Mennyit kell gyakorolnia minden héten?

Akár azért sportol, mert fogyni szeretne, akár csak arra törekszik, hogy minél egészségesebb legyen, követnie kell azokat az irányelveket, amelyek segítenek eljutni oda, ahol lenni szeretne. És bár a diéta az egészséges életmódban játszik nagy szerepet, a rendszeres testmozgás az egyenlet fő része. Mi az edzés célja? Olvassa el, hogy hány órát töltsön hetente mérsékelt vagy erőteljes testmozgással.

gyakorolnia

Sújt veszteni: Kalóriahiány létrehozása, amely fogyást eredményez, nehéz munka. A legtöbb ajánlás szerint a fogyáshoz napi legalább egy órát, heti ötször kell edzeni. A testmozgás típusa is számít. Az FDA szerint a testsúlycsökkentés legjobb módja az, amely felpörgeti a szívverését, így a könnyű intenzitású testmozgás - például a séta vagy a háztartási feladatok elvégzése - nem járul hozzá sokat.

Fenntartja a fogyást: Az American Council on Exercise tanulmányai azt mutatják, hogy azok az emberek voltak a legsikeresebbek, akik jelentős súlycsökkenés után tartották le a fontokat, és akik más egészséges életmódbeli szokások mellett napi legalább egy órát edzettek. Az FDA is azt javasolja, hogy a legtöbb ember, aki napi legalább egy órán át és legfeljebb 90 percig (heti ötször) szeretné fenntartani a fogyást.

Maradj egészséges: A rendszeres testmozgás hatékony módszer a rák és más betegségek kockázatának csökkentésére. Az American Cancer Society javasolja, hogy hetente ötször végezzen legalább 45-50 perc mozgást, hogy csökkentse az emlőrák kockázatát. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy minden 65 év alatti felnőtt legalább mérsékelten intenzív kardiót, napi 30 percet, hetente ötször vagy erőteljesen intenzív kardiót, napi 20 percet, heti három nap végezzen a betegség kockázatának csökkentése és a betegség fenntartása érdekében. szívük egészséges.

Heti 300 perc eltöltése annak izzadásával elkötelezettséget igényel, és nehéz lehet minden nap egy órát dolgozni, amelyet csak a fitnesznek szentelünk, ezért rendben van, ha feloszlik. Mindaddig, amíg a testmozgás mérsékelt vagy erőteljes (vagyis a szívverése megemelkedik, és a légzés nehezebbé válik, mint egy gyors séta vagy futás esetén), ugyanolyan előnyöket érhet el, ha a testmozgást 10 perces részekre bontja. Tehát ne gondolja, hogy egy órát kell letiltania, mielőtt munkába áll. Tartalmazzon olyan szívdobogtató tevékenységeket, mint a gyors séta és a lépcsőzés a napodba, kiegészítve a szokásos 30 perces futópad munkamenetet.