A sovány alkoholfogyasztás Hogyan lehet inni és kerülni a súlygyarapodást

lehet

A sovány alkohol: Hogyan lehet inni és hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást

Írta: Dr. David Friedman

Nem titok. A vörösbor mértékkel nagyszerű a szív számára; még az American Heart Association is ajánl 1-2 napi poharat. Új kutatások azt mutatják, hogy a sörivás is egészséges. Az Országos Egészségügyi Intézet tanulmánya feltárta, hogy a sörben magas a csontnövelő szilícium mennyisége, és ez segít az oszteoporózis megelőzésében. Nehezen emlékszel a dolgokra? Brewski a megmentéshez! A Behavior Brain Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sör a xanthohumol nevű összetevőt tartalmazza, amely javítja a memóriát. Mi van a Vodkával? Oroszországban a vodkát a fejfájástól a közönséges megfázásig mindent gyógyítják. Az USA-ban a vodkát számos növényi gyógyszerben használják tinktúrák előállítására. Oké, tehát az alkohol mértéktelen fogyasztása bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. De van egy nagy hátránya: a súlygyarapodás!

Három uncia vodka több mint 200 kalóriát tartalmaz, egy hat uncia pohár száraz borban 160 kalória és egy adag pálinka vagy whisky csomag 130 kalórián van. A kevert italok még rosszabbak. Miután hozzáadta az édes szirupokat és a szeszes italokat, italonként több mint 400 kalóriát fogyaszt! Ahhoz, hogy csak egy pina colada (a fánkkal megegyező kalória) elfogyasztásakor elfogyasztott kalóriákat égesse el, nyolc mérföldet kell erőteljesen futnia. Az összes alkoholtartalmú ital összehasonlításakor a sör a legalacsonyabb kalóriatartalmú (100 kalória/12 oz. Könnyű sör esetében). Azonban figyelembe véve a legtöbb ember nem csak egy sört iszik, ezek a kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Ennek oka van, hogy „sörhasnak” hívják.

Nem csak a zsír okoz kalóriát ezekben az italokban; az alkohol az étvágyat is stimulálja azáltal, hogy kimeríti a szervezet glikogén (szénhidrát) tárolását. Ezért vágynak az emberek olyan szénhidrátokra, mint a chips, perec, pizza, taco és más hízlaló kényelmi ételek. Az alkohol vízhajtóként is működik, fokozva a vizeletet, így csökken az elektrolit, mint a nátrium, ami sós étvágyat okoz. Ez az alkohol által kiváltott kiszáradás akár 80% -kal is lassítja az anyagcserét! Amikor az alkohol bejut a szervezetbe, zaklatóvá válik; Szó szerint eltaszít minden mást, amit elfogyasztott vagy megevett, és a sor elejére megy. Amíg a máj az alkohol feldolgozásával van elfoglalva, a rendszer többi étele zsírként tárolódik. Ez egy zsíros máj nevű betegséghez vezethet. Ha mindennap iszik alkoholt (akár csak egy italt is), akkor 90% az esélye, hogy zsírmájbetegségben szenved.

Ha megnézzük az alkohol magas kalóriatartalmát, étvágygerjesztő tulajdonságait és az általa okozott akaratlanság gátló hiányát, az ivás nem a legjobb választás, ha aggódik a testsúlya miatt. Az alábbi egyszerű tippjeim betartása azonban lehetővé teszi, hogy élvezze ezt a "feneket" anélkül, hogy kinőne a feneke.

Tippek az ivás közbeni súlygyarapodás elkerülésére:

Vizet inni.

Minden elfogyasztott alkoholos italhoz igyon egy pohár vizet. Ez megakadályozza, hogy kiszáradjon, és a hígítás kevésbé terheli a májat és a vesét.

Egyél, mielőtt iszol.

Ha rostokkal, fehérjével és kevés egészséges zsírral fogyasztunk valamit, az szabályozza a vércukorszintet és megfékezi ezeket a kényelmi étel utáni vágyakat. Fogyasszon olyan ételeket, mint a zabpehely, az almaszeletek mandulavajjal, a görög joghurt bogyókkal, a kemény tojás vagy fehérje turmixot fogyasszon. Ezek az ételválasztások hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és akkor kevésbé valószínű, hogy vágyik az ételre, ha iszik.

Kerülje bizonyos italok fogyasztását.

Csökkentse a koktélokat és a kevert italokat. Minél egyszerűbb az ital, annál jobb. Az édes italok több kalóriát tartalmaznak, és a bennük lévő cukor éhes lesz. Igyon fehérbort, pezsgőt vagy tiszta likőrt. A tiszta alkoholtartalmú italok alacsonyabbak a rokon vegyületekben, az erjedési folyamat során előállított anyagban, amely több olyan vegyszert tartalmaz, amelyet a test nem szeret. (A májának túl kell hajtania anyagcseréjéhez, ezért nem tud az ételek vagy zsírok elégetésére összpontosítani.) Kerülje az olyan italokhoz való hozzáadását, mint a kóla. Ehelyett menjen seltzer vizet egy szelet narancs vagy citrom.

Ne igyon lefekvés előtt.

Míg egy-két pohár lefekvés előtt mindenképpen enyhítheti a mozgalmas munkanap stresszét és elősegítheti a gyorsabb elalvást, az alvás minősége sokkal rosszabb. Valójában, míg az átlagember 20-30 perc REM-alvást (a mély helyreállító alvási ciklust igényel), az alkoholfogyasztás lefekvés előtt csak 5-10 perc REM-alvást jelent. Az alkohol emeli a vércukorszintet is, ezért a legtöbben éhesen ébrednek fel néhány órával később, és betörnek a hűtőszekrénybe.

Igyál mértékkel.

Míg az egészségügyi szakemberek napi 1-2 italt javasolnak, ez nem az én mértékletességi definícióm! Alkoholfogyasztás életének MINDEN napján rombol az anyagcseréjével, és megterheli a máját. Vannak, akik úgy gondolják, hogy csak kihagyhatják a napi 1-2 napi italmennyiséget, és ezt a 7-14 italt a hétvégére költözik. Csak FYI: Ha hetente egyszer csak 4 italt fogyasztana, évente további 10 font testzsírra csomagolna. A mértékletesség 1-2 alkoholtartalmú italt jelent hetente kétszer. Igyon néhány italt pénteken és szombaton, és hagyja a májat pihenni hétköznapokon.