Reddit - lostit - Hé srácok, eltörtem a lábam, és tényleg nem; nem akarom visszahízni az összes súlyomat

Lehet, hogy csak nagyon sok kifogást keresek, ezt nagyon szerencsétlenül tettem mostanában. A karácsonyi ünnepek után visszahoztam egy kis súlyt, de számítottam rá, és érzelmileg foglalkoztam vele. Két éjszaka elestem és eltörtem a lábam, most pedig nyugtalan vagyok és megőrülök a súlygyarapodás miatt. (A túlzott evés terápiáján vagyok, hogy még nagyobb legyen a rendetlenség)

Soha nem törtem még soha semmit. Vicc vagyok mankóval, de dolgozom rajta. A fájdalom miatt sokszor meg akarok mozdulni. Jelenleg az egész elég reménytelen.

De számítok arra, hogy jobb lesz. A jövő héten erősebb stábot fogok felvenni, és közben mankóval járok. Beszélni fogok a barátommal, hogy a főzőcuccokat alacsonyabban tegyem a konyhába, hogy újra gondoskodhassak a saját ételeimről. Aggódom a sok izom elvesztése miatt. Már merevnek és fájónak érzem magam attól, hogy nem mozogok eléggé. Még nem vagyok a legjobb formában, de szinte mindenhol járok/biciklizek, ahová megyek, nincs autóm.

Sajnálom, érzelmi és mentális vagyok mindenhol, de:

Tl: dr; Milyen gyakorlatokat tehetek törött lábbal? Mi a legjobb módja annak, hogy ne veszítsem el, milyen izmaim vannak?

Ossza meg a linket

Ez a srác CSAK arról írt, hogy mindenféle súlycsökkenésről van szó edzés nélkül. A fogyás szinte teljes egészében az evésről szól. Tudom, hogy nyugtalanul érzed magad edzés nélkül, és talán később hozzáadhatod (ha egyszer nem fáj!). Pihenjen, gyógyuljon, és koncentráljon a kalóriatartalmára. Miután felépült, és megkapta az orvos kezét, akkor megnézheti, hogy aktív-e. Ha tovább rontja a lábát azáltal, hogy aktív, amikor nem kellene, akkor még hosszabb ideig marad a jutalékból.

100% egyetért ezzel. Pár hónappal a veszteségem után megsérültem, és nem sikerült edzeni. Eleinte pusztító volt. Minden erőfeszítésem pazarolni fog? Még többet fogok nyerni, mint amennyit elveszítettem? Mi a helyzet a futásommal, képes leszek-e még rá is, ha újra talpra állok.

A fogyásom PONTOSAN UGYANAZAN RÁNCOSAN folytatódott, mivel mind azelőtt, mind azután, hogy ezalatt újra dolgoztam. És ott folytathattam, ahol abbahagytam, hogy 8 héttel később futottam, nagyon kevés változtatással. Valójában kicsit gyorsabb lettem, mert levettem az időt, és a testem kissé felépült!

Az edzés nagyszerű. Az előnyök, amelyeket kihozok belőle, a szív- és érrendszeri egészség javulása, a hangulatszabályozás javulása, az erő javítása (ami időbe telik és nem tűnik el azonnal), és csak egy boldogabb kedély. NEM befolyásolja nagyban a fogyásomat, bármennyit is dolgoztam (az elmúlt évben különféle dolgokat csináltam, beleértve a félmaraton futását is).

Az az összefüggés, amit találok, inkább az, hogy ha jó kedvem van edzeni vagy aktívan tevékenykedni, akkor kevésbé valószínű, hogy a tévé vagy a számítógép elé ülök és eszem. Ugyanazt a hatást érhetném el, ha egyszerűen bármi mást csinálok (olvasok, beszélgetek egy barátommal, játszom egy játékot stb.), Vagy használom az általam kialakított új szokásokat arra, hogy egyszerűen ne egyek, miközben más "kiváltó" tevékenységeket végzek.

Meg tudod csinálni! Csak koncentráljon az étrend kordában tartására, és a többi a helyére kerül.

Ha kalóriákat fogyaszt a TDEE kalkulátorán (http://tdeecalculator.net/) az anyagcsere alaparánya, akkor nem szabad híznia, mivel szó szerint ennyi energiát kell bevinnie a testébe, hogy csak lélegezzen és emészthessen étel. Minden olyan gyakorlat, amelyet felül és túl végez, hiányhoz vezetne.

Néhány edzőterem kézikerékpárral vagy folyamatos kötélgéppel rendelkezik, amelyek nagyszerű edzések, amelyek egyáltalán nem használják a lábadat.

Vásárolhat vagy bérelhet egy térdjárót? Ez egy robogó, amelyen a letört lábad térdével térdelsz, és jó lábaddal körbe tolod magad.

Ha eltört a lábad, akkor biztosan megváltozik a rutinod, de ne aggódj olyan gyakorlatok megtalálása miatt, amelyek erősek maradnak. Sok gyakorlat végezhető ülve és fektetve is. Ha még nincs, érdemes megfontolnia a befektetést egy alap súlyzóba. Nézze meg ezt az alapvető súlyzó gyakorlatok listáját, és nézze meg, mit tehet a sérülésével. http://imgur.com/1Yzo9cb

Fontolja meg például a lábemeléseket, az oldalsó lábemeléseket, a hátsó meghosszabbításokat, a ropogást és a különféle stílusú fekvőtámaszokat. Felmerülhet, hogy a lábával földet érhet, például lábemeléssel. Csak egy feltekert törülközővel hozzon létre lökhárítót a borja számára. Az olyan dolgok, mint a fekvőtámaszok, úgy történhetnek, hogy törött lábad a jó láb vádliján/bokáján nyugszik.

Úgy hangzik, mintha dolgozna rajta, de ne felejtse el, hogy a fogyás a konyhában megnyert csata.
Sok szerencsét!

Bokaműtétekkel többször tapasztaltam mankóval, és kb. 8 hétig nem voltam terhelhető. Szar. De megtörténik.

Egyesek segítenek abban, hogy függetlennek érezzék magukat: szerezzen be egy zacskót, amibe be tudja vinni a cuccokat, majd egyszerűen felakaszthatja, ahelyett, hogy az egyik karral kényelmetlenül kevergetne. Ha van egy gördülő szék és csempe/keményfa padló, akkor csak guruljon bele, az egyik lábával húzza meg. Kérd meg a barátodat, hogy segítsen az étkezés megtervezésében (amit én csináltam, megterveztem 8 alacsony kalóriatartalmú edényes ételt, és vasárnap bedobtam őket, majd a héten olyan étkezéseket tartottam, amiknek tudtam a kalóriáit), és akkor a maradék időn belül ennivaló az előre lemért hét, és tudod a kalóriákat, és csak naplózhatsz és ehetsz. Ismét csak győződjön meg róla, hogy bejelentkezik (ez amúgy is fontosabb, mint a munka). A letört lábbal ügyeltem arra, hogy az uzsonnákat ne tartsam a szobámban és a kanapén, így nem haraptam ész nélkül, mert nagyobb fájdalom volt a fenékben eljutni hozzájuk.

Ami az izomvesztést illeti. Ne aggódj. A gyógyításra kell összpontosítania, és azzal, hogy megpróbál valamilyen edzést végrehajtani, még rosszabbá teheti. De nem sok időbe telik, amíg visszakapjuk. Utolsó műtétem után 3 hónap után futottam egy 5K-t, és egy évvel később triatlonoztam. Annak ellenére, hogy 8 hétig mankón voltam, ez nem akadályozott abban, hogy megvalósítsam, amit szerettem volna, csak elgondolkodtam rajta. Szánjon erre az időre, hogy az étrendre és a gyógyulásra koncentráljon. Amikor mind meggyógyultál, elkezdheted a háttornát.