Csikk gyakorlatok: szakértő közös munkautasítása

A rugalmas, lekerekített, feszes fenék cellulitisz nélkül teljesen megvalósítható álom. A szamár, mint a dió, régóta szinonimája a nőiességnek és az ideális alaknak, csak azért, hogy ezt a hatást csak megfelelő integrált megközelítéssel érje el, ami - az Instagram oldalán mondta Katya Matushkina a fogyás és a táplálkozás szakértője.

megosztott

A szakértő felsorolta, hogy kik találkoznak leggyakrabban lapos fenékkel. Számos olyan csoportot izolált, akiknek nehéz izomtömeget szerezni ezen a problémás területen.

Akinek általában lapos feneke van:

  • ektomorfia - természeténél fogva vékony, sokat eszik, de a farizmok nem nőnek
  • Amatőr hosszú kardió edzi a tested az állóképességi futáshoz? Tehát a hatványsorral
  • távolítsa el a felesleges zsírt, de megfeledkezett az izomtömeg megőrzéséről. Az eredmény - nincs kövér, de finom fenék is

Érdemes megjegyezni, hogy az aerob testmozgás nem ad izomnövekedést. Tehát, ha elkezdtél edzeni - ne a BUC-k dolgozzanak a saját súlyával. Ha rugalmas formát szeretne, akkor a munkasúlyokat folyamatosan javítani kell. Ne felejtsük el, hogy a feneket adjuk a többinek - ne lengessük őket minden nap.
⠀
De az izomnövekedés táplálkozására vonatkozó cselekvési terv:

  • amikor a KBZHU-t kiszámítja az aktuális tömeghez, adjon hozzá 5 kg-ot
  • többlet kalória (ráadásul az anyagcsere és az edzés fogyasztása). Lányoknak ajánlom +300 kcal-mal kezdeni. +500 kalóriás srácoknak.
  • fehérjék - 1,5 g/1 kg tömeg
  • szénhidrát - 5-6 g/1 kg testtömeg
  • zsírok - 1-1,1 g/1 kg testtömeg
  • maximális figyelem az ételek tisztaságára = elsőbbségi komplex szénhidrátok, különben nem fog izmokat és zsírt hízni.
  • hozzáértő képzés. Nem elégséges sérülés az izomszövetben - növekedés lesz, de nagyszerű lesz, ha újra megkapja a zsírt.