Katie depresszióval küzdött testmozgással - és lefogyott 137 font

Katie Hug fizikai és mentális egészségével elérte a töréspontot, amikor 270 fontot nyomott, és nem tudott kijönni depressziójából.

Katie: Korábban

Míg egy tucat antidepressziós és szorongásgátló gyógyszer mellett - csak azért, hogy átvészelje a napot - Katie súlya fel-fel kúszott. Egy ponton azt kérte orvosától, hogy ne mondja meg neki, mennyit súlyozott az ellenőrzések során, de orvosa végül aggodalmát fejezte ki egészsége miatt. Nem csak néhány fontot kellett fogynia - életét veszélyeztette.

Gyors előrejutás a mai napra: lefogyott 137 fontot, kivágta az életéből az összes „függőséget” (a cukros üdítőktől a rossz kapcsolatokig, sőt mind a 12 antidepressziós és szorongás elleni gyógyszerig), sőt, férjét és három gyermekét is beleszerette. fitnesz. . . mint személyi edző. De sok munka nélkül nem jutott el ide; íme egy kis betekintés az útjába.

POPSUGAR: Mi késztette arra, hogy eldöntse a fogyókúrát?

Katie Hug: Orvosi találkozón voltam, és kifejezte nekem aggodalmát a súlyommal kapcsolatban. Azt mondta, hogy a kórosan elhízott kategóriába tartozom. Végül rájöttem, hogy ha változtatni akarok, akkor el kell végeznem a munkát. Akkor depresszióval küzdöttem, és készen álltam arra, hogy változtassak az életemen, hogy egészségesebbé és boldogabbá válhassak! [A súlygyarapodásom depresszióból, szorongásból, rossz étkezési szokásokból, ételfüggőségből, gyógyszerfüggőségből és a motiváció hiányából származik.

"Kiküszöböltem az egészségtelen kapcsolatokat az életemből, és elkezdtem tornázni. Ez volt az életem egyik legnehezebb időszaka, de ez engem azzá változtatott, aki ma vagyok."

Nagyon megfélemlített a tornaterem légköre, ezért otthoni rövid edzésvideókat kezdtem el, sétálni kezdtem, és a MyFitnessPal segítségével követtem az ételeket. Végül tisztában voltam azzal, hogy mennyit eszem, és elkezdtem egészségesebb döntéseket hozni.

PS: Mesélne még egy kicsit a függőséggel folytatott küzdelméről?

KH: Függőségi problémáim fiatal felnőttként a gyógyszerekkel kezdődtek. Egészségtelen kapcsolatokkal nőttem fel, de addig nem tudtam, hogy egészségtelenek, amíg tanácsadást nem kezdtem. Túl vagyok, mint a megbirkózás módja. Mindhárom ellen úgy küzdöttem, hogy elértem, segítséget kértem és hajlandó voltam változni. Méregtelenítőben töltöttem az időt, hogy leszedtem az összes gyógyszert, és elkezdtem a terápiát. A terapeutám által felvetett összes javaslatot, akár tetszettek, akár nem, meg is tettem. Kiküszöböltem az egészségtelen kapcsolatokat az életemből, és elkezdtem gyakorolni. Életem egyik legnehezebb időszaka volt, de ez vált belőlem, aki ma vagyok.

PS: Mi a kedvenc edzésmódod?

KH: Szeretem a csoportos edzéseket és a szabadtéri testmozgást! Szeretem a jógát a kikapcsolódásért, a lépcsőmászót pedig a kardióért.

Katie: Utána

PS: Mi a heti edzésterved?

KH: Heti három nap erősítő edzés, heti négy-öt nap kardió.

PS: Hogyan tartod izgalmasan az edzéseket?

KH: Átkapcsolom a dolgokat! Indítottam egy Instagram oldalt is, és imádom látni, hogy a barátok milyen edzéseket végeznek, és minél több embert ösztönözni. Ha segítek másoknak, nekem is segít, és az American Council on Exercise személyi edzőjeként történő munka segít a pályán maradásban, és motiválja saját edzéseimet.

Katie: Utána

PS: Mi volt az első nagy különbség, a skála számán kívül, ami igazán büszke és izgatott volt?

KH: Olyan izmok megtalálása, amelyekről nem tudtam, hogy vannak! Emlékszem, milyen izgatott voltam, amikor láttam a vádli izmaimat! Ezt és egy törülközőt tekertem végig a testemen. . . és van hely tartalékra!

PS: Hogyan követheti nyomon a fogyását?

PS: Mi az étkezések és harapnivalók tipikus napja?

KH: Fehérje palacsinta, csirkemell, brokkoli, paprika, túró, áfonya, spenót saláta és mandula.

PS: Számolja-e a kalóriákat?

KH: Igen, de nem stresszelek miattuk. Ha kicsit alul vagy túl vagyok, az rendben van. Szeretem jobban összpontosítani a fehérje szintemre, a vízfogyasztásra, és győződjön meg arról, hogy elegendő zöldséget fogyasztok be. [Körülbelül 1400-at eszem].

Katie: Előtte és utána

PS: Milyen egészséges kapocs van mindig a hűtőszekrényben?

KH: Túró, kaliforniai paprika, tojás, pulykaszalonna, brokkoli, tojásfehérje.

"Támogatásra van szükséged, amikor hatalmas változást hajtasz végre az életedben. Ha nincs, akkor találd meg."

PS: Használ fitneszkövetőt? Melyiket, és szerinted hogyan segített neked?

KH: Van néhány! Szeretem a Polar órámat az edzéseim során, hogy lássam az elégetett kalóriákat. Fitbit-et is használok a lépések, az alvás stb. Nyomon követésére. A nyomkövetők segítenek megőrizni a motivációt, és nagyon javaslom, hogy szerezzen be egy Önnek megfelelőt.

PS: Mi késztette arra, hogy személyi edzővé váljon?

KH: Szeretek segíteni az embereknek, és van tapasztalatom a túlsúlyról. Tudom, milyen érzés kellemetlennek lenni a saját bőrödben, és szeretnék másoknak segíteni abban, hogy elérjék egészségügyi és boldogsági céljaikat. Az American Council on Exercise igazolás megszerzése tökéletes alkalom volt erre.

PS: Mi vagy ki játszotta a legnagyobb szerepet az utazásában?

KH: A támogatás kulcsfontosságú. A férjem volt a legnagyobb pompomlányom, és segített a pályán maradni. Van egy csodálatos hölgytörzsöm az edzőteremben, akik mindig ott vannak, amikor szükségem van rájuk is. Támogatásra van szüksége, amikor hatalmas életváltást hajt végre. Ha nincs, keresse meg. Keresse meg és szerezzen új barátokat, keressen támogató csoportot stb.

PS: Milyen tanácsot ad bárkinek, aki súlycsökkentő útnak indul?

KH: A következetesség kulcsfontosságú. Ne hagyja abba, amikor a dolgok megnehezülnek. . . találd meg azt a tüzet bent, és folytasd tovább. Fontolja meg egy ACE személyi edző felvételét, ha segítségre van szüksége az induláshoz. Kezdje el követni az ételt - minden nap. Kövesse nyomon az összes rosszat is. Jobban tudatosítja benned, hogy mit eszel. Vágja ki a feldolgozott cukrot. Igyon sok vizet, és tartsa fenn a fehérjét. A legfontosabb . . . legyen türelmes és bízzon a folyamatban. Nem egyik napról a másikra fog történni. Idő és következetesség kell hozzá. . . és bármit megtehetsz, amire gondolsz.