Ehet desszertet mindennap, és továbbra is fogyhat?

Miért vágysz édes ételre étkezés után? Második rész

ehet

A múlt héten beszéltem egy okról, amiért vágyhat a cukorra, miután megette . A második gyakori ok az, hogy megszokta, hogy ebéd és vacsora után a desszertet különlegességként gondolja.

Sok ember számára a cukor befolyásolja agyuk jutalomközpontját. A dopamin felszabadulását okozza az agyában. Tehát, ha úgy érzed, hogy az étkezés végén desszertet fogyasztasz, akkor jól érzed magad, akkor igazad lehet. Ha hosszú évek óta ezt csinálod, akkor az étkezés végén már megszokhatta ezt a jutalom érzést.

Minden nap fogyaszthat desszertet, és továbbra is fogyhat?

Igen, lehet, nem azt mondom, hogy egyáltalán nem szabad cukrot enni. De, ha gondjai vannak a fogyással, akkor az alacsonyabb cukortartalmú desszertekre való áttérés segíthet a fogyásban. Meg lehet próbálni váltani a mesterségesen édesített ételekre, de általában az a legjobb, ha megpróbálja csökkenteni az étkezésenként elfogyasztott cukor mennyiségét. Ez azért van, hogy szellemileg megszokhassa az ötletet.

Ez egy nehéz szokás, amelyet meg kell szakítani, különösen, ha már évek óta megvan. Ha megpróbálja leszokni a hideg pulykáról, sok akaraterőre van szükség, és ez végül más ételek vagy italok túlzott elfogyasztásához vezethet a desszert kivágása érdekében.

Hogyan változtassuk meg a desszert szokását

Ehelyett próbáljon fokozatosan csökkenteni, hogy ne legyen visszavágó hatása, mert úgy érzi, hogy valamit elvesztett. Fontos, hogy ne társítsuk a negatív érzéseket az édes ételek visszaszorításához. Ellenkező esetben mindig harcnak fog érezni.

Kétféleképpen lehet ezt megtenni, ha az egyik módszer nem működik, próbálkozzon a másik módszerrel. Próbáld ki legalább 2 hétig. Tegyük fel, hogy vacsora után eszik desszertként Ben és Jerry Félsült fagylaltot.

1. Fokozatosan vágja az adagokat. Például váltson 1 csésze félig sült fagylaltról (54 gramm cukor) ¾ csészéről ½ csészére ¼ csészére (13,5 gramm cukor) .

Ehhez őszintén kell mérni és bizonyos mértékű önuralmat. Ha rendkívül rossz napja vagy rendkívül jó napja van, akkor az egész korsó fagylaltot megeszi. Ez történik velem. Akkor fog a legjobban működni, ha valakit, aki veled él, arra kérsz, hogy légy felelősségre vonható partnered, akárcsak a másik jelentős partnered. Ellenkező esetben a második lehetőség könnyebben fenntartható.

2. Helyezze át a desszert típusát valamire, amely kevesebb cukrot tartalmaz. Áttérés egy olyan ízre, amely kevesebb cukrot tartalmaz, például Ben és Jerry csokoládétej és süti (30 gramm cukor 1 csésze). Végül váltson egy ½ csésze alacsonyabb cukortartalmú fagylaltra és egy ½ csésze gyümölcsre vagy granolára. Folytassa az átállást több gyümölcsre vagy granolára és kevesebb fagylaltra. Végül akár 1 csésze gyümölcsre is átállhat, mint például eper (7 gramm cukor), vagy 1 csésze granola (15 gramm cukor) önmagában.

A második lehetőség hosszú távon jobban működhet. Az idő múlásával ugyanis megszokja azt a gondolatot, hogy Ön olyan ember, aki gyümölcsöt vagy granolát eszik desszertként. Aztán egy nap akár le is állíthatja a fagylalt és más magas cukortartalmú desszertételek rendszeres tartását a házában.

Aztán amikor extra rossz vagy extra jó napja van, nem lesz könnyű hozzáférése a fagyihoz. Ki kell menned és meg kell vásárolnod. Ez azért fontos, mert mire a boltba ér, eldöntheti, hogy mégsem kell fagylaltot enni. Időt ad, hogy megálljon és átgondolja, mit csinál.

Miért fontos ez Önnek?

A desszert alacsonyabb cukortartalmú ételekre való áttérése segít a fogyásban és többek között a cukorbetegség megelőzésében. A világon több mint 400 millió ember szenved cukorbetegségben. T a cukorbetegség aránya növekszik a gyermekek és a tizenévesek körében is. Gyermekei, unokahúgai, unokaöccsei és unokái figyelnek rátok és felveszik szokásaikat. Ha átadja szokásait, nem lenne jó, ha egészséges szokásokat adna át? Valamennyien valamilyen módon befolyásolók vagytok valakinek.