10 módja annak, hogy segítsen egy szeretettnek fogyni

Hogyan lehet támogató anélkül, hogy fájdalom lenne a nyakon.

Szereti valaki, aki harcol a dudorral, és tehetetlennek érzi magát, hogy segítsen nekik? Vagy talán te vagy a diétázó, társaddal, legjobb barátoddal, testvéreddel vagy szülőddel, akik úgy tűnik, hogy nem értik, mire van szükséged a sikerhez?

Akárhogy is, ez egy nagy klub, állítják a szakértők.

"Mindig nehéz helyzet, amikor egy családban vagy párkapcsolatban élő személy megpróbálja megváltoztatni a jelenlegi helyzetet azzal, hogy megváltoztatja a múltban mindig tett valamit" - mondja Barrie Wolfe-Radbill, RD, a New York-i táplálkozási szakember Egyetemi sebészeti fogyás program.

Amikor valaki megváltoztatja viselkedését, azt mondja, a kapcsolat dinamikája megváltozhat. Ez azt mondja, hogy "megnehezítheti annak megismerését, hogy a másik mit akar vagy mire van szüksége a támogatás módján".

De a diétázók jó oldalára állni - és maradni - nem feltétlenül nehéz. Valójában a szakértők szerint a legjobb módja annak, hogy megtudja, helyesen cselekszik-e: egyszerűen kérdezzen.

"Olyan egyszerű fogalomnak tűnik, de mindenkinek más igényei vannak, amikor diétázik - egyesek azt akarják, hogy továbbra is ügyeik maradjanak, másoknak ennek ellenkezője kell -, és ezt nem fogja tudni, hacsak nem kérdezi meg." mondja Jennifer Waugh, RD, LDN, a baltimore-i Mercy Medical Center klinikai táplálkozási menedzsere.

Fontos felismerni azt is, hogy a fogyókúrázók igényei megváltozhatnak a fogyás tervének előrehaladtával.

"Amint az ember jobban kezd érvényesülni étkezési szokásai felett, sok embernek szüksége van és kevesebbet akarnak másoktól, ezért legyen érzékeny azokra a jelekre, amelyek szerint nagyobb irányítást akarnak átvállalni" - mondja Wolfe-Radbill.

A 10 legfontosabb módszer a fogyókúrázók sikerének segítésére

Van néhány általános támogatási szabály, amely bármelyik fogyókúrázót segítheti.

Waugh és Wolfe-Radbill táplálkozási szakemberek, valamint a Fordham Egyetem motivációs pszichológusa, Paul P. Baard, PhD segítettek a WebMD-nek összeállítani egy listát a legjobb 10 módszerről, amelyeken segíthet. (Ha Ön próbál fogyni, segíthet a támogató személyének abban, hogy e-mailben elküldi nekik ezt a listát, valamint egy "Köszönjük a gondoskodást!" Feljegyzést.)

Folytatás

1. Legyen pompomlány, ne edző. "Nem akar hibákat találni abban, amit a fogyókúra csinál" - mondja Wolfe-Radbill. - Ehelyett bátorítani és szurkolni akar azokon a dolgokon, amelyeket jól csinálnak. Ez azt jelenti, hogy tapsolnak nekik a célok elérése, vagy akár a próbálkozás miatt. És ne foglalkozzon olyan célokkal, amelyeket nem értek el, különösen, ha nem hozzák fel őket.

2. Legyen aktív része a programjuknak. "Önként jelentkezz, hogy fogyasszon magával néhány diétás ételt, vagy legalább megkóstolja az elkészített ételeket" - mondja Waugh. "Ha csatlakoznak egy edzőterembe, és Ön megengedheti magának a tagságot, csatlakozzon hozzá. Legyen aktív résztvevője az egészséges viselkedésüknek."

3. Segítsen egészséges ösztönzők kialakításában. Ha a fogyókúrázó teljesítette a hét vagy hónap célját, Waugh azt tanácsolja, tervezzen meg egy olyan ünnepi tevékenységet, amely nem az ételre összpontosít. "Csináljon valamit, ami megerősíti az együtt töltött időt, és hozzon létre egészséges tevékenységeket, amelyek tovább ösztönözhetik céljaikat" - mondja.

4. Mutasd meg nekik, hogy az ember érdekli, nem pedig a diéta. "Az ötlet az, hogy valódi közel kerüljünk hozzájuk, de nem a fogyókúra kérdésével" - mondja Baard. "Hadd lássák, hogy összességében törődik velük, és nem csak a súlyproblémáikkal." A legfontosabb, hogy elmondja nekik, hogy számíthatnak a gondoskodásra és az életükben való részvételükre - bármilyen méretű is legyen.

5. Ha rossz napja volt, hallgasson, de ne ítélkezzen. "Kérdezd meg őket a fejlődésükről, és legyél ott, hogy meghallgassd, ha megingtak" - mondja Waugh. "Ha tudod, hogy a fogyókúrázók általában étkezéshez fordulnak, amikor a dolgok rosszul fordulnak, kérjük őket, hogy inkább hozzád forduljanak, hogy kibeszélhessék, és ne fogyasszák ki a rendszerükből."

6. Legyen "agresszívan támogató". "És ezzel azt akarom mondani, hogy ne várja meg, amíg a fogyókúrázók utánad jönnek támogatásért" - mondja Baard. - Mondd meg nekik, hogy ott vagy, és segíteni akarsz. Ha a diétázó barát vagy rokon, akit nem lát minden nap, hívjon vagy küldjön e-mailt gyakran, hogy tudassa velük, hogy rájuk gondol - nem a súlyára. "Kérdezd meg, hogy vannak, hogyan áll a munka, hogyan telik az életük" - mondja Baard. "Nem kell megemlítenie a diétát vagy az ételt, csak állhatatosan álljon ott mellettük."

Folytatás

7. Találjon nem élelmiszer jellegű módszereket az apró célok megünneplésére. Legyen kreatív, hogy megtalálja a diétázók sikereinek megünneplésének módjait. Hozzon nekik virágot, fizessen egy manikűrért, játsszon velük golfjátékkal, filmmel vagy sporteseményekkel - csak az evésre ne koncentráljon, mondja Waugh.

8. Ösztönözze az egészséges életmódot, ne csak a fogyást. "A bátorítás alatt a részvételt értem" - mondja Waugh. "Ne csak mondja el valakinek, hogy többet kell sétálnia, ajánlja fel, hogy sétáljon velük ... A lényeg itt az, hogy ösztönözzük az egészséges életmódot általánosságban azzal, hogy az együtt töltött idő részévé tesszük."

9. Ismerje meg a fogyás programját. Tegyen erőfeszítéseket, hogy minél többet megtudjon az étrendjükről - milyen ételeket fogyasztanak, hogyan működik a terv és mit foglal magában, például vegyen részt értekezleteken vagy vegyen részt online támogató csoportokban. Ezután tartsa tiszteletben az időt, amelyet ezekre a tevékenységekre szánnak - és ne nyaggasson, ha ez azt jelenti, hogy valamivel kevesebb időt töltünk veled - mondja Wolfe-Radbill. "Ha megismeri az étrendjüket, akkor nem kell annyi kérdést feltenniük nekik, és több viselkedésük és választásuk értelmesebb lehet" - mondja.

10. Legyél pozitív! Ez az összes legfontosabb tipp. Amikor csatát vívsz, mondja Wolfe-Radbill, semmi sem éri el azt az érzést, hogy tudod, van valaki, aki hisz a győzelem képességében. "Ha a diétázó megbotlik, és rosszul érzi magát, emlékeztesse őket más teljesítményeikre, és ösztönözze őket a továbblépésre - és bármit is teszel, ne dobd magadba a törülközőt, bármennyire is csüggedten hangzanak". ő mondja.

Bár a család és a barátok számára elengedhetetlen, hogy azokra a pozitív dolgokra koncentráljanak, amelyek segíthetnek a fogyókúrázóknak, az is fontos, hogy ellenőrizzen néhány negatív szokást az ajtóban. Szakértőink felajánlják ezt az ellenőrzőlistát nem tenni amikor valaki, akit szeret, diétázik:

1. Ne csábítsd őket. Tartsa tiszteletben a diétázó ételválasztását, és ne csábítsa őket "harapással" vagy "rágcsálással". "Ez nemcsak a fogyókúrát vonhatja le a pályáról, a hét végén a harapások és a rágcsálások összeadódnak, és szabotálhatják a fogyás tervét" - mondja Wolfe-Radbill.

Folytatás

2. Ne válj "élelmiszerrendőrsé". "Megkérdezhet valakit, szeretné-e, hogy játssza el ezt a szerepet, de szinte garantálni tudom, hogy nem" - mondja Waugh. Mint ilyen, ne vállalja azt a szerepet, hogy hangosan elmondja mindazt, amit egy ember eszik, vagy elzárja azt az ételt, amelyről úgy gondolja, hogy nem kellene, vagy szemrehányást tegyen a "rossz" dolog elfogyasztása miatt.

3. Ne mondj semmit a fogyókúrázóknak, amit nem akarsz. Bár maga nem küzdhet súlyproblémával, Wolfe-Radbill szerint gondoljon egy kihívásra, amelyet megpróbál legyőzni, majd gondolkodjon el azon, hogy érezné magát, ha valaki "az arcába" szólna ezért.

4. Ne használjon ítélkező nyelvet. "Kerülje az olyan kifejezéseket, mint például:" Ragaszkodott-e ma a tervhez? " Vagy „Óvatosabbnak kellett volna lenned” vagy „Miért etted meg?” Nem te vagy az életük játékvezetője, ezért ne feledd, hogy nem kritizálni vagy megítélni a te feladatod "- mondja Baard.

5. Ne vigyél túlzásba - semmit! "Ne bombázza a fogyókúrázókat fogyókúrás könyvekkel és cikkekkel, fitneszmagazinok előfizetésével vagy alacsony kalóriatartalmú szakácskönyvekkel, hacsak nem azt mondják, hogy ezt akarják" - mondja Wolfe-Radbill. Emlékeztet minket arra, hogy még akkor is, ha meghívják az ilyen viselkedést, könnyű túlzásba vinni és durva dolgokat leváltani: "Tartsa fedelet a segítőkészségen, és ha kétségei vannak, gondoljon alulcsinálásra, ne pedig túlzásra!

Források

FORRÁSOK: Barrie Wolfe-Radbill, RD, New York University Surgical Weight Loss Program, New York. Jennifer Waugh, RD, LDN, klinikai táplálkozási menedzser, Mercy Medical Center, Baltimore. Paul P. Baard, PhD, motivációs és sportpszichológus; egyetemi docens, Fordham Egyetem.