Hogyan veszítettem 40 kilót 5 évvel ezelőtt
és egészséges maradt

A The 5 AM Miracle Podcast e heti epizódjában a fogyás utamat vitatom meg. Ha néhány font elvesztése szerepel a listádon, készülj fel arra, hogy még ma rúgd a gólt!

Két történet van itt. Az első négy évvel ezelőtt radikális kísérletként kezdődött egy új étrenddel. A második hónapokkal korábban kezdődött egy kutyával, egy dokumentumfilmmel és egy döntéssel.

Most mindig egészséges srácnak gondoltam magam. Évekig aktívan sportoltam, és a súlyom soha nem volt kérdés. Valójában aktívan próbáltam hízni a középiskolában. Az egyetemen mindent elfogyasztó kávézónak (és egy túl sok hordó partinak) köszönhetően az első félévben 30 fontra tettem szert.

Ezt jól olvastad. Csak 3 rövid hónap alatt híztam 30 kilót. Gyorsan előre néhány évvel a főiskola után, és még mindig követtem a tetemes sörkalóriákat. Megpróbáltam "elrejtett izomként" igazolni a súlyt, de senkit nem tévesztettem meg, csak önmagamat.

Amikor néhány évvel ezelőtt lefogytam 40 kilót, ezt egyszerű választásokkal tettem meg. Nincs tabletta - nincs sallang - csak jó étel és minőségi idő a fürdőszobában (erről többet egy másodperc alatt).

A kutya

Ami a fogyásomhoz vezetett, olyan körülmények sora volt, amelyeket soha nem tudtam megjósolni. Úgy éreztem, mintha átalakulás lenne folyamatban, és ez nem lenne opcionális.

Ha el akarja hagyni az előzményeket, és elolvassa, hogy mi működött nekem, kattintson ide.

Az újonnan házas feleségemmel 2010 januárjában szereztünk kutyát. Az egyik első döntés, amelyet meg kellett hoznunk, az volt, hogy mit etessünk mopszunkkal, Bennyvel. A helyi kisállat-tulajdonos különféle választási lehetőségeket kínált, és bátorította a drága márkát.

Egy pillanatig tétováztam, majd gyors vízkeresztem volt: „Miért nem etetném a legjobban a kutyámat? Nincs semmi oka annak, hogy megbüntessem az egészségét, mert szeretnék spórolni a kutyaeledellel, igaz? „

24 órával később a második megdöbbentő felismerésem beindult: „Ha hajlandó voltam nagy dollárokat költeni a kutyám étrendjére, miért nem voltam hajlandó ugyanezt megtenni magamért? „

Egyébként elolvashatja ezt a cikket, amelyet az ultra-egészséges kutyaeledelről írtam, amelyet ma Bennyvel etetek.

A dokumentumfilm

Néhány héttel később a Netflixen kerestem, és megpróbáltam jó filmet találni. Mindig rajongtam a dokumentumfilmekért, főleg a radikális filmekért, amelyek olyan emberek és helyek elé tárnak, amelyeket még soha nem tapasztaltam kézből.

Nem kellett sok időbe botlanom az akkor növekvő népszerűségű Food Inc.-ben.

Figyelembe véve, hogy most kíváncsi vagyok az egészségesebb táplálkozásra, megragadtam a lehetőséget, hogy tanuljak valami újat. HADIFOGOLY! Padlón voltam. A Food Inc. pontosan az volt, amit kerestem.

Legfeljebb 30 perc múlva kezdődött a harmadik epifánia: „Miért nem tudom, honnan származik az ételem? A fene, miért nem tudom azonosítani egyik ételemben még az alapanyagokat sem? ”

A döntés

A következő két hónapban elkezdtem olvasni az egészségről és a táplálkozásról szóló könyveket, miközben egyidejűleg további dokumentumfilmeket is megnéztem az ételek elkészítéséről (beleértve ezt a nagyszerű filmet: Élelmiszerek).

A tavasz közeledtével éreztem ezt az egyre növekvő késztetést, hogy döntsek arról, melyik irányba kell haladnom. Ha időt töltött az egészség és a táplálkozás kutatásával, akkor tudja, milyen őrülten zavaró lehet minden. Több diéta van, mint ember a földön. Ez nem egyszerűen zavaró - lehetetlen választás.

Az olvasottak nagy része a vegetáriánus irányba mutat, ezért úgy döntöttem, hogy kísérletezem egy húsmentes étrenddel.

Most liberális srác vagyok, de számomra a hús lemondása egyenértékű volt a kávé, a cigaretta és a kokain lemondásával - mindez egyszerre. " Igazán? Vajon az egészség megkövetelte, hogy ilyen szélsőséges legyek? „

Kiderült, igen. Pontosan ezt kellett tennem.

Egyszerre egy lépést

2010. május 2-án 215 fonton kezdtem a vegetáriánus étrend 30 napos próbáját. 3 napig tartott.

Át kellett csoportosulnom.

Kezdetben jókora mennyiségű zöld turmixot ittam, amelyek fantasztikusak voltak, de a testem nem volt kész ennyi zöldre. Erős emésztőrendszeri reakciókat tapasztaltam a hihetetlen mennyiségű rost és tápanyag miatt.

Úgy döntöttem, hogy az összes hús egyszerre történő feladása túl sok, túl gyors. Először hajlandó voltam vörös húst vágni, majd a következő három hónapban kivágtam a pulykát, a csirkét, a tejet, a halat és végül az összes többi tejterméket is.

Július közepére 100% -ban vegán voltam.

A fogyás csak a kezdet volt

A vegán életmód katalizátora volt a legnagyobb epifánia mind közül. Eddig a saját egészségem érdekében kerültem a húskészítményeket. Semmi köze nem volt állatokhoz, a környezethez, a költségvetésemhez vagy a saját orvosom ajánlásaihoz. Küldetésem volt, hogy lefogyjak - semmi több.

2010. július 19-én leültem megnézni egy másik dokumentumfilmet. Ez a peremén volt. Kemény vegánok, hippi és mindenféle radikális ajánlották. Természetesen hihetetlenül kíváncsi voltam. „Minden filmnek, amely vonzó a peremre, kell lennie valami rendkívül vonzónak, igaz? „

A film földlakó volt. Összetört a szívem. Ez belülről kifelé változtatott. 90 perc múlva véget ért a fogyás utam, és új csatát vívtam, az emberiségért. Dacosan úgy döntöttem, hogy végleg feladom az összes állati terméket, és ez bevált.

Nem néztem vissza.

Miért esett le a súlyom

40 kilót fogytam, mert 40 kilót kellett leadnom. Túlsúlyos voltam. Az étrendem tele volt vacakokkal. Bármit hajlandó voltam megenni anélkül, hogy törődnék a következményekkel. Nem bántam egy kis gyomorégést. Olyan közel voltam a tanácstalanokhoz, mint ők jönnek.

Óriási adagokat ettem. Lefekvés előtt ettem. Ettem, amikor felébredtem. Nagy fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és erősen mérgező mindent ettem. Ittam szódát. Ittam alkoholt. Nem voltak határaim. Nem voltak irányelveim. Egyre rosszabb voltam. Azt hittem, jól vagyok.

Augusztus végére 175 fontra csökkentem, és 6 hónappal később egy további 10 fontot leadtam egy lé ünnep alkalmával.

A nyár folyamán az étrendem nem volt tökéletes, valójában messze tőle. Ami miatt működött, az a szuper zsíros, tápanyag-szegény ételek hiánya. Kivágtam számos olyan ételt, amely eleve a súlygyarapodást okozta, majd ezeket az ételeket egészségesebb alternatívákkal helyettesítettem.

Ez nem rakétatudomány. Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, miközben kerüljük a zsírtartalmú húskészítményeket, meglehetősen általános tanács a húsevő táplálkozási szakemberek és orvosok világában.

Számomra a legnagyobb váltás az intencionalitás és a tudatosság volt. Szünetet tartottam, és elgondolkodtam az ételemen, mielőtt megrendeltem, megvettem és megettem. Tudatosan döntöttem. Szabályokat szabok. Választottam. Elvégeztem a kutatásomat. Törődtem az eredménnyel ÉS a folyamattal.

Röviden: felébredtem.

A növények különbséget tettek

Soha nem akartam szenvedélyes vegán lenni. Akkor nem ez volt a célom és most sem az ön célja. Ez egyszerűen az én történetem, de lehet a tiéd is.

A növények valóban különbséget tesznek, és neked is fognak. Bár nem vagyok orvos, és nem tudom garantálni az eredményeket, megdöbbenne, ha gyorsan csökkentené a húsát, megnövelné a növényeket és nem fogyna gyorsan.

A növények kakilnak. Tele vannak rostokkal, vízzel, tápanyagokkal, és az anyatermészet legjobbjai. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor a leveles zöldek és a lédús gyümölcsök a legjobb barátok. Elég sok időt töltöttem a fürdőszobában azon a nyáron, de ez kell a kilók gyors leadásához.

A növények szinte mindenhol elérhetőek, és nagyon könnyű elfogyasztani, ha turmixokat készítenek.

Mi működött mások számára

Néhány nappal a cikk írása előtt visszajelzést kértem facebook barátaimtól és követőimtől. Konkrétan a legjobb stratégiákat kértem mások számára, hogy lefogyjanak és megtartsák. Íme néhány a legjobb javaslatok közül:

Készítsen következetes testmozgási rutint heti 3-4x.
Egyél kevesebbet, vagy szüntesse meg a kenyér, búza és liszt alapú ételeket.
Egészségtelen ételekkel szabályozhatja az adag méretét.
Amikor jól teljesítesz, jutalmazd meg magad mással, mint az étellel.
Formáljon pozitív napi szokásokat.
Egyél több nyers gyümölcsöt és zöldséget.
Értsd meg mit eszel és miért.
Szeresse a testmozgást és az ételeket.
Igyon még turmixokat!

Tudomásul veszem, hogy vegánként hajlamos vagyok gyümölcsöket és zöldségeket ajánlani. Azonban a fenti ajánlások szinte mindegyike a húsevő facebookos barátaimtól származik. Egyikük sem mondta, hogy több fehérje, hús vagy tej fogyasztása jelent megoldást az egészségre.

Egyikőjük sem ajánlott sovány csirke-, hal- vagy fehérjeport. Az egészség nem az elhullott állatok elfogyasztásából származik, hanem élő, friss, teljes ételekből.

3 lépéses terv a tartós fogyáshoz

Itt az ideje a munkának. Kövesse ezeket a lépéseket, és gyorsan elindul az extra súly leadása ÉS hihetetlenül jobb érzés.

1. Keresse meg MIÉRT, vagy nem fog megtörténni

Ezen nem fogok verni. KÖTELES oka van a fogyásra, különben kudarcot vall. Ez garancia. Indokom kezdetben egy kísérleten alapult. Hajlandó voltam 30 napig új étrendet kipróbálni. Kiderült, hogy ez olyan jól sikerült, hogy soha nem léptem fel. Itt olvashat többet a MIÉRT-ről.

Az okod sokkal személyesebb lehet. A súly az önbecsülésünkhöz, imázsunkhoz és energiánkhoz kötődik. Hihetetlenül fontos az ételt komolyan venni. Még egyszer, ha nem tudja elkötelezni magát az élet megváltoztatása mellett, akkor egyáltalán ne kezdje el a folyamatot.

2. Keresse meg azokat az egészséges ételeket, amelyeket teljesen szeret!

Vegán étrendem időbeli működésének kulcsa az volt, hogy a turmixokat ittam. Miért turmixokat? Mivel nagyon jó ízűek, könnyen elkészíthetők, és szinte bármilyen egészséges összetevőt bele tudok tenni. Most Vitamix turmixgépet használok, és ringat!

Amikor könnyen azonosíthatja az egészséges ételeket, amelyeket szeret, lényegesen könnyebb abbahagyni a megszokott egészségtelen ételek gondolkodását és vágyát. Kezdje a turmixokkal.

3. Vegye körül magát erősítőkkel

Te és én különböző emberek vagyunk, de mindkettőnknek megerősítésre van szükségünk ahhoz, hogy a nagy célok elérésében tartsunk bennünket. A kulcs itt az elszámoltathatóság.

Keressen egy barátot, aki csatlakozik hozzád az utazáshoz. Írjon post-it jegyzet emlékeztetőket. Töltse fel hűtőszekrényét egészséges ételekkel. Tartson magával vizes palackot, bárhová is megy. Hozzon magával egy újrafelhasználható élelmiszerekkel teli zsákot.

Tegyen bármit, amit meg kell tennie. Ne hagyja, hogy a kudarc legyen lehetőség. Kezdettől fogva kötelezze el magát az út mellett, és az eredmény gondoskodik önmagáról.

20 font izom

A kezdeti fogyásom óta körülbelül 20 kilót híztam. Ez nem tiszta izom, de közel. Az étrendem most nem tökéletes és soha nem is lesz.

Hajlamos vagyok olyan zsíros ételeket fogyasztani, mint a dió, a hummus és az avokádó. Most azonban következetesebben sportolok, és erősebb vagyok vegánként, mint valaha húsevőként. Ha aggódsz az erő, az erő vagy az állóképesség elvesztése miatt, akkor ne.

Igen, lesz egy kezdeti méregtelenítési periódus, amikor a tested gyökeresen másként fog érezni magad, de lehetőséged lesz visszaszerezni mindent, amit elvesztettél, majd néhányat. Mint mondtam, most erősebb vagyok, mint valaha. Az izmok az edzőteremben épülnek, nem a konyhában.

Mi a legnagyobb gyengeséged?

Mindannyian megpróbáltunk lefogyni és kudarcot vallottunk. Tehát mi nem működik az Ön számára?

Ne felejtsd el, mindig küldhetsz nekem e-mailt. Szeretném hallani a történetét!

Töltse le a szkriptet

Itt van hozzáférése a forgatókönyvhöz, amelyet minden epizód rögzítésére használok. Ez nem teljes szóról szóra átírás, bár részletes beszámolóval szolgál arról, hogy mit csinálok ennek a podcastnak minden epizódjának elkészítéséhez. Töltse le a szkriptet.

Jövő héten

A jövő héten a podcastban egy igazán szórakoztató cikket osztok meg, amely a fejjel lefelé akasztásról szól.

Az anyagi kapcsolat nyilvánosságra hozatala: A fenti bejegyzésben található néhány link „affiliate link”. Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre, és megvásárolja az elemet, társult jutalékot kapok. Ettől függetlenül csak azokat a termékeket vagy szolgáltatásokat ajánlom, amelyeket személyesen használok, és úgy gondolom, hogy hozzáadott értéket jelentenek olvasóim számára. Ezt a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság 16 CFR-jének 255. részével összhangban közlöm: „Útmutatók a jóváhagyások és ajánlások használatához a reklámokban”.

Hangjogok: Az 5:00 Miracle Podcast különféle ingyenes, ingyenes zeneszámokat és zeneszámokat használ. Hozzáférhet a teljes listához, beleértve a licenceket is a Hangjogi oldalamon.

Hé, Jeff Sanders vagyok!

Termelékenységi junkie, növényi maratonfutó és személyes fejlődés fanatikus vagyok. Őrült számú banánt is eszem. 😉

Az 5 AM Miracle Podcast házigazdája is, amely az Apple Podcastok 1. helyén áll az Önfejlesztés és az üzleti kategóriában, 6 Podcast-díjra jelölték, és meghaladta a 9 millió letöltést.

Folyamatosan új és lenyűgöző tartalmakat osztok meg az egészséges szokásokról, a személyes fejlődésről és a termelékenység hatékonyságáról. Minden héten megtalálhatja, hogy írok és beszélek a JeffSanders.com oldalon .

Ingyenes ajándékokat és frissítéseket kaphat az 5 órás klubban. További információért keresse fel a Névjegy oldalt.

Hogyan veszítettem 40 kilót 5 évvel ezelőtt és egészséges maradt