5 módja annak, hogy a stressz hasi zsírt okoz, és hogyan lehet ezt szabályozni - Magassági fitnesz - Burleigh fejek

A hasi zsír nemkívánatos tulajdonság .В nemcsak rossz önképet ad, hanem egy egészségtelen test tünete is. Â Ez a tested módja annak, hogy tudatosítsd, hogy a kortizol szintje egyensúlyban van.

A nem kívánt hasi zsír első számú oka a krónikus stressz. A stressz olyan dolog, amire a testének szüksége van, azonban szűretlen mennyiségben sok kárt okozhat.

Gondoljon erre így: „A mellékvese működésbe lép, hogy kortizolt termeljen bármikor, amikor fenyegető helyzetbe kerül .В A kortizol felszabadulása szükséges a máj, a zsír és az izomszövet sejtjeinek elindításához, hogy felszabadítsa az energiát. a testnek át kell élnie a fenyegető helyzetet.

A kortizol ezen felszabadulása harc vagy menekülési mód néven ismert. A teste természetesen csökkenti az étvágyát, és leállítja az egyéb folyamatokat, például a szaporodást és a szövetek helyreállítását, „amelyek nem 100% -ban szükségesek a túléléshez”, hogy kizárólag a következőkre koncentrálhasson: biztonság.

Ez a válasz nagy volt, amikor menekültünk a ragadozók elől, vagy feltöltöttük az ételt. Ö Az évszázadok során a társadalom úgy fejlődött, hogy ilyen drasztikus intézkedésekre nincs szükség erre a válaszra.

Mégis, ez továbbra is az életünk természetes része. Ha a stressz szintje továbbra is elég magas ahhoz, hogy hosszú ideig folytathassa a kortizol termelését, egészségtelen és veszélyes változások kezdenek bekövetkezni a testében.

A létrehozott hasi zsír endokrin szervként kezd működni, és „közvetlenül a keringési rendszerbe küldi a hormonokat.” Ezek a hormonok növelik a szervezetben található gyulladásos vegyületek károsító sejtjeit, veszélyeztetik egészségét, növelik a szívbetegségek, a cukorbetegség és sok más betegség kockázatát.

Ellenőrizheti a nem kívánt hasi zsírokat. Ha csatlakozik az Elevation Fitnesshez, és kissé elfogultak vagyunk, de úgy gondoljuk, hogy ez a legjobb fitness központ az Aranyparton, elkötelezettek vagyunk, hogy segítsünk Önnek kézben tartani az irányítást. Fontos, hogy megértsd a stressz 5 legfontosabb módját és a hasi zsírok kezelését.

Ellenőrizetlen étkezés

A stressz egyik legnagyobb mellékhatása a több étel elfogyasztása. Ez minden alkalommal bebizonyosodik, amikor egy kimerítő munkahelyi napról hazatér és étkezési vágyat fogyaszt.

Ezt az étkezési késztetést a kortizolfelesleg okozza.

Ha alacsony a stressz napja, akkor a kortizol szintje rendszeresen csökken és áramlik .В Reggel a kortizol szintje magasabb, hogy kijusson az ágyból, ha reggelizik, a kortizol szintje felére csökken. napján a teste kortizolszintje néhány csúcscsökkenéssel csökken az ebéd és a vacsora körül .В Ha a nap folyamán rendszeres, egészséges ételeket fogyaszt, a kortizol szintje elég alacsony lesz ahhoz, hogy aludhasson.

Ha magas stresszel járó életet él, akkor a dolgok megváltoznak. Ha állandó stressz állapotban van, akkor a kortizolszint nem képes csökkenteni önmagát, így étkezési vágyhoz vezet.

Ráadásul a stressz csökkentheti az agyad képességét az éhség kezelésére. Ezért előfordulhat, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasztasz anélkül, hogy észrevennéd .В Lényegében eszméletlen szinten fogyasztasz. az ételektől nincs hova menni, így a hasi területen tárolódnak.

Hogyan veheti át az irányítást: A túlevés megelőzése érdekében a legjobb, ha rendszeresen tervezett ételeket eszik. Â 2–4 óránként célszerű enni, hogy a kortizol szintje ne szökhessen fel, mivel nem fogyasztanak ételt. minőségi fehérjék: hal, tojás, sovány marhahús és csirke), zöldségek és egészséges zsírok (avokádó, dió, olívaolaj és magvak), hogy szabályozzák a vércukorszintet, miközben kordában tartják az étvágyat.

Nem lehet racionális ételeket választani

Csökken az agynak az a része, amely segít összpontosítani a céljaira, miközben a kellemes ételek iránti vágy fokozódik, ha magas a kortizolszintje. High A jó minőségű fehérjék és zöldségek fogyasztása lehet a szándéka, de ehelyett a sülthez nyúl. áruk vagy nagymértékben feldolgozott élelmiszerek, hogy csillapítsák ezeket a vágyakat, amikor stresszes állapotban vannak.

A tested tudja, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek az inzulin felszabadításával segítenek csökkenteni a kortizolszintet. Â Azok a magas szénhidráttartalmú ételek gyorsan lebomlanak vércukrokká, amelyek felszabadítják az inzulint. Â Az inzulin ekkor kezdi ellensúlyozni a kortizolt, ami stresszt okoz csökkentve .В Lényegében a szénhidrát utáni vágy a test természetes védelme a magas kortizolszint ellen.

Ha nagy stresszt szenved, akkor gyakrabban enged a sóvárgásnak, mint kellene. Ez nagy mennyiségű inzulin felszabadulását eredményezi. Ha a felesleges inzulin és a kortizol együtt felszabadul, akkor lipoprotein lipázt (LPL) hoznak létre, amely zsír enzim tárolása.В Minél több ez az enzim, annál több hasi zsír tárolódik.

A kortizol extrém szintje szintén károsítja a sejteket, csökkentve az inzulinérzékenységüket. Ha a teste ellenáll az inzulinnak, a leptinnek és a ghrelinnek (az éhséghormonok) kiegyensúlyozatlanná válik, „az agyad már nem képes pontosan felfogni, ha jóllakott vagy és már nem tudja ellenőrizni az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Hogyan veheti át az irányítást:В átveheti az irányítást a sóvárgás felett. В Ahelyett, hogy megvárná, amíg enni nem kezd, egyél, mielőtt elérné ezt a pontot. Â Ez tervezéssel jár. В Tudnod kell, mit fogsz enni, és mikor fogsz enni. Azt is érdemes előre elkészítenie a harapnivalókat, hogy könnyebben meg tudja ragadni az ócska ételt.

Minden nap tanulmányok folynak ennek a jelenségnek a kutatására. В Az előkészítés és a tervezés bebizonyította, hogy segít csökkenteni a hasi zsír felhalmozódását.

Krónikus gyulladás és inzulinrezisztencia

A hasi zsír egyik legveszélyesebb mellékhatása a krónikus gyulladás. Bonyolult megérteni és nehezen észlelhető .В Nem mindig látja kifelé a krónikus gyulladás eredményeit, mert a test belsejében fordul elő. hasi zsír szövődménye.

A nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein (VLDL) a zsírsejtekből felszabaduló zsírsav, ha a kortizol és az inzulin szintje magas. A VLDL zsírként van tárolva a hasi területen, de útjában ott károsítja a test többi szövetét, mivel utazik.

Amíg a VLDL a testén keresztül haladva károsodást okoz, a hasi zsír metabolikusan aktív és felszabadítja az adipokinokat. В Ezek az adipokinek károsítják azáltal is, hogy megzavarják a test stressz rendszerét. az érrendszerre és a vérnyomásra gyakorolt negatív hatás.

E két vegyület kombinációja, amely a szervezetében működik, üzenetet küld az agyának, hogy még több kortizolt szabadít fel. Ha nem veszi vissza az irányítást, a több kortizol ciklusa, a megnövekedett inzulinrezisztencia és több hasi zsír felhalmozódása folytatni.

Hogyan veheti át az irányítást: Az étrend és a stresszkezelési szokások kialakítása révén kétféleképpen nyerheti vissza az irányítást.

Ellenőrizze étrendjét. „Sok szuper étel tartalmaz antioxidánsokat. A szervezetnek antioxidánsokra van szüksége a gyulladás csökkentése érdekében. В Élelmiszerek, például kávé, zöld tea, étcsokoládé, avokádó, bogyók, különféle színes zöldségek, leveles zöldségek, halak, és a hüvelyesek mind segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben. Az Elevation Fitness Burleigh Heads tornaterem táplálkozási szakemberei segíthetnek az életmódodnak megfelelő étkezési terv elkészítésében, ezért feltétlenül kérdezd meg a recepción.

Stresszkezelési szokások létrehozása: „Meg akarja akadályozni, hogy a hipotalamusz több kortizolt szabadítson fel.” Az olyan szokások, mint a mély légzés, a meditáció és a testmozgás, mind segítenek csökkenteni a stressz szintjét.

Zavart alvás és álmatlanság

Egy másik ördögi kör, amelybe stresszes állapotban hajlamos belépni, az az alvásképtelenség. Úgy találja magát, hogy zavaró alvási szokásai vannak, mert stresszel jár. Ugyanakkor egyre jobban stresszeli az a tény, hogy nem tud aludni.

A kortizolszint óriási szerepet játszik az alvás képességében. Reggel meg kell szöknie, hogy felébresszenek, és éhséget teremtsenek reggelire. Azonban a nap folyamán elvékonyodnak, lehetővé téve a szervezet számára, hogy felszabadítsa a melatonint (az alvási hormont), így jó éjszakai pihenést nyerhet.

Ha nem tud elaludni, a szervezete nem képes felszabadítani a növekedési hormont, ami segít mély alvási állapotba kerülni. Az alváshiány miatt a teste elveszíti az inzulinérzékenységét, és a glükóz toleranciája másnap csökken.

Az alváshiány az ellenőrizetlen étkezéshez vezet, képtelenség racionális ételválasztásra, amint azt az 1. és a 2. szám tárgyalja. В Tanulmányok kimutatták, hogy a megzavarodott alvás éjszakáját követő napon 300 kalóriával növelheti az étel bevitelét. s nem rossz, ha egyszer megtörténik, de egy hét vagy hónap folyamán összeadódik.

Hogyan veheti át az irányítást: A kontroll visszaszerzésének legjobb módja a kortizolszint újbóli kiegyensúlyozása .В Megteheti ezt azáltal, hogy napi szokásokat hoz létre, amelyek javítják alvását:

Állítsa be hálószobáját alváshoz: függessze fel a sötét függönyöket, húzza ki az elektronikát, és takarja el a kibocsátott fényt.
Körülbelül 1 órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikát. Olvassa el inkább .В Ez megmondja az agyának, hogy kezdje el melatonin termelését.
Kapcsolja ki az alvást zavaró elektronikai beállításokat, azaz az értesítéseket és a csengetéseket.
Csökkentse a koffein bevitelét és a stimulánsok használatát a nap folyamán.

Melatonin-kiegészítőket is szedhet, amelyek segítenek a test természetes alvási ritmusának visszaállításában.

Lustaság és csökkent anyagcsere

Számos hormonális változás akkor következik be, ha stressz miatt csökkent energiafelhasználás a csökkent anyagcsere és a kevésbé fizikailag aktív tevékenységek miatt. Néhány kevésbé gyakorol és ülővé válik stressz esetén.

A tesztoszteront, az ösztrogént és a pajzsmirigyhormonokat egyaránt befolyásolja a magas kortizolszint. Ezek a hormonok megváltoztatják az anyagcserét is, csökkentve a szervezet által naponta éghető kalóriák mennyiségét.

A hasi zsír abban különbözik a szubkután zsírtól, hogy „közvetlenül a bőr alatt van”, mivel sokkal könnyebb elveszíteni. A katekolamin-adrenalin hormonok miatt könnyen visszanyerheti a hasi zsír irányítását.

A nagy intenzitású tevékenységek és az intervallum edzés, például a sprintek, rendkívül hatékonyak a hasi zsír csökkentésében. anyagcsere, így hosszabb ideig több kalóriát éget el.

Hogyan veheti át az irányítást: A rendszeres edzések ütemezése segít a stressz kontrollálásában. A 45–60 perces edzések a legjobbak, ezt megfelelő helyreállítási idő követi.

Az erőnléti edzés bevonása javítja a test képességét a sovány izomtömeg fenntartására. Â A kardió hozzáadása, például egy gyors séta segít csökkenteni a kortizol szintet és kontrollálni a stresszt.

Miután a stressz kontroll alatt van, hozzáadhat intervallum edzéseket és hetente kétszer vagy háromszor sprintel, hogy csökkentse a hasi zsírtartalmat. Hozzon létre egy nagyszerű edzésprogramot a Gold Coast legjobb tornateremében. Ne felejtse el kihasználni a Magasság szobáit, és élvezze az égés utáni hatásokat, amelyeket akkor kap, ha belülről dolgozik.

A tervezett edzések mellett fontos, hogy aktív életmódot folytasson .В Nem akar hosszú ideig ülni anélkül, hogy felkelne és mozogna .В Könnyedén megnövelheti anyagcseréjét, ha óránként feláll a nyújtáshoz és mozgassa a testét. Minden nap hozzáadhat egy 10 perces sétát a napi aktivitás növeléséhez.

Tudja, hogy segíteni szeretnénk, ezért feltétlenül vegye fel velünk a kapcsolatot a recepción a személyzeti munkaidő alatt, és íme, hogy tovább éljünk a gyönyörű Aranyparton és jobb egészséget.