Reddit - fitnesz - Inaktívabb lett a súlyom, mint aktív

Van-e logikus magyarázat arra, hogy kevesebbet fogyok, most, hogy edzőterembe járok ?

inaktívabb

Nemrégiben kb. 40 kilót fogytam, így van egy jó ötletem arról, hogyan lehet nyomon követni a makrókat. Továbbra is ugyanazt az étrendet tartom fenn (keto + IF), és az összes étel bevitelét konyhai mérleggel súlyozom. Csak meg vagyok döbbenve, hogy miért, úgy érzem, semmilyen előrelépést nem értek el .

Olyan érzés, mintha az elmúlt 3 hétben stagnálnék a 195-200 font körül, és nem igazán tudom felfogni, miért .

Szerkesztés: a tdee-m 2300 kalória, átlagosan körülbelül 1650 kalória a legtöbb napon, 7% szénhidráttal, 23% fehérjével és 70% zsírral.

Ossza meg a linket

A víz a szokásos válasz, amikor az emberek nem tudják kitalálni a súlygyarapodást/-veszteséget, amelynek nincs értelme az elfogyasztott kalóriák miatt.

Elmagyarázza, hogy csak egy hétvégi táborozás után mentem fel 1 fontot, és egy újabb hétvége után 4 kg-ot fogytam, miután nem dolgoztam ki.

nem említette, hogy mi a TDEE, mennyi kalóriát fogyaszt, mennyi ideig volt ilyen problémája, vagy hogyan változott az aktivitási szintje. A "tornaterembe járás" szinte bármit jelenthet.

köszönöm az makrók hozzáadását az op-hoz, a tdee-m kb. 2300 kalória, és jelenleg átlagosan kb. 1650 kalória van 7% szénhidráttal, 23% fehérjével és 70% zsírral.

Az IMO kulcsfontosságú tényező, hogy mióta vágsz. Előfordulhat, hogy szünetet kell tartania a darabolásban, és a karbantartás során enni kell, vagy egy kicsit át kell tennie néhány naptól egy hétig. Állítsa vissza a hormonokat, majd térjen vissza.

Ezt másodlagosnak mondom. Fogyott körülbelül 40 kiló is, és nagyon lassan kezdett menni, egy hétig karbantartott, és utána folytattam a vágásomat egy kicsit nagyobb hiány mellett (további 100 kalóriát esett, hogy 600-as hiányhoz jussak), és a zsír újra égni kezdett mint korábban.

A fogyás során továbbra is kevesebbet kell ennie, ha továbbra is ugyanolyan ütemű fogyást szeretne folytatni.

Az alapanyagcsere sebessége alacsonyabb súlynál alacsonyabb lesz, mint 40 kg felfelé emelkedéskor. Valószínűleg ez történik. Lényegében a fogyáshoz kevesebbet kell ennie, mint amennyit korábban fogyasztott a fogyáshoz.

Nemrégiben lefogytam 40 kilót, és a kalóriamegosztásom napi több mint 200 kalóriát csökkent. Újra kiszámolta a mutatóit a fogyás óta?

Diéta biztosan. Állítsa be a megcélzott kalóriákat; ez csak egy becslés, ezért a tényleges fogyás alapján kell korrigálnia.

Mérje meg önmagát is minden nap ugyanabban az időben/körülmények között (például rögtön az ébredés után), és mozgó átlaggal kövesse nyomon az idő múlásával.

Újra beállította a kalóriabevitelt ezen folyamat során? Sokkal kevesebbet kell enni ahhoz, hogy továbbra is fogyjon 200 kg-nál, mint 240-nél. Valahányszor vágok, száz és száz kalóriát eszem a végére, mint az elején.

Fontolja meg valamilyen újratáplálást is, hogy elősegítse a fogyás újbóli elindulását. Az újratáplálás soha nem tett sokat nekem, de néhány ember esküszik rájuk. És ha már elvesztette a 40 fontot, akkor a testének bizonyára elég rendesen működött a kalóriadeficit. Érdemes lehet utánanézni.

Ha edz, akkor megnő a víz súlya. Lehet, hogy ezért nem lát sok különbséget.

Továbbá mit csinálsz, amikor "edzőterembe jársz"? Kardió? Súlyemelés?

Kardiót (futópad) és néhány dumbell gyakorlatot (oldalirányú emelés, tüdő) legalább heti 5 napon végzek. Még nem sok súlyemelés .

Érdemes kipróbálni a/r/ketogains-et a keto-val és a testedzéssel kapcsolatos kérdésekben.

Ezenkívül személyes tapasztalatok alapján mind a fogyás keto-jával, mind a véletlenszerű súlyzó gyakorlatokkal való fecsegés helyett emelés helyett: Valójában nincs ok véletlenszerű dumbell gyakorlatokkal körbefogni. Olvassa el a GYIK-t, válasszon egy kezdőprogramot, és emelje fel. A jövőjét megköszöni nekem ezt a tanácsot;)

Nem válaszolok a kérdésedre, de azt tanácsolom, hogy ne annyira figyelj a súlyra, és inkább a tükörre koncentrálj. A súly annyira változhat attól függően, hogy mennyit alszol, a vízvisszatartás, ráadásul esetleg izomtömeged is megnő (ami azt hiszi, hogy stagnál).

Tehát, ha a tükör szerint rendben van, ne aggódjon !

Ennek ellenére, ha valóban úgy érzi, hogy elért egy fennsíkot, gondoljon arra, hogy újratöltést végez. Mint 2 nap sok szénhidrát fogyasztása. Ez segít Önnek egy új fogyókúrát kezdeni.

Lehet, hogy izmokat épít.

Nem találtam senkit, aki megemlítette volna, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Pedig nem baj, mert amíg ki nem dudorodik belőled, addig jó. Ezt követően is, legalábbis néhány ember szerint.

A zsír sokkal gyorsabban fogy, mint az izmok. A zsírnál több izom csak ürügy.

Nem feltétlenül, de lehet. Tegyük fel, hogy 4000 cal-t eszem, 3500-at használok súlyemelés vagy valamilyen hasonló miatt, a mozgásszegény, 2000 kalóriás alapszinttől. Most mind a zsír, mind az izmok fognak gyarapodni, és valószínűleg ebből a súlyból több lesz izom.

Tehát tényleg minden attól függ.

Személy szerint azt tapasztalom, hogy az edzőterembe járás azt éri, hogy éhesebbnek érzem magam, így túlevek és hajlamos vagyok lassan hízni. Ha valóban szigorúan betartja étrendjét, akkor ez nem lehet kérdés.

Nagyjából egy hónappal ezelőtt szinte pontosan ugyanezen tapasztalatom volt. A fogyás csak az volt, hogy figyeltem, mit ettem, és számoltam a kalóriákat, amikor júliusban visszatértem a nyaralásból, egy hónap alatt 8 fontot fogytam. Elkezdett dolgozni, azonnal visszahízta a 8 kilót, de végül egy hónapig tartó következetes tornaterem (emelés) és azóta még több után esett vissza. Ne feledje, hogy a fájó izmok visszatartják a vizet, és a keto diéta alatt egyetlen gramm szénhidrát ideiglenesen 3-4 g extra víztömeget eredményez.

Azonban a testalkat javulása volt a legszembetűnőbb, mint valaha a súlycsökkenésem során, annak ellenére, hogy technikailag egy hónapot töltöttem azzal, hogy 0 fontot fogyjak a skálán, vettem testzsír-féknyeregeket, és méréseimet 21% -ról 18% -ra ejtettem. Ha közeledik a célsúlyához, mérlegelje tovább magát, de ne feledje, hogy legfontosabb mutatójának a megjelenése kell, hogy legyen.

Ne felejtsd el, hogy u talán már kimerítették a kezdők eredményeit, ezért most nagyobb erőfeszítésekre van szükséged a fogyáshoz.

A diétád mindenhol.

1650 nap a legtöbb nap, ezeknek csak 7% -a szénhidrát, éhezteted magad.

A testmozgás az egyetlen legkevésbé hatékony módszer a fogyáshoz. Ez az egészséges életmód legfontosabb eszköze, de a súlycsökkenés szempontjából jelentőségét túlságosan túlbecsülik.

A testmozgás során megnövekszik a súlya, hogy az izmok tágulnak a megmunkálástól. Ez egy idő után elmúlik, és nem működik.

A kalóriahiányos étkezés a legeredményesebb módja a fogyásnak, ezért csak folytassa ezt, és elég hamar kiegyensúlyozódik.