Működik a kalória korlátozás a fogyás érdekében?

Tapasztalatom fogyás kalória korlátozással

Kalóriakorlátozással próbáltam lefogyni 2009-2010-ben. Abban az időben körülbelül 1800-1900 kalóriát ettem naponta, és már heti 3-4 órát edzettem. Szóval megpróbáltam napi 1200-1300 kalóriára csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát, és lefogytam 5 kilót (a 15 fogyni kívántból), majd abbahagytam a fogyást.

Tényleg nem tudtam kevesebb, mint 1200 kalóriát enni naponta, és enni elegendő ételt, ezért megpróbáltam többet kidolgozni. Ez nem segített, mert csak éhesebb lett. Továbbá, bár szeretek edzeni, csak annyi időm volt, hogy ezzel tölthettem.

Tapasztalatom fogyás kalória korlátozás nélkül

Ezt követően kezdtem el többet olvasni a fogyásról és a táplálkozásról. Aztán elkezdtem változtatni az étkezés összetételét. Kikapcsoltam a magas cukor- és egészségtelen szénhidráttartalmú ételeket az egészséges fehérje, az alacsonyabb cukortartalmú ételek és a mesterségesen édesített ételek számára (ezt nem ajánlom hosszú távra). Aztán 10 további kilót (összesen 15) lefogytam 2010-2011 között. Ez nem csökkentette a kalóriákat vagy többet gyakorolt.

Addig tartottam a súlyt, amíg el nem kezdtem utazni a munkahelyemre. Különböző okokból hoztam vissza a súlyt, de főleg azért, mert több órát dolgoztam és utaztam. Mindent elkezdtem enni, ami könnyen és gyorsan elérhető volt.

Legutóbb 10 kilót fogytam, és 2017 és 2018 között eddig is tartottam. Ez napi 1800–1900 kalória elfogyasztása közben, és heti 3-4 órát edzett. Jelenleg azon dolgozom, hogy minél tónusosabb legyen.

Amit rájöttem, az bevált, és fenntartható munkába utazás, étkezés közben, az ünnepek alatt és a nyaralás során, megváltoztatja az étkezés összetételét, és a csalás étkezéseket is felhasználja annak érdekében, hogy a fogyásom ne mozduljon el. hosszú távon az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében. Kiváltottam a magas cukortartalmú, magas glikémiás indexű szénhidrátokat és az egészségtelen zsírokat alacsony cukortartalmú ételekre, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokra, egészséges zsírokra és egészséges fehérje ételekre. Heti 3 csalást is eszem.

Működik a kalória korlátozás?

A kalóriakorlátozás a fogyáshoz egy bizonyos pontig érvényes. Ha a tested megszokja az újat alacsonyabb kalóriatartalmú alapérték, a súlycsökkenés platós lesz, de addig a pontig fogyni fog. Személyenként függő, amikor ez lesz, így lehetséges, hogy elveszíti a kívánt súlyt, mielőtt eljutna erre a pontra. De el is ragadhat, mint én, mielőtt elveszítené a kívánt súlyt.

Ezenkívül hosszú távon meg kell őriznie ezt az alacsonyabb kalóriabevitelt a fogyás fenntartása érdekében. Úgy gondolom, hogy könnyebb és hatékonyabb felhasználni a csalást és hosszú távon változtatni az étkezés összetételén, fokozatos változtatásokkal, amelyek hosszú távon fenntarthatók.

Mikor érdemes kipróbálni a kalória korlátozást

Egy kalóriakorlátozást érdemes kipróbálni, közvetlenül nyaralás, ünnep vagy egy hét után, amikor sok cukrot, egészségtelen szénhidrátot és/vagy egészségtelen zsíros ételeket fogyasztott. Ezután egy hét múlva a kalória-korlátozás vagy az alternatív napi böjt ellensúlyozhatja az egy hét egészségtelen étkezést. Az eddigi tanulmányok azt mutatják, hogy a kalória-korlátozás és az alternatív napi böjt hasonlóan működik a fogyáshoz, de egyesek könnyebben elvégzik az egyiket a másikkal szemben.

Máskor mérlegelni kell a kalória-korlátozást, ha valóban lényegesen több ételt eszel, mint más emberek, akik hasonló méretűek és aktivitásúak, mint te. Például, ha bármikor elmész villásreggelire, mindenki más megesz egy főételt, te pedig kettőt, akkor ez lehet az idő, hogy megfontoljuk, hogy túl sok kalóriát vagy túl sok ételt fogyasztasz.

Használjon kalóriaszámlálót?

Először azért kezdtem el használni a kalóriaszámlálót (MyFitnessPal), mert kalória-korlátozó étrendet folytattam, majd annak nyomon követésére használtam, hogy mennyi cukrot eszem, és most, mert a fogyásról blogolok. Szerintem nem kell kalóriaszámlálót használni, hacsak nem találja hasznosnak.

Az egyik ok, amiért hasznos lehet egy hónapon keresztül kipróbálni, az, ha nem biztos abban, hogy mit eszel túl sokat, a cukor vagy a zsír vagy a szénhidrát ellen. Egy hónapon keresztül nyomon követheti, hogy mit eszik, segíthet kitalálni.

Szeretne fogyni a tudomány által támogatott tanácsokkal? Szerezd meg az ingyenes útmutatót Fogyás főzés vagy kalóriaszámlálás nélkül, és kezdj el fogyni ebben a hónapban.

P.S. Itt van az egyperces áttekintésem arról, hogyan válogatnám, milyen harapnivalókat fogyasszak a munkahelyen.

2 gondolat: „A kalória korlátozás működik a fogyás érdekében?”

Kiemelkedő részesedés! Most továbbítottam
ezt egy barátjára, aki egy kicsit dirigált
házi feladat erről. És valóban vett nekem reggelit, mert megtaláltam neki ...
lol. Tehát engedje meg, hogy ezt átfogalmazzam…. Köszönöm az ételt!
De igen, annál többet, hogy időt töltesz az ügy megvitatására itt, a weboldaladon.