A 10 hetes átalakulásom

Kíváncsi vagy, mit csináltam mostanában? Nos, az elmúlt 10 hét alatt úgy döntöttem, hogy sovány leszek. Nézze meg az eredményeimet:

Vékony zsír

Előtte (május 2., hétfő)

Súly: 199,8 font

Testzsír százalék: 20%

Utána (július 16., szombat)

Súly: 178,6 font

Testzsír százalék: 10,5%

(A méréseket az InBody 520 segítségével végezték)

Hogyan csináltam: Zsírvesztés miatt ettem. A zsírvesztésre edzettem. Nem viccelődtem. A napi kalóriabevitelem a testtömegem volt (lbs-ben) x 10. Például az első héten kb. 200 kg-ot nyomtam, így a kalóriabevitelem azon a héten napi 2000kcal volt. Hogy képet alkothassak arról, mennyire alacsony ez a szám, napi 3500kcal-t ettem, mielőtt elkezdtem ezt a diétát. Az egyetlen dolog, amit ettem ezen a diétán: hús, tojás, sok nem keményítőtartalmú zöldség (és sokra gondolok), olívaolaj, diófélék és alkalmi kád egyszerű sima görög joghurt. Ez az. Ez megdöbbenthet, de ahhoz, hogy sovány legyen, úgy kell esnie, mint az embernek.

Tudom, hogy kíváncsi lehet: mi van a gyümölccsel? A gyümölcs fantasztikus, és nagyszerű az Ön számára. Nem ettem, mert azt akartam, hogy a testem ketózisba kerüljön (gondoljunk Atkins-diétára). Így van, nincs szénhidrát. Nyilvánvaló, hogy minden szabály alól van kivétel. 2 hetente volt egy újratáplálási napom. Ezen az újratáplálási napon azt ettem, amit csak akartam. Gyümölcs? Ó, igen. Kenyér? Aha. Sütemény, fagylalt, desszert? Ya baby. Ezek a napok megakadályozták, hogy a testem túlságosan mélyen átjusson a ketózisba, és az anyagcserém ismét felújult. Lehet, hogy ellentmondó intuitívnak tűnik, de ezekben a napokban több zsír elvesztésében segítettem. (Az étrendem John Berardi The Shredded Diet módosítása volt).

Edzés szempontjából hetente háromszor emeltem a súlyokat (minden foglalkozás egy óránál kevesebb volt). Szabadnapokon a parkomba vittem a TRX-et (ha jó volt kint), vagy súlyzókomplexumokat csináltam az edzőteremben (ha úgy éreztem). A teljes 10 hét alatt csak egyszer futottam: 10 másodperces intervallumokat futottam (20 másodperces pihenéssel), összesen nyolc menetet. Fogadok, hogy ha hosszú távon futnék ezen a diétán, kevesebb zsírt fogynék.

A gyomrom a diéta második utolsó napján.

Amit tanultam:

  • Annak ellenére, hogy nagynak és izmosnak gondoltam ezt a diétát, valójában kövér voltam (ehhez képest). Nincs értelme nagynak és izmosnak lenni, ha nem látja az izmait a zsír alatt. Mostantól ígérem, hogy nem hagyom magam meghaladni a testzsír 15% -át.
  • A diéta könnyű, ha tudja, hogyan kell főzni. Az első 2 hétben csak salátát ettem. Szar volt. Úgy döntöttem, hogy elkezdek több ételt főzni (mert a saláták szívnak). Steaket főznék sült paradicsommal, paprikával, hagymával, bazsalikommal stb. Ezt az ételt hetente ötször ettem. Imádtam (és még mindig szeretem).
  • Megtanultam az időszakos böjt (IF) művészetét. A kalóriabevitelem olyan alacsony volt, hogy a nap minden órájában éhes voltam. Nem számít, hány zöldséget ettem (hogy megpróbáljak jóllakni), akkor is éhes lennék. Így elkezdtem az IF-t. Ez volt életem legjobb ötlete. Minden nap 8 órás étkezési ablakom lenne, és a nap végén elhelyezném. Így telve éreztem magam. Amint a ghrelin szintem kezdett alkalmazkodni, még a böjt alatt sem éreztem éhesnek. (Egy későbbi bejegyzésben többet fogok beszélni az IF-ről.) Jelenleg nincs szándékomban megállítani az IF-életmódomat.

Ingyenes letöltés: Hogyan maradhat karcsúbb a reggeli kihagyásával

Tanulja meg, hogyan kell használni az időszakos böjtöt a karcsúbbá válás érdekében. Adja meg nevét és e-mail címét az ingyenes útmutató letöltéséhez.

Nagyra értékeljük a magánéletét, és soha nem spamelnénk

Mi a következő lépés?: A következő 8 hétben az étkezésemet a normális szintre állítom (lassan növelem a kalóriákat, és keményítőtartalmú szénhidráttal kiegészítem az étkezéseket). Az átmeneti fogyókúra a fogyókúra elveszett művészete. Lehetővé teszi, hogy sovány maradjon, és ne nyerje vissza az összes elvesztett zsírját. Alapvetően lassan visszavezetem a szénhidrátot az étkezési szokásaimba, és lassítom a kalóriabevitel növekedését. Ezen átmenet után azt tervezem, hogy lassan valamilyen minőségi sovány tömeget nyerek. A célom 8 kg izom 8 hónap alatt (folyamatosan frissítem). Nem hagyom magam meghízni, ígérem.

Ha érdekel ugyanez, javasoljuk, hogy jelentkezzen velem személyes személyes online edzésre. Segítek gyorsan aprítani. Jelentkezés itt: