3 módszer a ketogén diéta segíthet a depressziós agyban

Biztos vagyok benne, hogy a ketogén étrendről hallottál már némi hangot. A hype szerint a csodás fogyás előidézésétől az Alzheimer-kockázat csökkentésén át a depresszió enyhítéséig mindent megtehet.

módszer

De van-e igazság ezeknek az állításoknak?

Mi a ketogén étrend?

A ketogén étrend 75-80 százalékban tartalmaz magas zsírtartalmú ételeket, és drasztikusan csökkenti a szénhidráttartalmat. Annak ellenére, hogy a közelmúltban népszerűvé vált a mainstream körében, ez nem új keletű. Az orvostudományban a ketogén étrendet közel 100 éve használják gyógyszerrezisztens epilepszia kezelésére, különösen gyermekeknél. Az 1970-es években a népszerű Atkins-diéta szigorú kéthetes nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén fázissal kezdődött. Az évek során más divatos diéták hasonló megközelítést vezettek be a fogyáshoz.

A keto diéta célja, hogy a testet ketózis állapotba hozza.

A ketózis normális anyagcsere folyamat. Sejtjeinek többsége inkább a szénhidrátokból származó vércukrot vagy glükózt használja fő energiaforrásként. A glükóz felhasználható a test azonnali táplálására, vagy glikogénként a májban és az izmokban tárolható.

Ha a véráramban nem áll rendelkezésre elegendő glükóz az aktuális energiaigény kielégítésére, a tested elkezdi lebontani a glikogén zsírraktárakat. A folyamatot ketózisnak nevezik, és a ketonok melléktermék. A ketonok savak, amelyek felépülnek a vérben és kiürülnek a vizelettel. Kis mennyiségben a ketonok csak azt jelzik, hogy a test lebontja a zsírt. A magas ketonszint ketoacidózist eredményezhet, ami súlyos állapot, amely diabéteszes kómához vagy akár halálhoz vezethet.

Amint elérte a ketózist, a legtöbb sejt a ketonokat energiához használja, amíg újra glükóz nem lesz. A Harvard Health cikke szerint Ketogén diéta: A végső alacsony szénhidráttartalmú étrend jó neked ?:

A keringő glükóz felhasználásától a tárolt zsír energiaforrásként történő lebontásáig tartó váltás általában két-négy nap alatt történik, ha kevesebb, mint 20-50 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta. Ne feledje, hogy ez egy nagyon individualizált folyamat, és néhány embernek korlátozottabb étrendre van szüksége ahhoz, hogy elegendő ketont termeljen. "

Tipikus amerikai étkezési minták

Az amerikaiak táplálkozási irányelvei azt javasolják, hogy a szénhidrátok a napi kalória 45–65 százalékát tegyék ki. Tehát, ha napi 2000 kalóriát kap, 900 és 1300 kalória között kell lennie szénhidrátoknak. Ez napi 225 és 325 gramm szénhidrátot jelent. A ketogén étrend a szénhidrátot napi 50 gramm alatti értékre korlátozza. Ez nem több, mint két alma.

A betegségmegelőzési és promóciós hivatal szerint az Egyesült Államokban sokak tipikus étkezési szokásai nem túl egészségesek.

  • A lakosság körülbelül háromnegyedénél olyan étkezési szokások vannak, amelyekben kevés a zöldség, gyümölcs, tejtermék és olaj.
  • A lakosság több mint fele teljesíti vagy meghaladja az összes gabona- és fehérjetartalmú ételek ajánlásait, de nem felel meg az egyes élelmiszercsoportok alcsoportjaira vonatkozó ajánlásoknak.
  • Az amerikaiak többsége meghaladja a hozzáadott cukrok, telített zsírok és nátrium ajánlásait.

Más szóval, nem adjuk az agyunknak a szükséges gyümölcsöket és zöldségeket, és túl sok sót, cukrot és nem megfelelő zsírokat adunk nekik.

Az étrend és a depresszió kapcsolata

A tudomány bebizonyítja, hogy a táplálkozás nagyon alulértékelt életmódbeli tényező, amely jelentősen javíthatja egyes mentális egészségi rendellenességeket. Nagyon sok bizonyíték áll rendelkezésre arra utalva, hogy az étrend ugyanolyan fontos a mentális egészség szempontjából, mint a fizikai egészség szempontjából. Amit a szájába tölt, az jelentős mértékben kihathat az agyára és a mentális egészségére is.

A több elemzésből álló kutatási elemzések megerősítik, hogy van kapcsolat az étrend és a depresszió kockázata között. Például a cukor három különböző módon növeli a depressziót: növeli a gyulladást, csökkenti az agy BDNF-termelését és befolyásolja az agy neurokémiai, dopamin-jutalmát.

Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint világszerte több mint 300 millió embert érint depresszió. Az antidepresszáns gyógyszeres kezelés általában az első vonal. A kutatások szerint a depressziós emberek 30 százaléka nem reagál a gyógyszeres kezelésre, és a reagálók 70 százaléka soha nem éri el a teljes remissziót. Az emberek alternatív megoldásokat keresnek a depresszió kezelésében.