Reddit - lossit - A már lefogyott fogyás szar!

Néhány hete mérlegelem magam, éppen ezért! Szeretem minden alkalommal látni az igazán nagy esést

Pontosan erre jöttem, hogy elmondjam: a számok napi skálán történő hangsúlyozása mindig ingadozásokat eredményez, néha egy lépéssel előre és két lépéssel hátrább. Szintén a „csaló” étkezések vagy napok hosszú távon nem visznek messzire. A fogyásnak olyannak kell lennie, amihez elég élvezni fogja a kitartást, ha a diétája olyan nyomorúságos, hogy úgy érzi, hogy „meg kell csalnia”, akkor jó eséllyel nem fog tartani, vagy boldogtalan. Keressen olyan ételeket, amelyeket szeret, és amelyek megfelelnek az étrendjének, vagy változtassa meg az étrendet. Találjon olyat, amely lehetővé teszi, hogy azt ehessen, amit szeret, de megtanulja ezt mértékkel, a kalóriatartalommal összhangban.

Valaki írt itt a férjéről, aki azt javasolta, hogy tartsák be az alacsony kalóriatartalmú étrendet, de mégis engedjék meg, hogy az általuk szeretett ételek téglát tegyenek a tartályba, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú étellel kell megtölteni a gyomrot, például salátaként vagy zöldségként forduljon azután a magasabb kalóriatartalmú ételhez, amelyre már vágyott, akkor nem eszik meg belőle annyit, mint amennyi a „tégla” (saláta/zöldség) már megtölti. Ez számomra zseniális, és azóta is követem, annyira másképp eszem az ételeimet, és néhány hét alatt sikerült egy követ elvesztenem. (Bárcsak emlékeznék arra a hölgyre, aki ezt a bejegyzést készítette, mivel az valóban velem maradt és segített!)

Furcsa módon azt tapasztaltam, hogy sokkal kevésbé vagyok megszállott, amikor minden nap vallási szempontból mérlegelem magam és követem a 7 napos gördülő átlagot.

Ez alapvetően normalizálja az esetleges rendellenességeket, és még akkor is, ha a testsúlyom egy kg-ot megugrik egy nap a vízvisszatartásból, az átlag még mindig alacsonyabb, mint az utolsó nap

Ez nekem is a legjobban működik. A napi mérlegelésnél látom az ingadozásokat, és tudom, hogy "ó, ma kicsit fent van, biztosan a curry/hosszú távon/ahol a ciklusomban vagyok", a legjobb inni egy kis vizet és meglátni hol tartunk holnap ", nem pedig "2 hete jól eszem, és ez nem változott." A tendencia mindkét irányban egyértelmű, de a ritkább mintavétel megnehezíti a zajból származó jel megkülönböztetését.

Ne csüggedjen! A múlt hónapban pontosan ez volt a nehézségem. Én is naponta mérlegelem magam, csak nem tehetek róla. 178 éves voltam, és szokás szerint heti 1 fontom fogyott, majd volt néhány közepes napom (de többnyire jó napom), és a mérleg nem mozdult. És akkor 179 éves voltam. És akkor 180 éves voltam. Április és május között egy teljes hónapig 178 éves voltam (vagy felett). Aztán hirtelen 175. voltam. Leginkább jók voltam, de a testemnek csak eltartott egy ideig, hogy utolérjem jó viselkedésemet. Talán egy kicsit túl sok nátriumom volt, talán furcsa időszakom volt. Ki tudja? Az eredmény az, hogy továbbra sem vesztettem nettó súlyt. A következetesség és a türelem a barátaid. A valódi vagy a mesterséges súlygyarapodás annyira elkeserítő lehet, de ha azt csinálod, aminek kellene lenned, a tested reagál.

Ugh, valami hasonlóval foglalkoztam. 201,8-ra estem, ami az általam elvesztett ütemben valamivel több mint egy héttel azt jelentette, hogy az onederlandot eltaláltam. Aztán 2 nappal később 206 fölött emelkedtem, és az elmúlt 3 hétben töltöttem ezt a súlyt. Ma vagyok az első nap, amikor visszaestem a 201,8 alá. Tudom, hogy a súly nagyon sokban ingadozhat, úgyhogy túljutottam rajta, hogy emlékeztettem magam arra, hogy abszolút még mindig vesztek, még akkor is, ha a mérleg nem mutatja. A haladás képek és mérések nem hazudnak!:)

A cipődben voltam, és érzem a fájdalmadat!

Te magad mondtad: nem hasznos, ha naponta mérlegelsz. Ennek oka az, hogy nem mindig látjuk a tegnapi erőfeszítéseket (vagy hibákat) a skálán, és ez megőrjíthet minket.

A homár és az elmúlt hét miatti aggódás helyett azt javasolnám, hogy összpontosítsa újra a figyelmét arra, amit ma tesz annak érdekében, hogy hiányban maradjon, és hogy mi az átfogó trendje. Márciusban 130 körül kezdtem, és most vagyok 121. A diagramot nézve van egy általános csökkenő tendencia, de kevés a csúcs is, ahol valamilyen oknál fogva kissé felmentem.

Ez idő alatt minden nap abbahagytam a mérlegelést, mert annyira elkeseredtem és ideges lettem, amikor a mérleg nem igazolta erőfeszítéseimet. Ezután pénteken kezdtem el mérlegelni, és olyan jó szokások kialakítására összpontosítottam, amelyek segítenek elérni a célsúlyomat, és örökre ott tartanak. Rengetegszer megvolt a saját homár megfelelője a homárnak, és még mindig lefogytam, mert heti 5 vagy 6 napban deficittel ettem, 1/2-nél pedig valamivel a karbantartás felett/enyhén. Ez nekem bevált, mert ragaszkodni tudtam azt. Ezen kívül nincs komoly bizonyítékom erre, de rengeteg anekdotikus bizonyíték van arra, hogy minél könnyebb vagy, annál nehezebb elveszíteni. Ezért létfontosságú a türelem és a hosszú távú gondolkodás fenntartása.

Tehát: legyen hited, folytasd tovább, és szinte biztosan nagyobb haladást fogsz látni az elkövetkező hetekben és hónapokban, ha hiányban eszel és pontosan követsz.

Hé, hé, hé, semmi gond! Nagyon normális! A sós ételek mellett a sok vacsora a vacsoránál nagyobb vízvisszatartást okozhat. A víz súlya az, hogy testünk vizet ad hozzá, amikor megemésztjük az ételünket. Ha többet eszünk, több vízre van szükség az emésztési folyamat elősegítéséhez. Határozottan észrevettem a vízvisszatartás növekedését, amikor majdnem az összes kalóriámat egy kellemes vacsorára fordítom.

A víz súlya 24-48 órán belül eltűnik. Ne lepődj meg egy holnapi hirtelen esésen! Bízzon a folyamatban!

Semmi esetre sem ettél olyan ételt, amelytől 2 kiló lett volna, főleg, hogy azt mondtad, csak addig ettél, amíg jóllakottál. A súlynak természetes ingadozásai vannak, ezért nem aggódnék túl sokat a skála kisebb változásai miatt, inkább csak nézze át a nagy képet, és vegye észre, ha az általános trend felfelé, lefelé, vagy valahol középen marad-e.

Ne aggódj miatta. A súlycsökkenési grafikonom sok tüskét mutat, közülük a legrosszabb egy éjszakai 5 kilós ugrás, ennek ellenére 75 kilót fogytam az elmúlt évben. Körülbelül hetente új rekord alacsony vagyok (általában egy 1000 kcal alatti böjt nap után), de másnap ezt követően az előrehaladás egy része elvész.

Amikor új alacsony számot látok, örülök az új mélypontnak, de tudom, hogy holnap valamivel magasabb leszek. 2–3-szor kell eltalálnom az új alacsony számot, mire az „új normálissá” válik, majd egy-két fontkal alacsonyabb számra törekszem. És mindig elérem, egy-két héten belül, de lesznek csúcsok és mélypontok, mire odaérek.

Néha nachost készítek. A nachók után mindig nyerek, de néhány nappal később már ott vagyok, ahol szeretnék lenni.

Néha én is készítek nachót!

Uhh! Sajnálom - utálom, amikor ez megtörténik! A csalás étkezés véleményem szerint elengedhetetlen ahhoz, hogy utunk során ne faljuk meg és ne égjünk ki. (Kezeld magad!)

A testem nagyon érzékeny a sóra, különösen a menstruáció előtt. Körülbelül egy hétig tarthatom a víztömeget, mielőtt látnám az előrehaladást (azon a héten minden hónapban fennsík vagyok). ha túl sok sót eszem, fennsík vagy pár napig nyerek utána is. Általában nagy veszteséget fogok látni az azt követő héten, amikor a víz súlya csökken. (Ezt azonban vegye egy szem „sóval” - mindegyik test más és mindenki számára más és más működik).

Ami ebben az esetben segít nekem, az a NEM a testmozgás - az izmok a vízbe szorulnak, ha túlterheltek. Másnap sok SOK vizet (kb. Kétszerese a szokásos bevitelnek) és két csésze zöld teát iszom. Ezután enyhe testmozgást végzek, például hosszú sétákat, és nyújtózkodom/jógázom, hogy elősegítsem a dolgok kiürítését.

A kalóriák és a testsúly nyomon követése mellett nyomon követheti, hogy mit érez, ha több vizet/ételt fogyaszt, és a ciklusok között, amikor fennsíkon vagy hízik. Segített kitalálni, mi működik az elmúlt hónapokban!

Várj csak! Odaérsz!

Igen, a ciklusod! Mindig felborít.

Próbáljon emlékezni arra, hogy ami gyakran csalást jelent, az sokszor nem „rosszabb”, hanem „több”. A több bejövő étel azt jelenti, hogy a bélben az étel tényleges fizikai súlya több napig tart, mire megjelenik a másik végén. Mivel a só egy kicsit nagyobb vízvisszatartást okoz, és valószínűleg nagyobb a bevitel, ami azt jelenti, hogy a belek többet hordoznak, nem valószínű, hogy a zsírmegtartás miatt súlygyarapodás történt.

Gyakran ez a magyarázat arra a nagy veszteségre, amelyet az emberek az első héten kapnak, amikor fogyókúrázni kezdenek, fizikailag kevesebb ételt visznek bent, ha a „régi étrend” elmúlt.

Kényszeresen mérlegelem magam is. Ez egy olyan szokás, amelyet nem tudok megrendíteni, de inkább egészségesebb szokássá váltam. Nem aggódom az 5 kg-os ingadozás miatt. 5 font körül van, amit a testem túlságosan megvisel a túlsúlyban. Tehát a heti legkisebb súlyt nézem, ha minden nap mérek. Aztán ha ez a szám háromszor megismétlődik, akkor azt számítom, hogy fogyás volt, és ezt a számot használom.

Lát egy tanácsadót is a fogyás programja során? Aggódom amiatt, hogy néhány nap alatt három font mennyire idegesítette - addig a pontig, hogy kiborultál és anyukádtól kérdezted. Az apró súlyváltozások megfigyelése az étkezési rendellenesség jele lehet, és ha ezek az érzések újdonságok számodra, fontos, hogy fordulj szakemberhez, mielőtt kiszabadulnának.

Ez nagyon racionális válasz . Sok ember számára az 5 ’8” vagy annál rövidebb 125-130 a megfelelő és kényelmes súly, kivéve az 5 láb alatti személyeket; és mindez kezdetben nagyon szubjektív. Ez a mennyiségű megszállottság egy étkezés és 2-3 font felett aggasztó. És ezt úgy mondom, mint valaki az ED felépülésében.

Bocsásson meg magának, és lépjen tovább.

Egy kiló zsír nagyjából 3500 kalória. Tehát ahhoz, hogy 4 kg zsírt nyerjen egyik napról a másikra, több mint 14 000 kalóriát kellett volna bevennie, és ez kiegészíti a BMR-jét. A BMR az a sebesség, amellyel a test kalóriát éget el az alapvető funkciók érdekében. Vegye figyelembe a sót, a cukrot és a finomított szénhidrátokat gyulladásos lehet, ami a skála emelkedését okozhatja. Az ásványi kiegészítők szedése és elegendő kálium megszerzése segíthet kimosni az extra vizet.

Egy hajóban vagyok, mint te. 2 napot rosszul ettem egymás után, és valahogy 3 kg-ot híztam. Egy hét telt el, és még mindig nem tudok visszatérni az eredeti súlyomhoz. Határozottan puffadásom és rossz emésztési problémáim vannak, de még mindig nehéz azt gondolni, hogy előreléphettem volna, de inkább visszalépek.

A napi súlyingadozások teljesen normálisak és várhatóak! Mindenkivel előfordul, csalás vagy nincs csalás! NAGYON javaslom, hogy nézze meg Jordan Syattot az Instagram-on (@syattfitness). Naponta követi a súlyát, és idővel megmutatja az adatokat. Tüskéid és cseppjeid lesznek! Ez mind a folyamat része, és kiváló munkát végez annak magyarázatában!

Minden nap lemérem magam és átlagolom a heti súlyt. A testsúlya annyiban ingadozhat nap mint nap, hogy nehéz tiszta képet kapni anélkül, hogy ezt megtenné. Azt tanácsolom, hogy minden reggel mérlegelje magát, amikor felébred, miután kimegy a fürdőszobába, majd naplózza és átlagolja 7 naponta

Ott voltam, ahol most vagy, és abba a csapdába estem, hogy egy kis hátrányt hagyok, ami tulajdonképpen a haladás egy hétének elvesztése, csak azért válhat fő kérdéssé, mert megengedtem magamnak, hogy megverjem magam hogy kontraproduktív. Mindenkinek más és más módja van a motivációnak és az egészséges mentális állapot fenntartásának képességének növelésére, amely szükséges ahhoz, hogy a fogyás útján maradjon, de esetemben a túl sok sajnálat ugyanolyan rossz volt, mint a túl kevés.

Az ingadozások a fogyás normális részét képezik. Nem jó „elvesztegetett hétként” tekinteni rá, csak azért vered magad, mert ember vagy, és ha nem élvezed az alkalmi étkezést anélkül, hogy kétségbeesést éreznél, akkor a vádaskodásai több kárt okozhatnak, mint hasznot.

Nem "vesztett el egy hetet", egy hétig rendezett, és büszkének kell lennie, hogy az enyhe gyarapodás után erőfeszítéseket tett, és csak egy hét után visszatért az előző súlyához.

A súlycsökkenés maraton, néhány hét vagy akár hónapok alatt sokat teret nyer, van, akinek lejtőt tol, és kevesebbet ér el. A fontos az, hogy tartsuk a menetet.

Gondoljon az önmaga figyelmeztetésére, mint eszközre, amellyel kordában tarthatja magát, de a túl sok önvád is ugyanolyan rossz, mint túl kevés. Elindult az úton, és sokat elért. Ne gondoljon arra, hogy az egy hét alatt elvesztette a helyét. Gondoljon arra, hogy milyen messzire jutott el, mióta megkezdte a fogyás útját. Jó bosszantani a jelenlegi helyzetedet annyiban, hogy ez megerősíti az elhatározásod, hogy a haladás útján maradsz, de ne engedd magadnak, hogy túlzásokba essen egészen a csüggedés érzéséig.

Természetesen te vagy az egyetlen, aki tudja, mennyi önmeghívás a leghatékonyabb ahhoz, hogy az optimális fejlődés útján tartsa magát. Azonban olyan szavak használata, mint a „pánikba esett” és „elkeseredett”, azt a benyomást kelti, hogy mély lélegzetet véve, tükrözve azt a tényt, hogy nemcsak hosszú távon haladtatok előre, hanem azt is, hogy ellenálló képességet mutattatok arra, hogy visszapattanjatok egy ideiglenes visszaesésből, egészségesebb gondolkodásmódba helyezi az előrehaladást.

Maradjon határozott, de gratuláljon magának, amiért inkább az ösvényen maradt, ahelyett, hogy kétségbe esne egy kisebb botlás miatt!

Tudom, hogy nem szabad túl gyakran mérlegelned magad

Ez egyáltalán nem igaz? Minden nap meg kellene mérnie magát. Így normalizálod a mérlegelést és az ingadozások látását, nehogy kiborulj, amikor ilyesmi történik. Ha fél a skálától, és aktívan kerüli a mérlegelést, akkor csak annyit tesz, hogy nagyobb hatalmat ad önnek. A saját mérlegelésnek nem szabad valami félelmetesnek és félelmetesnek lennie, csak normális dolognak kell lennie. Különösen azért, mert az ilyen ingadozások olyan gyakoriak.

Képzelje el, hogy valaki fél attól, hogy lemérje magát, és legfeljebb hetente egyszer mérlegeli magát. A valóságban súlyuk a hét folyamán ingadozott, miközben összességében lassan csökkent, de ezt nem tudják. Ehelyett az egész időt stresszel töltik azon a rettegett naponkénti mérlegen keresztül, folyamatosan a fejükben. Aztán végül eljön a rettegő napi mérleg, és ó, ó, úgy néz ki, hogy az a nap nagy ingadozású nap volt! Most úgy néz ki számukra, hogy ennyi kemény munka után nem haladtak, vagy akár híztak is! A skála végül is gonosz és félelmetes! De ha naponta mérlegelték volna magukat, akkor maguk is meggyőződnének arról, hogy ez csak így megy. Látták volna, hogy valójában összességében lefogytak. Nem hangsúlyoznák, hogy mit mondott aznap a skála, vagy mit mondhat legközelebb.