7 lépésem, amely segített 60 kiló fogyásban hat hónap alatt

Marie inspiráció!

A nevem Marie, és jelenleg 323 fontot nyomok.

segített

Ez egy olyan szám, amelyet a legtöbben nem osztanának meg vagy mondanának hangosan senkinek. A fene, ez nem olyan szám, amelyre néhány napra még gondolni is szeretek. Én azonban folyamatban lévő munka vagyok. Hat hónappal ezelőtt kezdtem megváltoztatni az életemet. Úgy döntöttem, hogy átveszem az irányítást az egészségemen, és teszek valamit ez ellen.

2017. július 7-én elköteleztem magam az egészségért. Első küldetésem: kezdjek el fogyni, ami túl sok éven át sújtott. Hat hónapon belül 60 kilót fogytam.

Ez nem utólagos kép. Ez egy „kép közben”. Hosszú út áll előttem, hogy eljussak a legjobb verziómig.

Amint az emberek észrevették a fogyásomat, megkérdezték tőlem: "Mi a titkod?"

Nincs titok. Nincsenek mágikus trükkök, nincsenek olyan extrém intézkedések, amelyeket megtettem volna, hogy utam idáig eljuthassak. Nem azt jelenti, hogy részemről nem volt kemény munka, sok verejték és könny, valamint jó, kemény lélekkeresés. De a titkok helyett azt tanultam, hogy néhány alapvető lépés megtétele szükséges az életem átalakításához.

Íme, ami nekem bevált, és neked is működhet:

1. lépés: Forduljon orvosához

Ez a legfontosabb lépés! Annyi információ van odakint a fogyásról, hogy az elsöprő lehet. Ha jelentős változásokat szeretne elérni étrendjében vagy aktivitási szintjén, akkor beszéljen orvosával. Szerezzen be alapszintű vizsgálatokat a vérnyomásra, a vércukorszintre, a koleszterinszintre és minden más mérőszámra, amelyet orvosa fontosnak tart. Nem csak azért szeretne új programot indítani, hogy kiderítse, ez nem felel meg egészségének.

Még 2017 júliusában elmentem orvosomhoz az egyik (sok) rendszeres kinevezésem alkalmával. Több vérvizsgálatot végeztem, mint amennyit meg tudok számolni a vércukorszint, a koleszterinszint, a májműködés és még sok más ellenőrzésére. Végül az orvosom feltette nekem a nyilvánvaló kérdést.

- Mit fog tenni a súlyával kapcsolatban?

Jaj. Igen, csak kitette az egészet.

De 385 fontnál egyértelmű volt, hogy problémám van. És szégyent éreztem, féltem, dühös voltam, csalódott és egyszerűen fáradt voltam.

Egy ideig beszélgettünk a lehetőségeimről, ami a 2. lépéshez vezetett ...

2. lépés: Válasszon ki egy Önnek megfelelő tervet

A fogyás nem egy mindenki számára megfelelő dolog. Ami az egyik embernek megfelelő, az nem biztos, hogy a másiknak megy. Hányszor hallottál valakit mondani: „Ó, meg kell próbálnod (add be a diéta nevét)! Szeretem!"? A tanácsadás nagyszerű, de szánjon időt arra, hogy beszéljen orvosával, és végezzen néhány kutatást arról, hogy mi működik Önnek.

Azon a júliusi reggelen a dokimmal mindenről beszélgettünk az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségektől a gyomor bypassig. A műtét főjelöltje voltam, és ez fantasztikus orvosi lehetőség sok ember számára. Valószínűleg nekem is beválna. De mélyen tudtam, hogy meg kell tanulnom egészségesebb kapcsolatot ápolni az étellel. Még akkor is, ha megkapnám a műtétet, előzetesen jelentősen módosítanom kell az étkezési viselkedésemet. Tehát, ha mindenképp el kellett végeznem a változtatásokat, szükség volt-e nagyobb eljárásra? Az orvosom azt mondta, hogy nem tudja; attól függne, mennyire tudnám megváltoztatni a szokásaimat.

Hosszas beszélgetés után elhagytam az irodát, hazamentem és azonnal feliratkoztam a Súlyfigyelőkhöz. Nem azért vagyok itt, hogy elmondjam, mindenkinek fel kell jelentkeznie az adott programra. Számomra ez volt a legjobb választás abban az időben. És még mindig az. Megtanulom, hogyan kell egészségesen táplálkozni, kezelni az adagjaimat, és még mindig az életemet élni.

A lényeg: keresse meg az Ön számára megfelelő rendszert vagy tervet. Ne hagyd, hogy mások diktálják, mit kellene tenned. Ne feledje, hogy élnie kell a tervvel, ami azt jelenti, hogy fenntarthatónak kell lennie.

3. lépés: Kövesse nyomon az ételt

Igen, a Súlyfigyelők alapelve az, hogy követed, mit eszel. Ehhez azonban NEM kell WW tagnak lennie. Olyan alkalmazásokkal, mint a SparkPeople, a My Fitness Pal és a Lose It! odakinn könnyű és olcsó (sok ingyenes) nyomon követni, hogy mit ad a szájába. A fene, ha nem szereti a kalóriákat számolni, mindenkit felhívok, hogy egyszerűen írja le füzetbe vagy okostelefonjára, hogy mit eszel.

Tanulmányok azt mutatják, hogy pusztán az étkezési napló vezetésével megduplázható az a súly, amelyet valaki elveszít! Miért? Az, hogy megírod, mit eszel, nagyobb tudatosságot teremt étkezési szokásaink körül. Ez kulcsfontosságú, mert az esztelen étkezés sok extra kalóriát ad hozzá! Amikor elkezdtem követni az ételt, kellemetlenül meglepődtem azon, hogy mennyit ettem. Miért volt meglepetés, amikor olyan túlsúlyos vagyok? Csak nem gondoltam rá. Azta. Micsoda szemnyitó!

Kezdje azzal, hogy egyszerűen követi, mit és mikor eszel, csak azért, hogy megszokja és megismerje az összképet. Ezután, ha akarja, töltse le az egyik kalóriaszámláló alkalmazást, és kezdje el ásni egy kicsit mélyebben. Az alkalmazások segítenek kiszámolni, hogy mi legyen a napi kalóriabevitel, és onnan tervezhet.

Eddigi súlycsökkentésem alapköve az egyszerű követés, amit eszem. Amikor nem követem nyomon, lemegyek a sínekről!

4. lépés: Hozzon létre egy „Miért listát”

Miért akarod lefogyni? Tényleg feltetted magadnak ezt a kérdést? A felszínen könnyűnek tűnhet válaszolni. Talán kisebb méretű szeretne lenni. Vagy talán javítani akar az egészségén. Ezek nagy okok! De nem túl konkrétak.

Konkrét okok segítenek abban, hogy szemmel tartsa a nyereményt. Elképesztő podcastot hallgatok, Whys Advice néven. A műsorvezető, Mike Daggett (más néven: „FatDag”) arra ösztönöz mindenkit, hogy üljön le, és írja le ezeket a miérteket.

Számos miért van a naplómban:

  • Képes kimenni egy étterembe és leülni egy fülkébe anélkül, hogy aggódna, hogy be fogok-e férni (közeledni ehhez).
  • Hajlik, hogy megkötözzem a cipőmet anélkül, hogy monumentális erőfeszítés lenne (kész!).
  • A vércukorszint normalizálása (kész!).
  • Engedtem magamnak, hogy újra családi képeken legyek, és ne görcsöljek.
  • Az összes gyógyszerem levétele.

A „miért listám” élő dokumentum. Változik, amikor áthúzom a dolgokat a listáról. Újakkal egészítem ki, ahogy megyek. Motivációt ad arra, hogy emlékezzek arra, miért vállalok ennyi munkát.

És igen, az, hogy miért vagyok kisebb méretű, az én miértem! Csak nem az én felsőm.

5. lépés: Állítson be kicsi, reális célokat

Amikor még júliusban megkezdtem utamat, tudtam, hogy legalább 200 fontot kell lefogynom. A szám miatt a fejem úszni kezdett, és a szívem összetört. Olyan érzés volt, mintha jobb lövést kapnék az Mt. Valaha, mint elérni ezt a célt.

Számomra abba kellett hagynom a végső cél megtekintését, és a babalépésekre kellett összpontosítanom, amelyek oda juttattak. Csak nem tudtam az agyam köré futtatni ennyi súlyt!

De öt fontot meg tudtam csinálni! És nem, nem arról volt szó, hogy azt gondoltam, hogy 40-szer elveszíthetek öt kilót. Azzal kezdtem, hogy az első öt fontra összpontosítottam - ennyi. Miután ezt megtettem, a következő ötre, majd a következőre figyeltem. Megkapod a képet.

Amikor elkezdtem tevékenységet vinni a képbe, alig tudtam két háztömböt sétálni a szomszédságomban. Minden nap azt mondtam, hogy csak kiszállok és csinálok valamit. Eleinte a minimumot tettem. Aztán egy napon rájöttem, hogy mentem egy másik blokkot. És akkor még egy. Ma a hét hat napján járok az Y-ba, hogy körülbelül egy órás kardiómunkát és/vagy könnyű erőedzést vegyek részt. Mindezek a kis lépések oda juttattak, ahol ma vagyok.

Ezeknek a kisebb céloknak a kitűzése olyan teljesítmény érzését kelti, amely motiválja a folytatásra, különösen akkor, ha a menet nehéz lesz. És hidd el, hogy…

6. lépés: Rájön, hogy megbotlik

Még akkor is, ha ismered a miértedet és elérhető céljaid vannak, ez a tény: Nem leszel tökéletes a fogyókúrád során. Szándékaink jók, de az élet megtörténik. Néha találkozom valami csokoládéval vagy pizzával, ami miatt kicsit megbotlik. Más napokon nem gyakorolok annyit, mint máskor.

Megtudom, hogy ez életváltás, nem átmeneti javítás. Az egyszeri nap nem azt jelenti, hogy visszatértem oda, ahol kezdtem. Ez azt jelenti, hogy ez egy nap! Nekem van irányításom, hogy a következő étkezésen visszatérjek a pályára - nem másnap.

Fogadd el a botlásokat. Tanulj tőlük. Nem kell a földön maradnia. Kelj fel, leporold magad és haladj előre.

7. lépés: Keresse meg elszámoltathatósági partnerét

Az elszámoltathatóság kulcsfontosságú tényező a fogyás sikerében, azon túl, hogy csak az élelmiszer-nyomon követés és a mérlegelés révén számoljon be magának. A fogyás nem könnyű! Ha úgy gondolja, hogy egyedül is megteheti, hadd győzzem meg az ellenkezőjéről. Igen, elvégzi a munkát és meghozza a döntéseket. A fogyás során azonban jó, ha vannak olyanok, akik támogatni tudnak, ösztönözhetnek és még a fenekedbe is rúghatnak, ha szükséged van rá.

Számomra elmondtam a családomnak és a barátaimnak a súlycsökkentő utamat. Miért rejtené el? Nyilvánvaló volt, hogy meg kell tennem, és ők is tudhatják, hogy az életem megváltoztatásán dolgozom. A fejlődésemet is megosztom a The Lighter Side of Me blogomon keresztül, videókat teszek közzé, megosztom a közösségi média frissítéseit és részt veszek egy Facebook-csoportban, ahol támogatjuk egymást a jó, a rossz és a csúnya révén.

RENDBEN. Tehát nem mindenki kész megosztani annyit, mint én. De ha kiteszem magam oda, lehetővé teszem, hogy befogadjam a folyamatban lévő változásokat, az elkövetett hibákat és a tanulságokat.

Ha elszámoltatási partnert keres, keressen meg! Arra törekszem, hogy egy csapat részeként dolgozzak, hogy a jobb élet útján maradhassak.