 kalóriát tartalmazó alma jobban kielégíti az éhséget, mint egy 120 kalóriás csésze almalé, mert az alma pár gramm rostot tartalmaz" - mondja Johnson. Az AAP legfeljebb 6 uncia 100 százalékos gyümölcslevet javasol naponta 1 és 6 év közötti gyermekek számára, és csak 12 uncia vagy kevesebb az idősebb gyermekek számára.

Kioltás: A hat uncia nyújtásához mindig leöntöttem a lányom levét. Meglepő módon a táplálkozási szakemberek azt akarják, hogy a szülők kerüljék el ezt. "Inkább azt a szabályt állítanám elő, hogy a gyerekek naponta egy gyümölcslé-dobozt kapnak, és ha ez elkészül, holnapig nincs több" - mondja Johnson. "Ha folyamatosan vizet fröcsköl a gyümölcslében, vagy a gyümölcslében, soha nem fogja megszokni, hogy gyermeke olyasmit igyon, ami nem édes."

Annak érdekében, hogy a sima víz vonzóbbá váljon, azt tanácsolja, hogy szomjazáskor fogja el gyermekét. "Sok gyerek állandóan magával hord egy csészét, így soha nem érez szomjat" - mondja. "Nem akarod kiszárítani a gyerekedet. De hagyhatod, hogy fél óráig szaladgáljon kint, majd felajánlhat egy pohár hideg vizet, amikor visszatér a házba." Egy másik taktika: A H2O legyen az önkiszolgáló ital a házadban. "Töltsön meg egy kis műanyag kancsót, és tegye a hűtőszekrény alsó polcára" - javasolja Kerry Neville, RD, Seattle, az American Dietetic Association szóvivője. - Akkor mondd el a gyerekednek, hogy bármikor megtöltheti a csészéjét.