Miért egyenlő a tél a súlygyarapodással: Hogyan lehet megelőzni az évszakot?

Teljesen fel kell értenünk, miért hízunk télen és hogyan tudjuk megoldani. Az alábbiakban bemutatunk példákat a zsírgyarapodás minimalizálására.

Van egy ünnepi súlygyarapodási probléma, amellyel foglalkozni kell. Vessen egy pillantást a megdöbbentő statisztikákra: Az emberek általában óriási 7-12 fontot szednek az ünnepek alatt, és általában az újévi elhatározásuk, hogy elveszítik, csak körülbelül 2 hétig tart. Ezt az újonnan meghízott súlyt az újévbe viszik.

Annak érdekében, hogy bárki a lehető legkevesebbet tudja tartani a súlygyarapodást a tél folyamán, először meg kell értenie, miért is gyarapodunk. Teljesen fel kell értenünk, miért hízunk az év ezen időszakában, és hogyan tudjuk megoldani ezt az egészségtelen jelenséget. Az alábbiakban alaposan megvizsgáljuk mindazokat a tényezőket, amelyek szerepet játszanak.

Hideg időjárás és szerepe a súlygyarapodásban

Több százszor hallotta az egyik legrégebbi karácsonyi énekben: "a kinti idő ijesztő!" Mint mindannyian tudjuk, néha sokkal kellemesebb bent maradni, mint szembenézni a zord hideg idővel.

Szinte kénytelenek vagyunk kevesebbet mozogni ezekben a hideg téli hónapokban, ami megnehezíti az extra kalóriák elégetését. Ezen túlmenően az időjárás arra kényszerít minket, hogy nagy terjedelmes ruhákat is viseljünk, ami lehetővé teszi számunkra, hogy leplezzük problémás területeinket - Ahogy a régi közmondás mondja: "helyszínen kívül, esztelenül".

Ha a ruhánk nem kényszerít minket arra, hogy komolyan vegyük a súlygyarapodást, akkor csúszósan viszonyulunk ahhoz, hogy ne hízzunk. Emlékszem egy nagyszerű történetre Arnold Schwarzeneggerről, aki szándékosan egy levágott ingben járkált, feltárva ab területét. Ezt a technikát használta arra, hogy folyamatosan emlékeztesse magát a megfelelő ételek fogyasztására, és mindig a munkának tekinti elsőbbséget.

Használja ezt a stratégiát is: hetente egyszer vegye fel a fürdőruhát, és jól nézzen ki. Ezzel az eszközzel személyes leltárt készíthet a problémás területeiről és arról, hogy mire kell dolgoznia. Függetlenül attól, hogy milyen idő van kint, győződjön meg róla, hogy részt vesz-e a testmozgásban, még akkor is, ha bent van egy edzés DVD-je, vagy ha súlyokat emel az otthoni edzőteremben.

A hideg időjárás fiziológiai vonatkozásai is fenomenálisak. Évezredek óta, amikor a hőmérséklet leesett, ez azonnal túlélési szempontokat vált ki, és arra ösztönöz minket, hogy többet akarjunk enni. Ez egy trükk, hogy a saját elménk játszik velünk.

Ha hideg van, enni akarunk túlélési mechanizmusunknak köszönhetően, amely mélyen az emberi kondicionálásunkban van. Ez ellen leküzdhetjük az ételnaplónkat, ügyelve arra, hogy 2-3 óránként együnk, és az adagkontrollal.

Egy másik hasznos tipp: enni, amikor éhségünkre 4-10-es vagy 5-ös szinten vagyunk az 1-10 skálán. Ez távol tartja a nagy étvágyainkat, mert ha nem vagyunk annyira teli és nem annyira éhesek, akkor a hideg időjárás okozta vágyaink nem lesznek olyan hidegek.

Az egyik vizsgálatban 10 ember volt egy hidegebb szobában, egy másik 10-es készlet pedig egy másikban kényelmes. Mindkét embert ugyanazzal az étellel etették ebéd közben. A tanulmány kimutatta, hogy a hidegebb szobában tartózkodók többet ettek, mint a másik készlet. Ez azt szemlélteti, hogy a hidegebb idő miatt az emberek többet esznek.

Ennek a jelenségnek a megértésével és az étkezés előre megtervezésével sokkal jobban kontrollálhatja étkezési szokásait a hideg téli hónapokban. Az egyik másik megoldás az, ha forró gyógyteát kortyolgat egy citromfacsaróval, hogy melegen tartsa a testhőmérsékletet.

Az étel a sok ünnepi összejövetel fókuszpontja

Valljuk be, hogy amikor itt vannak az ünnepek, a legtöbb társasági összejövetel középpontjában az étel áll. A partik, az összejövetelek és a családi vacsorák mind nagy élelmiszer-ügyek, rengeteg egészségtelen választással. Sokan úgy érzik, hogy enni kényszerülnek és beilleszkednek a buliba. Vannak olyan társadalmi esetek is, amikor szintén durva dolognak tekinthető, ha nem eszünk. Ez ellen küzdhetünk azzal, hogy kéz előtt eszünk; ha nem éri el a szociális funkciót éhgyomorra, akkor csökken a késztetés a túlzott zsír- és kalóriatartalmú ételekre.

Ahelyett, hogy a következő irodai partiján az ételekre összpontosítana, győződjön meg róla, hogy beszélgetéseket folytat barátaival. Koncentráljon a hálózatépítésre és a kapcsolatokra az ünnepi összejöveteleken, és ne az ételeken. Ha valóban bele akarsz ásni, emlékezz csak az ünnepek egyetlen aranyszabályára: "mindenre mértékkel".

Az ünnepek stresszes időszak

A vidám vidámság ellenére is az ünnepek stresszes időszakot jelentenek. Mindannyiunknak rengeteg "tennivalója" van, és olyan kevés időnk van, hogy mindezt elvégezzük. Hajlamosak vagyunk a stresszre, ezért az érzelmi étkezés megnyugtatja az idegeinket. Néha összezavarodunk, és a saját érzelmeink arra késztetnek bennünket, hogy akkor is együnk, ha nem vagyunk éhesek, ezért összepakoljuk a fontokat ettől az esztelen ételtől.

Ennek megakadályozása érdekében próbáljon meg ütemezni egy "méregtelenítő" időt, ahol elmehet és csak mélyen lélegezhet legalább 10 percig. Ez csökkenti a stresszt, és segít abban, hogy ne éljen az étellel, ha túl stresszel.

Az edzései is nagyszerű stresszoldók. Ügyeljen arra, hogy az edzéseket olyan fontos üzleti megbeszélésekként kezelje, amelyeket nem késhet el, nem mondhat le, vagy "hívhat be betegeket" a világ legfontosabb emberével: TE!

Az ünnepek alatt úgy tűnhet, hogy sokkal könnyebb elfelejteni az együttes testmozgást az új évig, de várjon! Ügyeljen arra, hogy előre ütemezze edzéseit, és valósítsa meg azokat. Az edzőterembe az ünnepek alatt kevesebb stresszel és kiegyensúlyozottabbá válik, ezért az üdülési szezont sokkal élvezetesebbé teszi!

Túltervezett naptárak

Az én megoldásom mindazok számára, akik nem találnak időt az edzésre, a következő: "helyezd vissza magad a teendők listájára!" Igen, megegyeztem - túl sok tennivaló van az ünnepek alatt, például: ügyintézés, utazás és ajándékvásárlás.

Használhatjuk azt az ürügyet, hogy nincs időnk gyakorolni, de ha valóban megpróbálja, akkor mindig megtalálja az időt. Változtassa gondolkodásmódját a "Gyakorolnom kell" -ről a "Gyakorolok" -ra, és a teste cselekedni fog! Az edzéseket tökéletes megoldásként várja, hogy ne legyen egyedül ideje. Ugyanolyan fontos, mint minden más elvégzése.

Mint látta, gond van a téli súlygyarapodással. Használja ezeket az egyszerű irányelveket, és ki fogja találni magát egy kiegyensúlyozottabb és egészségesebb ünnepi szezonban.

Ismerkedjen meg újra a mérőpoharakkal - gyakorolja az adag vezérlését

Ha az ünnepi szezonban van egy szabály, akkor ez a szabály: "Minden dolog mértékkel". Ha Sue néni híres sütőtökre vágyik, akkor legyen egy kis szelete, amelyet megkóstolhat. Minden harapás számít!

Nem azért vagyok itt, hogy minden szórakozást kivegyek az ünnepekből az Ön számára, azonban ha meg akarja őrizni testalkatát, akkor okosabban, nem keményebben kell dolgoznia. Ne légy olyan, mint egy "kerék a futóegér", ha sehová sem mész gyorsan azzal, hogy kontroll nélkül étkezel, majd edzőterembe jársz. Ne feledje, mi igaz: 20% testmozgás és 80% táplálkozás. Ha ezt szem előtt tartja, akkor nem megy el és elfújja a teljes étkezési tervét azzal, hogy túlfogyasztja ezt az ünnepi szezont.

Legyen okosabb szakács

Tanulja meg, hogyan készíthet "főzeteket", ügyelve arra, hogy módosítsa az összes kedvenc receptjét, és kivegye az összes felesleges zsírt és kalóriát. Szeretem az anyukáimat régimódi olasz receptek alapján elkészíteni, és így magasabb fehérjetartalmúak és sokkal soványabbak. Te is ugyanezt teheted a receptjeiddel. Rövidítés vagy olaj helyett sütéskor almaszószot is használhat. Vegye ki az összes sót, amikor nincs rá szükség. És amikor tojással főz, vegye ki a sárgáját. Csak ennyire egyszerű okosabb szakácsnak lenni!

Ne légy perfekcionista. Inkább légy kitartó

Ha a "mindent vagy semmit" mentálisan kitiltja fitnesz életmódja felé, akkor sokkal könnyebben el tudja érni céljait és fenntartani azokat. Ezért arra összpontosítson, hogy ne legyen tökéletes, hanem inkább kitartó legyen. Ha nem tud edzeni egy teljes másfél órára, akkor menjen 30 percre. Legalább képes lesz megszorítani a hasizom és a kardiót. És a tested meg fog köszönni érte!

Maradj aktív

Igen, az ünnepek arról szólnak, hogy időt töltenek a családdal és a barátokkal, és nem zárják be magukat a súlyzóban. Ezért ne feledje, hogy mozogjon tovább, és nyissa meg az elméjét más módszerekkel, hogy az edzés a családjával legyen.

Vacsora után sétáljon egyet, hogy friss vér és oxigén keringhessen a test összes sejtjében, vagy reggel, helyezzen be egy testedzési DVD-t, amelyet megtehet, miközben családja és barátai rendeződnek a napra. Tedd számba a napod minden percét azáltal, hogy szabad pillanatokkal veszed fel a súlyzókészletet, majd pumpálj ki pár készletet. Energiát kap, és sokkal jobban fogja érezni magát.

És ami a legfontosabb: ne add fel! A fitnesz nem egyszeri esemény, amelyet egyszer elvégez, és megfeledkezik róla. A súlyemelés, a testmozgás és a fitnesz egy élvezetes utazás. Tedd szórakoztatóvá és élvezetessé a folyamatot. Ezzel nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez. Ne feledje, hogy Önnek is egészséges és boldog ünnepi ideje lehet, anélkül, hogy minden súlyt megkapna!