Katie 3 év alatt elveszített 150 fontot - és még mindig megette a szeretett ételeket

Katie Bolden súlycsökkentő átalakulása csak figyelemre méltónak nevezhető. (Rendben, és talán még néhány szó, például "csodálatos" és "őrülten inspiráló" is.) Mindössze három és fél év alatt sikerült természetesen leadnia egy óriási 150 fontot, leadva teljes testtömegének felét és felizgulva a folyamat.

alatt

Utolértük a most 31 éves Katie-t, hogy többet megtudjunk arról, hogyan végezte el a lenyűgöző munkát, és rengeteg tipp és motivációval távoztunk a fogyáshoz. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni hihetetlen útjáról 280 fonttól 130 fontig, és mindenképpen szerezzen még több kulisszatitkot a megfelelően elnevezett személyes blogjában, a Huff 'n Pufftól Buff' n Toughig.

Idő a változásra

Mielőtt belevetette magát súlycsökkentő útjába, Katie számos egészségügyi komplikációval küzdött. Anginát diagnosztizáltak nála, egyfajta mellkasi fájdalmat, amelyet a szív alacsony véráramlása okoz, és az orvosok azt mondták neki, hogy "a közeljövőben szívroham küszöbén áll", ha nem foglalkozik súlyproblémáival. 2010-ben diagnózist kapott a policisztás petefészek szindrómáról (PCOS), amely krónikus állapot miatt a petefészkek megnagyobbodnak és több kis cisztát növesztenek a felszínükön. Két évvel később Katie orvosa előre diagnosztizálta a sclerosis multiplexet (SM), miután számos neurológiai kérdéssel foglalkozott, beleértve az egyik szem ideiglenes megvakulását.

"Anyám álmaimat fenyegették. Tudtam, hogy ideje megváltozni."

Mondanom sem kell, hogy a súlya rontotta az egészségét, és mindez akkor jött a fejére, amikor Katie meddőséggel kezdett küzdeni. "A gondolat, hogy esetleg nem lesz anya, borzasztóan fájdalmas volt" - mondta a POPSUGAR-nak, hozzátéve, hogy a "lehetséges valóság", amikor az MS miatt elveszíti járási, futási és látási képességét, "megijesztette és megrázta [ ő] magja. "

2013 februárjában Katie súlya 280 font volt, és elkezdte megváltoztatni étkezési és mozgási szokásait, hogy egyszer és mindenkorra jó úton haladjon az egészségével. Másfél évvel később - egészen pontosan 2014 szeptemberében - egy kislányt fogadott a világra, ami még jobban motiválta, hogy folytassa útját a karcsúbb derékvonal és a fittebb életmód felé.

Diétája felcserélődik

Katie rögtön a 80/20-as szabályt követte, amelyet "80 százalékos tiszta étkezésnek és 20 százalékos édes, csemegének és csalásnak" ír le. Hagyta, hogy hébe-hóba élvezze kedvenc ételeit, kulcsfontosságú volt a fogyás sikeréhez - mondta nekünk. "Úgy éreztem, hogy sokkal sikeresebb vagyok az utazásomban korlátozások nélkül, szemben azzal, hogy rengeteg korlátozást teszek magamra, mint korábban a fogyás során."

"Úgy éreztem, hogy sokkal sikeresebb vagyok az utazásomban korlátozások nélkül, szemben azzal, hogy rengeteg korlátozást teszek magamra, mint korábban a fogyás során."

Azzal kezdte, hogy hetente egy csalétkezést fogyasztott, és végül havonta csak kétszer-kétszer engedett be nekik, néha többet a hangulatától vagy az alkalomtól függően. "Kezdtem észrevenni azt a tényt, hogy már nem akarok olyan gyakran csalást, és jobb eredményeket láttam, csak havonta egy-két alkalommal." - mondta Katie.

A 80/20-as követés mellett Katie megszámolta a kalóriáit és a makrókat, a MyFitnessPal alkalmazás segítségével rögzítette ételeit és kordában tartotta az adagok méretét. "Elkezdtem csökkenteni a sok cukrot és a gyorséttermet, amit ettem" - mondta nekünk, hozzátéve, hogy étrendje "többnyire magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és mérsékelt szénhidráttartalmú". Manapság Katie minden nap ötször-hatszor eszik két-három óránként.

Újdonsült testmozgási szokások

Katie valóban nem tartott vissza, amikor belevetette magát a testmozgás világába. Azzal kezdte, hogy minden héten négy-öt napot edzett, mind a kardióra, mind a súlyemelésre összpontosítva, valamint online edzéseket és DVD-ket követve. "A kardió miatt elkezdtem futni, vagy megpróbáltam futni" - mondta a nő, hozzátéve, hogy "30 másodpercnél tovább, néha kevesebbet sem tudott futni". Úszott, túrázott, és néhány plyometriát végzett a kardióhoz. A testmozgási tervében meglehetősen zseniális gondolkodásmódot tartott fenn: vegyítette azokat a tevékenységeket, amelyeket igazán szeretett csinálni (például úszni és túrázni), olyanokkal, amelyeket nem feltétlenül élvezett (például futás és súlyemelés). Ez számunkra szilárd egyensúlynak tűnik!

Most, hogy Katie lefogyott, az edzéseket attól függően váltja, hogy mik a jelenlegi céljai, legyen szó karbantartásról, erőnövelésről vagy zsírvesztésről. Ha egyszerűen fenntartani próbálja, minden héten négy-hat napot edz, mérsékelt vagy nehéz súlyzós edzéseket végez ezeken a napokon, kardiózást pedig heti három-öt ilyen napon.

Struting a színpadon

Katie fiatal lánya minden bizonnyal nagy tényező volt, amely motiválta őt a súlycsökkentő próbák folytatására, de volt egy másik tényező is: vágy, hogy részt vegyen egy testépítő versenyen. Az ötlet erre felmerült, amikor férjével túrázott. "Olyan büszke voltam magamra, hogy alig néhány hónap alatt milyen messzire jutottam" - emlékezett vissza a nő. "Félig viccelődve és félig komolyan mondtam a férjemnek:" Gondolod, hogy valaha is csinálhatnék egy fitnesz versenyt, és esetleg nyernék is? " Azt mondta nekem, hogy ha keményen dolgozom, akkor igen, meg tudom csinálni. "

2017 tavaszán, miután leadott 150 fontot, átkozottul cselekedett, amikor részt vett egy World Beauty Fitness & Fashion testépítő versenyen. A legjobb rész? Első helyezést ért el az átalakulási divízióban, miközben büszkén tette ki súlycsökkenés utáni laza bőrét. Nézd meg a ragyogását!

"Bár nem kívánom és nem választom, hogy örökké [a bőrfeleslegemmel] éljek, a pokolba ringatom, amíg kénytelen vagyok viselni."

2018-ban Katie néhány versenyt tervez a testtranszformáció kategóriában, mielőtt eltávolítaná a felesleges bőrét, amint erre pénzhez jut. De egyelőre elégedett a testével. "Bár nem akarom és nem választom, hogy örökké [a bőrfeleslegemmel] éljek, a pokolba ringatom, amíg kénytelen vagyok viselni" - mondta. - Büszkén viselem, amíg el nem jön az ideje a szétválásnak! Hogy van ez a napi pozitív test pozitivitásodhoz?

Bölcs szavak

Természetesen nem tehettük meg, hogy megkértük Katie-t, hogy adjon tanácsokat mindazoknak, akik hasonlóan akarják átalakítani a testüket, mint ő, és elmagyarázta, hogyan fontos olyan "szórakoztató célokat létrehozni, amelyeknek semmi köze nincs a skála számaihoz, ill. egy bizonyos súlycsökkenés egy bizonyos időkereten belül. " Ráadásul a kitartás valóban kulcsfontosságú. "Egy kis önbizalom és annak elmondása, hogy végül eljutsz oda, függetlenül attól, hogy mennyi időbe telik, nagyon messzire visz ezen az úton! És mindig emlékezz arra, hogy nem minden nap lesz tökéletes, még akkor sem, ha évekkel ezelőtt utazol. " Írja ezt egy cetlire, és ne felejtse el!