A dió fogyasztása hízni fog?
Nem, a dió fogyasztása nem hízik meg, ha az egészséges étrendbe belefér. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik diót fogyasztanak, kevésbé hajlamosak a túlsúlyra, mint azok, akik nem esznek diót, és inkább egészséges testsúlyúak [1].
Számos lehetséges magyarázat van arra, hogy a diófélék fogyasztása miért nem társul a súlygyarapodáshoz.
Nem szívjuk fel az összes zsírt a diófélékben
A dióban lévő zsír a dió sejtfalaiban tárolódik, amelyek az emésztés során nem könnyen bomlanak le. Ennek eredményeként, amikor diót eszünk, nem szívjuk fel az összes zsírt. A zsír egy része a széklettel ürül ki [2, 3]. Becslések szerint a diófélékből származó kalóriák körülbelül 20% -a nem szívódik fel [4, 5].
A dió növelheti a jóllakottságot és csökkentheti az étvágyat
A dió nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaz, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát és csökkentse az étvágyat [6, 7]. A diófélékben található egészséges zsírok segítenek a kolecisztokinin (CCK) és az YY (PYY) peptid jóllakottságának felszabadításában is, amelyek megmondják, ha jóllakott vagy [8, 9].
A dió növelheti az anyagcserét
Megállapítást nyert, hogy a diófélékben lévő energia 10% -át felemésztik. Más szóval, több kalóriát égetünk el, ha diót eszünk.
A diófogyasztóknak jobb a diéta
Mivel a diófélék segítenek abban, hogy jóllakjunk, a diófogyasztók általában kevesebbet esznek a későbbi étkezések során [11]. A dió a kevésbé egészséges „ócska ételeket” is helyettesítheti snackként. Végül a dió élvezetesen kiegészíti az étrendet - ízletesebbé teszi az étrendet.
- Vajon a gyümölcs fogyasztása hízni fog-e? Ezek a szakértők egyenesen beállítják a rekordot
- Éjszakai gyümölcs fogyasztása hízni fog POPSUGAR Fitness
- Miért válasszon olyan ételeket, amelyek gyorsan hízik
- A tofu egészségügyi előnyei Elég-e tápláló a hústáplálkozás egészséges táplálkozás helyettesítésére
- Miért kell enni minden 2 óra után Nem, nem fog hízni!