Hogyan lehet elveszíteni a csípő zsírját

Utolsó frissítés: 2020. november 4. Referenciák jóváhagyva

A cikk szerzője Monica Morris. Monica Morris egy ACE (American Council on Exercise) képesítéssel rendelkező személyi edző, székhelye a San Francisco-öböl térségében. Több mint 15 éves fitnesz edzéssel rendelkező Monica megkezdte saját fizikai edzését, és 2017-ben megszerezte ACE tanúsítványát. Edzései a megfelelő bemelegítéseket, hűvösségeket és nyújtási technikákat hangsúlyozzák.

Ebben a cikkben 24 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A wikiHow egy cikket olvasó által jóváhagyottként jelöl meg, ha elegendő pozitív visszajelzést kap. Ez a cikk 62 ajánlást kapott, és a szavazó olvasók 92% -a hasznosnak találta, elnyerve ezzel az olvasó által jóváhagyott státuszt.

Ezt a cikket 2 531 544 alkalommal nézték meg.

Az egészséges életmód megváltoztatása esetén a csípője körüli zsírvesztés teljesen lehetséges. Nincs szükség divatos diétákra vagy túlzott edzésprogramokra! Ez a cikk bemutatja, mit kell tudnia a cél elérésének megkezdéséhez, például hogyan válasszon egészséges ételeket és adagok méretét, és mely gyakorlatok lesznek a legelőnyösebbek. Ha életmódváltoztatásokat hajt végre, amelyek működnek az Ön számára és fenntarthatók, elkezdheti látni azokat az eredményeket, amelyek megmaradnak.

módszer

Monica Morris
ACE képesítéssel rendelkező személyi edző szakértői interjú. 2019. december 6.

  • Azok az ételek, amelyek adagja ellenőrzött és alacsonyabb a kalóriatartalma, a legjobb választás a fogyás szempontjából. [12] X Megbízható forrás A Mayo Clinic oktatási webhelye a világ egyik vezető kórházából Ugrás a forráshoz
  • Válasszon alacsony kalóriatartalmú és sovány fehérjetartalmú ételeket, mint például: baromfi, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sertéshús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és tofu.
  • Válasszon 100% teljes kiőrlésű gabonát ízesítők és szószok nélkül. A teljes kiőrlésű gabonák táplálóbbak, mivel nagyobb mennyiségben tartalmaznak rostot és egyéb tápanyagokat. A kalória minimalizálása érdekében vásároljon olyan szemeket, amelyek nem tartalmaznak fűszercsomagot vagy szószt.
  • A legtöbb gyümölcs és zöldség természetesen alacsony kalóriatartalmú. Legyen óvatos, ha konzerv vagy fagyasztott termékeket vásárol. Győződjön meg arról, hogy nem tartalmaznak hozzáadott fűszereket, szószokat vagy hozzáadott cukrot.

Monica Morris
ACE képesítéssel rendelkező személyi edző szakértői interjú. 2019. december 6.

  • Az egészségügyi szakemberek általában azt javasolják, hogy korlátozzák az egész nap a harapnivalókból fogyasztott kalóriák mennyiségét. Ha a végcél a súlycsökkenés, tartsa az uzsonnánként kb. 150 kalóriát. [16] X Megbízható forrás A Mayo Clinic oktatási webhelye a világ egyik vezető kórházából Ugrás a forráshoz
  • Életstílusától és aktivitási szintjétől függően általában csak napi 1-2 snackre lesz szüksége. [17] X Megbízható forrás A Mayo Clinic oktatási webhelye a világ egyik vezető kórházából Ugrás a forráshoz
  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyek alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást és természetes magas rosttartalmú forrást, például gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaznak. Néhány jó harapnivaló: 1 oz kevert dió (30 gramm) közepes méretű almával, 1 alacsony zsírtartalmú görög joghurt 1/2 csésze (125 ml) szőlővel, 1/2 csésze (125 ml) házikó sajt 1 csésze (250 ml) meggyparadicsommal, vagy 3 oz (80 gramm) pulyka rántással 1 csésze (250 ml) sárgarépa rúddal.