Itt van a tudományos ok, amely miatt hízik télen - és hogyan lehet ezt elkerülni

hogyan

A tél minden évben érdekes kihívásokkal jár. Nem eszik járdát, ha bármely utcai szakaszon vagy lépcsőn sétál le. Ha elhagyja a kanapét, hogy bejusson a nulla alatti futásba. És természetesen meg kell szüntetni a kamra tartalmának felemésztését és elkerülni a későbbi súlygyarapodást.

--> Ez az utolsó nem a te hibád. Igazán. Az Exeteri Egyetem kutatásai szerint tudatalatti impulzust fejlesztettünk ki, hogy pontosan ezt tegyük a téli hónapokban.

Evolúciós szempontból a túlsúly soha nem jelentett komoly veszélyt a túlélésünkre. Alulsúlyosnak van. Télen természetes ösztönünk a testzsír fenntartására erősebb, mint bármely más évszakban, mert ez természetesen akkor van, ha kevés az étel. Így gyakran nem sikerül édes, zsíros, egészségtelen ételeket átadni.

Ebben a konkrét tanulmányban a kutatók számítógépes modellezéssel jósolták, mennyi zsírtartalmú állatot kell tárolniuk a téli hónapokban, feltételezve, hogy a természetes szelekció optimális stratégiát ad az állatoknak (köztük nekünk is) a legegészségesebb testsúly fenntartására. Ez a modell viszont megjósolja, hogy az állat által felhalmozott zsírmennyiségnek miként kell reagálnia az élelmiszerek rendelkezésre állására, és annak kockázata, hogy egy ragadozó megölje, ha ételt keres.

Röviden: a számítógépes modell azt mutatja, hogy az állatnak olyan testtömeggel kell rendelkeznie, amely a súlya felett lebeg, és amely alatt megpróbál hízni. De szimulációik azt mutatják, hogy nincs sok negatív hatás az energiatárolókra, ha a tömeg meghaladja ezt az optimális szintet. Ez azt jelenti, hogy tudatalatti irányításunk szerint a túlsúlyosodás elleni küzdelem gyenge és könnyen felülkerekedik az ízletes ételek azonnali jutalmával.

"Arra számíthatna, hogy az evolúció képes lesz rájönni, mikor elegen ettünk, de ehelyett kevés ellenőrzést mutatunk, ha mesterséges ételekkel szembesülünk" - mondta Andrew Higginson vezető tanulmány szerzője sajtóközleményében.

De ne hibáztasd, hogy nem tudsz újévi határozatot hozni az evolúcióról - annak ellenére, hogy a kutatók szerint a szilveszter napja a legrosszabb az étrend megkezdésének, mivel a test ösztönösen tárolja a zsírt az éhezés megelőzése érdekében. Vannak módok az evési (és enni, és enni ...) késztetés elleni küzdelemre.

Az első lépés ennek az evolúciós tendenciának a tisztában tartása. (Nézd, félúton jársz!) "Ha valaki jobban tudatában van annak, hogy a hideg idő természetesen veleszületett hajlandóságot indít el a túlzott eltúlzásra, kevésbé valószínű, hogy megharapja" - mondja Ann Kulze, MD, az Eat Right for Life szerzője. „A tudatosság ezen első lépésén túl visszatér az étvágyszabályozás alapjaihoz, például egészséges, valódi ételek fogyasztásához, az étvágygerjesztő ételek elkerüléséhez, a rendszeres testmozgáshoz és az étkezési magatartás minden aspektusának figyelembevételéhez.

Itt van még négy másik módszer a súlygyarapodás elkerülésére ebben a szezonban:

  1. Kerülje a fehér lisztből készült termékeket, mint a fehér rizs, a fehér burgonya, a cukor és az édesség, mivel a magas glikémiás szénhidrátok az egekbe szökhetik a vércukorszintet és az inzulint, növelve az étvágyat és elősegítve a zsír tárolását.
  2. Ehelyett töltsön fel rostban gazdag ételeket, például teljes gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és babot. Fékezhetik az éhséget, serkentik az étvágyszabályozó leptin hormont, és megakadályozzák, hogy a glükóz elárassza a véráramot.
  3. Korlátozza a cukrot, különösen az italokban, a cukros gabonafélékben és a feldolgozott élelmiszerekben (például salátaöntetek, ízesített joghurtok és csomagolt desszert snackek), amelyek kiválthatják az inzulinrezisztenciát és a zsírraktározást.
  4. Tegyen be több fehérjét az étrendbe. A hosszabb ideig tartó étvágyszabályozás legtermészetesebb módja a halak, a bőr nélküli baromfi, a dióvaj, a teljes szójaételek, a tejtermékek, a tojás és a bab fogyasztása - mondja Kulze. Ez megakadályozza az izomvesztést és segít fenntartani a fogyást.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!