Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Öt étel kerülendő a káros hasi zsír csökkentése érdekében

HOGYAN lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Ezt a testzsírt a legveszélyesebbnek tartják a testben való tárolása miatt. De mit tehet, hogy megszabaduljon tőle? Az étrend egyszerű megváltoztatása gyors és hatékony eredményhez vezethet - különösen öt étel elkerülése.

Dr. Zoe Williams a zsigeri zsírról tárgyal a Ma reggel című filmben

A zsigeri zsír a hasüregben sok létfontosságú szerv mellett tárolódik, ezért a túl sok fogyasztás komoly egészségügyi kockázatot jelenthet. A túl sok zsigeri zsír szívbetegséghez, 2-es típusú cukorbetegséghez és magas vérnyomáshoz vezethet. Tehát mit tehet, hogy megszabaduljon tőle? Bár a legveszélyesebb testzsírnak számít, a legkönnyebb elveszíteni, és az egyszerű étrendváltozások, például bizonyos ételek elkerülésével, segíthetnek.

Kapcsolódó cikkek

hogyan

A zsigeri zsírt tartják a legveszélyesebb testzsírnak, de a legkönnyebb elveszíteni

A zsigeri zsírfelhalmozódás egyik fő oka a helytelen étrend.

A szakértők alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolnak a zsigeri zsír csökkentésének hatékony módszereként, ezért érdemes csökkenteni az ebbe az élelmiszercsoportba tartozó ételeket.

Öt a leggyakoribb, minden nap előforduló szénhidrát, amelyet elkerülhet:

  • Rizs
  • Kenyér
  • Tészta
  • Krumpli
  • Cukros gabona

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a zsigeri zsír csökkentésében, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Egy nyolc hetes tanulmány 69 túlsúlyos férfit és nőt vizsgált. A kutatók felfedezték azokat az embereket, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, 10% -kal több zsigeri zsír és 4,4% -kal több az összes zsírtartalom, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben.

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Öt étel kerülendő el (Kép: GETTY)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Bár ajánlott csökkenteni a szénhidrát-bevitelt, nem szabad teljesen kivágni.

Bupa egészséges ételcserét javasol erre az öt ételre, például fehér tészta és rizs helyett barna tészta és rizs.

A fehér kenyér felcserélhető teljes kiőrlésű vagy magos kenyérre, pitta vagy tortilla pakolásra.

A burgonya hámozása helyett hagyja a főtt burgonyán a bőrt, vagy főzzön ékeket a bőrével, vagy cserélje a fehér burgonyát édes burgonyára és dzsemre.

Végül cseréljen cukros gabonaféléket cukrozatlan teljes kiőrlésű gabonafélékre, például zabkásra, de ellenőrizze a címkét.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Ha burgonyát eszel, hagyja a bőrt vagy válassza az édesburgonyát (Kép: GETTY)

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: Kerülje a cukros gabonaféléket, és mindig ellenőrizze az élelmiszer címkéit (Kép: GETTY)

Az olajok az élelmiszercsoport zsírjai alá tartoznak, de a zsigeri zsíroktól való megszabaduláshoz mindig az egészséges zsírok mellett kell dönteni.

Az American Diabetes Association által végzett tanulmány megállapította, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok nagyobb mennyiségű bevitele előnyös lehet derékméretének, valamint alacsonyabb központi zsíreloszláshoz vezethet.

A transzzsírok, amelyek rossz zsírok, negatív hatással lehetnek a szervezetedre.

A Wake Forest University kutatói azt találták, hogy a transz-zsírtartalmú étrend nem csak hozzájárul a hasi zsír összességéhez, hanem segít a zsír más területekről a has felé történő áttérésében is.

Kerülni kell a transzzsírokat tartalmazó olajokat, például néhány növényi olajat, amelyet sütés céljából nagyon magas hőmérsékletre melegítenek.

Ehelyett az egyszeresen telítetlen zsírok alá eső olajokat válassza, például avokádó-, olíva- és napraforgóolajat.