Reddit - lossit - Fogyás, amikor; túl fáradt ahhoz, hogy edzeni tudjon

Szia, 23 éves túlsúlyos nő vagyok, aki egészségesebb súlyt/testet szeretne elérni. Jelenleg meglehetősen egészséges táplálkozásom van, de az állandó fáradtság/szédülés miatt nehezen tudok edzeni. Jártam orvosnál, többször is elvégeztem a vérvizsgálatot (mind negatív lett), és szinte mindenféle életmódváltást kipróbáltam, amit javasoltak (multivitaminok, több testmozgás, kevesebb testmozgás, stresszkezelés, antidepresszánsok stb.), És semmi sem segített . Kíváncsi voltam, van-e valakinek tanácsa, hogyan tudok egészségesen fogyni ilyen körülmények között?

amikor

Statisztika: 23F 5'4 "SW/CW: 210 GW1: 185 Teljes munkaidős hallgatói/részmunkaidős múzeum önkéntes

Edit: köszönöm az összes tanácsot/segítséget:) nagyon megnyugtató, hogy tudok még fogyni, amíg diagnózist nem kapok/az energiám nem tér vissza _ ^

Ossza meg a linket

Csökkentett kalóriát. A fogyás lényege, hogy a kalória kevesebb, mint a kalória.

Egyél kevesebb kalóriát. A súlycsökkenéssel kapcsolatos testmozgás nem nagy dolog.

Ha teheti, sétáljon csak.

Amúgy sokat kell gyalogolnom (nem vezetek, és az uni campusom hatalmas), ezért remélem, hogy ez az otthoni gyengéd testmozgással (például Pilates vagy jóga) együtt segíthet:)

Meg lehet próbálni a Blogilates programot. Van havi edzésnaptár és egy kezdő, ha csak most kezdi.

Hé, a csapat pollenje egy 30 napos jóga sorozathoz kapcsolódik a youtube-on. Itt van egy link, ha szeretné.

Szeretem őt! Van néhány indító videója is, ha ez még mindig túl intenzív az OP számára.

Nem számít, mennyire egészséges a diéta, ha túl sokat eszik, hízik.

Ne dolgozzon ki, ha nem tud, főleg abban az esetben, amikor úgy tűnik, hogy ez többet árt, mint használ. Csökkentenie kell a kalóriákat, nem mindegy, hogyan csinálja, van, aki keto-val próbálkozik, van, aki cukrot vagy üdítőt választ ki, van, aki vegetáriánus jellegű, van, aki mindenből egy kicsit, van, aki ragaszkodik a kalóriaszámoláshoz. A kezdéshez olvassa el a GYIK-ot, majd térjen vissza, ha további kérdése van.

Hajlamos vagyok túl sokat falni/enni, ezért igyekszem ezt a lehető legjobban elkerülni, bár azért küzdek, hogy egyensúlyt találjak a kalóriadeficit létrehozása és a még mindig elegendő evés között.

Lehet, hogy megpróbálod nem egyszerre bemenni. Ha hozzászokott ahhoz, hogy napi 1200 kalóriát fogyasszon, túl nehéz lehet túl gyorsan. Nem siet, ezért nagyon könnyedén végezhet dolgokat lassabb ütemben, a súlyánál egy darabig lead egy fontot 1600, majd 1400, akkor miért ne 1200.

A kalóriák számlálása unalmas lehet, de ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudd, mennyit eszel, és ez segít megtalálni ezt az egyensúlyt.

Jó hír, hogy a fogyás szó szerint nulla testmozgást igényel. A fogyás 100% -ban a kalóriákra vonatkozik, tehát ha salátán kívül nem is eszel mást, ha sok kalóriához jut, akkor is hízik. Fogjon egy alap étel mérleget amazonban 20 dollárért, töltsön le egy nyomkövető alkalmazást, például fitnesz haverom, és térjen rá a nyomkövetésre. Ez szó szerint napi kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe a pontos követéshez, és ha elkezdheti csökkenteni a kalóriákat, lassan elkezd fogyni.

Most 3500-mal többet kell égetnie, mint amennyit megesz, hogy elveszítsen egy fontot, tehát ez nem szuper gyors folyamat, de a helyes nyomon követés idejének 100% -ában működik. A kalória az egyetlen fontos dolog a fogyás szempontjából, de nem csak az élet szempontjából fontos. Próbálja meg tartani ezt a napi számot 1200 fölött, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem megy egy kicsit túlzásba. Sok szerencsét!

Ne féljen, a fogyáshoz nem kell edzeni. Csak annyit kell tennie, hogy több kalóriát használ fel, mint amennyit bevesz. Kiszámolta már a TDEE-t? Ha nem, ez remek hely a kezdéshez. A GYIK rengeteg nagyszerű információval is rendelkezik, amelyek segítenek a fogyás során.

Saját szakmai tapasztalataim alapján elvesztettem az első kb. 30 fontomat anélkül, hogy edzettem volna. És van egy olyan betegségem is, amely hosszú távon magas szteroidszintet igényelt. (A szteroidok általában megnehezítik a fogyást)

Kíváncsi voltam, van-e valakinek tanácsa, hogyan tudok egészségesen fogyni ilyen körülmények között?

Ha nem tudja növelni a kalóriamennyiséget, csökkentse a kalóriamennyiséget. Egyébként ez könnyebb út.

Egyetért mindenkivel abban, hogy a fogyáshoz nem kell edzeni. Csak csökkentse a kalóriákat, és változást fog látni. Ha hajlamos lesz szédülni, megpróbálnám lassan bejutni a deficitbe, és megnézném, hogyan érzi magát. Győződjön meg arról is, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e, és esetleg vizsgálja meg az alacsony glikémiás étrendet.

Egy dolog, ami igazán segített nekem, egy olyan alkalmazás használata, mint a fitnesz haverom. Durván alábecsültem, hogy mennyi kalóriát eszem. Jól voltam étkezésekhez, de itt egy marék dió és egy kis zöldség és mártogatós, vagy egy kis sajt és némi olajbogyó snackre. nem számítanak sokra. Rossz! Elkezdtem mindent nyomon követni és naplózni, mielőtt megettem, és hirtelen egy 300 kalóriatartalmú snack nem tűnik jó ötletnek, ha megnézem, hogy illik a napomba. Az alacsony szénhidráttartalmú hosszabb ideig teltebbé tesz, de a kevesebb kalória a legfontosabb.

Ami a testmozgást illeti, üljön és tanuljon, vagy tévénézés közben végezzen néhány karhajlítást vagy lábemelést. Dolgozzon úgy, hogy a padlóra fektesse, és hozzáadjon sot. Próbáljon hosszabb utat járni az óráig, ne vágjon át a füvön, vagy szálljon le 1 megállóval korábban a buszon. Ha a térde nem rossz, próbáljon meg merülni (nagyszerű a csizmának). Ezek apróságok kezdenek összeadódni.

Tudom, milyen, és ott voltam, és még mindig dolgozom rajta. Ne feledje, hogy nem csak ezt teszi, így lefogy. tedd meg, és változtass az életeden és az életmódodon. Fiatalságomat azzal töltöttem, hogy diétát vagy testedzési programot próbáltam, lefogyok, megállok és hízok, és megismétlem. Végezzen változtatást és tegye állandóvá. Úgy bánj vele, mint a diplomáddal - 4 év, hogy diplomát szerezz a kívánt munka elvégzésére egész életedben. 4 év, hogy elkezdjen egészséges lenni (súly, élet, életmód), így élheti hátralévő életét.

Sok szerencsét és dolgozzon tovább!

Vannak olyan egészségügyi problémáim is, amelyek gyakorlatilag lehetetlenné teszik a munkát.

Nyomon követem a kalóriáimat. Körülbelül hat hónap elteltével, az adagok méretének megtanulása után, és rájöttem, hogy hol számoltam rosszul, képes vagyok elég könnyen enni napi 1200 kalóriáig. Amikor alkalmam nyílik rá, sétálok vagy súlyzót emelek, de ez nem fogyás céljára szolgál.

Azt is tudomásul veszem, hogy egy közepesen aktívabb ember is valószínűleg napi 1500-1800 kalóriát tud enni, és még mindig fogyhat. Nem fogok. Nagyon inaktív vagyok, ezért nagyon kicsi a kalóriaigényem. Nem tudom megegyezni a körülöttem lévő emberek adagméretével, különben hízni fogok.

Egyetértek más plakátokkal abban, hogy először a kalóriaszámolásra kell összpontosítania. A fogyás legfontosabb része.

Megállapítottam, hogy amint a súly leesett, motiváltabb vagyok, és könnyebben gyakorlom.

Szédüléses varázslatokkal is küzdök. Életemben két okuk volt: alacsony vérnyomás és fülfertőzés. Megvizsgálta-e az orvosa ezek egyikét sem?

Nézze meg a GYIK-eket, mivel azok nagyon informatívak és hasznosak. Számolja ki, mennyi kalóriát kell bevennie minden nap a fogyáshoz, mindent naplózzon és tartsa be ezt a számot. Aztán nézd meg, ahogyan a kilók elmennek. Ez valóban nagyon egyszerű, és nem is kell, hogy nagyon nehéz legyen!

Megvizsgálták Önt szorongás miatt? Azért kérdezem, mert megemlíti, hogy SSRI-n voltál.

A szorongásom szédülést váltott ki belőlem (mint egy ringató hajó érzése) ÉVEKig, mielőtt megértettem volna. Minden szakembert láttam a nap alatt. Miután rájöttem, hogy szorongás okozza, és elkezdtem ezt kezelni (főleg a meditáció és a mindfullness), ez elmúlt. Csak valami megfontolandó dolog. PM, ha szeretné.

Ami a fogyást illeti. mindenki más jól lefedte. Számolja meg kalóriáit, és az egészség egésze érdekében legyen minél aktívabb. Könnyen meg tudnék járni napi 7+ mérföldet vissza az egyetemre, így nagy eséllyel jól vagy ott.

talán szédül, mert nem mozog sokat. meséljen egy sétát, ha nem bírja a nehéz edzéseket

Ez lehet hosszú lövés, de ne zárja ki a Lyme-kórt vagy annak társfertőzéseit. Ez a szédülés nem jó jel. A barátomnak voltak ilyen tünetei, és a súlyán és a magas ish koleszterinszinten kívül semmi baja nem volt. 6 hónap munka nélkül. Rávettem egy magas rangú Lyme-tesztre (miután a sürgős ellátás azt mondta, hogy ez nem Lyme), és kirívóan pozitív volt Bartonella szempontjából. Lyme-orvosa 3 hónapig többféle antibiotikumot, valamint számos étrend-kiegészítőt, probiotikumot stb.

Csak most térhet vissza a munkahelyére, a fejfájás és a szédülés megszűnt. Csak egy fejjel feljebb. Lyme nagyon szar.

Mint mások mondják, a fogyáshoz sem kell tornázni. De ha akarod, próbáld meg felépíteni azt. Jelenleg körülbelül tizenkét mérföldet futok hetente, és minden nap jógázom vagy erősítő edzésen veszek részt; Csak azzal kezdtem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy napi 10 000 lépést tettem meg, és egészséges táplálkozást követtem el, hozzáadva a testmozgást menet közben. Kicsiben kezdve és kiegészítve ez hatalmas változást hozott. Említette, hogy olyan gyengéd gyakorlatokat végez, mint a jóga és a pilates - ezek nagyban hozzájárulnak az állóképesség növeléséhez (tapasztalataim szerint)!

Eleinte mindig nehéz, de úgy tűnik, hogy lépéseket tesz annak biztosítására, hogy jó legyen a testével, és az egészségét helyezze előtérbe. Folytasd, meg tudod csinálni!

Jártam orvosnál, többször is elvégeztem a vérvizsgálatot (mind negatív lett), és szinte mindenféle életmódváltást kipróbáltam, amit javasoltak (multivitaminok, több testmozgás, kevesebb testmozgás, stresszkezelés, antidepresszánsok stb.), És semmi sem segített.

:( Sajnálom, hogy átélted ezt. Olyan nehéz kérdések, amelyeket az orvosok nem tudnak diagnosztizálni. Arra kérem Önt, hogy próbáljon továbbra is más orvosokat kipróbálni - tudom, hogy ez nehéz, de a tünetei nem normálisak az Ön életkorának, magasságának és súlyának megfelelően, és jelek, valami nincs rendben, és csak nem találták meg.

Sajnos sok olyan orvos van, aki feltételezi, hogy a beteg téves jelentést tesz, és csak le kell fogynia. A fogyás előnyös lehet számodra, de nem magyarázza az állandó fáradtságot és szédülést.

Ennek ellenére a kalóriahiány nagyszerű módja a fogyásnak testmozgás nélkül. Számítson minden gyalogolást, amelyet gyakorlottként végez. Gyengéd, de meglehetősen hatékony.

Kérjük, folytassa az orvossal való munkát, és remélem, hogy egyszer diagnózist kap!

Ajánlanom kell azt a programot, amelyet dietetikusom ajánlott nekem. Némi pénzbe kerül, de komolyan megéri a befektetést. Ez az egyetlen dolog, ami bevált nekem. Még akkor is, amikor rengeteg testmozgást végeztem, még mindig nem fogytam, mert nem tudtam kezelni a vágyaimat. Az elmúlt évben 35 fontot fogytam anélkül, hogy edzettem volna többet, mint korábban, és ez teljes egészében ennek a programnak köszönhető.

A fogyáshoz nem kell tornázni. Az első 70 fontot úgy fogytam el, hogy egyáltalán nem növeltem az aktivitásomat. Aktívabb lettem az elmúlt 2 évben, de ezt nem tulajdonítom a fogyás egyetlen részének sem. Pusztán egészségügyi okokból. A testmozgás nem segít a fogyásban.

Míg a fogyáshoz nem KELL gyakorolni. Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy az utolsó mondatod a legostobább dolog, amit valaha hallottam egy ember mondani.

Sokan akaratlanul is megeszik az edzés közben elégetett kalóriákat. Azok számára, akik nem jártasak az alapvető táplálkozásban és a CICO-ban, a testmozgás nem segít a fogyásban. Azt gondolják, hogy "ma kidolgoztam, megkaphatom ezt a hamburgert". A testmozgás csak akkor segít a fogyásban, ha fenntartja a kalóriahiányt.

Említett antidepresszánsokat, de pszichiáterhez fordul? Hónapokig nagyon fáradt voltam, és megőrültem, amikor megpróbáltam rájönni, hogy mi a baj, és hogyan lehet elég energiám a munkán kívül másra is és a kanapén feküdni. Aztán volt egy hónapos mániás epizódom, amikor éjjel 4 órát aludtam, és rengeteg energiám volt. Kiderült, hogy a gyógyszereim nem igazán működtek nálam, és a váltás óta nem volt ennyi problémám. Továbbá, most, hogy nem vagyok annyira fáradt, hogy munka után alig tudok mozogni a kanapéról, rendszeres testmozgás (kezdetben akár csak túrázni vagy sétálni) úgy érzem, hogy több energiám van.

Csökkentett kalóriát. Ne éhezzétek magatokat abszolút! Csak egyél kisebb adagokat abból, amit jelenleg csinálsz

Eleget eszik zsírokat? Elég elektrolitot (sót, magnéziumot, káliumot) kap? Szédülni szoktam, mielőtt nyomon követtem az elektrolitokat. de amióta szorgalmas vagyok, semmi problémám nem volt!