Reddit - lostit - I; m 18, M, 6ft, 110kg nem igazán tudja, hogyan kezdje el a fogyást

Egy ideje követem ezt az alfejezetet, és mindig hiányzott a motivációm, és még mindig valamilyen módon, talán az erre adott válaszok segítenek nekem, és elkezdhetem megvalósítani néhány ötletet a mindennapi életemben. Nem mintha 110 kg tiszta zsír lennék, 10 évig játszottam rögbivel, és így biztos vagyok benne, hogy ez hozzáteszi, de soha nem törődtem az étrendemmel vagy bármi mással, tehát semmiképp nem vagyok izmos vagy vékony vagy bármi. különben is az a kérdésem, hogy milyen dolgokat tudnék kezdeni véletlenül a hét néhány napján, hogy segítsen egy kis testzsír vesztésben.

Köszönöm a segítséget:)))

Ossza meg a linket

Kezdd el figyelni, mit eszel. Pontosabban próbálja nyomon követni, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt. 5'11 130 kg-nál kezdtem, és napi 200g fehérje 200g szénhidrátra és 50g zsírra való korlátozás segített abban, hogy 100 kg alatt legyek. A lényeg a teljes kalóriafogyasztás, de egy kezdő számára a makrókból a kalóriákba történő konverzió nehézségekbe ütközhet, ha 200/200/50 alatt marad, ez jó kezdet, ha gyorsabb eredményeket szeretne, hozza vissza a 180/180/40 értékre (amit jelenleg 95kg-ról 85kg-ra vágok).

A testmozgás segít, de végső soron nincs mód a rossz táplálkozás edzésére, ha fogyni akar.

"A lényeg a teljes kalóriafogyasztás, de egy kezdő számára nehéz lehet a makrókból a kalóriákba való átváltás."

Igen, biztos valamiféle ötletgazda vagy, aki kitalálta, hogyan lehet a makrókat kalóriává konvertálni.

Szénhidrát és fehérje = 4 Kcal/1 gramm

Zsír = 9 Kcal/1 gramm

Hurr durr, olyan nehéz.

Nem akartam elijeszteni az újoncot azzal, hogy megfenyegettem a táblákat.

A makrók kalóriává konvertálása mindenképpen előnyösebb, de menet közben személy szerint könnyebb nyomon követni a makrókat.

Mindegyik a sajátjának

Pártfogó. Nem szükséges.

Köszönjük az első bejegyzést a/r/lostit-ben! Amíg arra vársz, hogy valaki válaszoljon, nézd meg az alábbi forrásokat:

Bot vagyok, és ezt a műveletet automatikusan végrehajtották. Kérjük, forduljon ennek a subreddit moderátorainak, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van.