Reddit - lossit - Ideális esetben mennyit fogyhatok 7 hónap alatt

[F/21/5'1/226lbs] Ideális esetben mennyit fogyhatok el 7 hónap alatt? Tudomásul veszem, hogy több mint 100 kiló túlsúlyos vagyok, és ez teljesen fölényes. Nem is tudom, hogyan hagytam magam ilyen rosszul. Depressziós ciklusba süllyedtem, amikor otthon rejtettem magam, és utálom a munkaruhámba öltözni. Ma megtettem azt a lépést, hogy valóban megrendeltem egy méretet az ingemben a munkához, mert az ünnepek óta híztam:(

lossit

Szeretnék lefogyni, és a születésnapom 7 hónap múlva lesz. Csak azt szeretném tudni, hogy keményen vállalom-e, hogy mennyit lehet biztonságosan elveszíteni 7 hónap alatt az életkoromban és a méretemben?

Szerinted mennyi kalóriát kellene fogyasztanom naponta?

Kezdjek-e azonnal edzeni?

Alacsony szénhidráttartalmú? Keto? Vagy csak nézni a kalóriáimat? Vagy mindkettő?

Ossza meg a linket

Olvassa el a GYIK-et. Iratkozzon fel az MFP-re, vegyen fel barátként (ricecake4life), és kezdje el számlálni és nyomon követni a kalóriákat. Szeretem ezt a súlykalkulátort, hogy segítsen a motivációban. http://www.losertown.org/eats/cal.php

A heti 2 fontot általában biztonságosnak tekintik. 7 hónap alatt 28 hét van . tehát legalább 56 font biztonságosan. Csak telepítse a "Lose It" vagy az MFP-t, és ez együtt fog működni a cél kitűzésében.

A szénhidrátokat/keto/stb. Illetően nincs varázslat. A "kalória-bevitel, a kalória-elfogyasztás" minden számít a fogyás szempontjából. Bármely testmozgás, a test normál napi fogyasztásával együtt, a kalóriamennyiség. Minden, amit eszel, a „kalória” része.

Fogyhat anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait, ha ledolgozza a fenekét, és testedzés nélkül is fogyhat, ha valóban korlátozza a kalóriát. A legtöbb ésszerű megközelítés a kettő valamilyen kombinációjának elvégzése. Amíg az összesített (ételtől származó kalória - edzésből elégetett kalória) összege kevesebb, mint az alkalmazás által meghatározott költségvetés, addig fogyni készül.

tippek: Legyen őszinte a kalórianaplózás során - csak hazugsággal ártasz magadnak. Szerezzen be pulzusmérőt az edzés kalóriáinak pontos méréséhez. Szerezzen be egy élelmiszer mérleget az étel kalóriáinak pontos méréséhez. Ne haragudjon rövid távú nyereség vagy veszteség miatt - ezek zajosak a vízszint (nátriumbevitel, testmozgástól való duzzanat stb.) Miatt.

Igen, a fogyás kalóriamennyiség, kalóriamennyiség, de azok számára, akik mindig éhesek, vagy édességek és kalóriatartalmú ételek iránti vágyakozással küzdenek, a keto remek megoldás lehet. A Keto ideális azok számára is, akik cukorbetegségben vagy prediabéteszben vagy bármilyen más, inzulinra/hormonokra támaszkodó betegségben (például PCOS-ban) szenvednek, mivel a szénhidrátok lebontása a testben és a zsírban eltér.

Számos előnye van annak, ha testét "szénhidrátból energiává" alakítja "zsírból energiává". A zsírok sokkal lassabban égő, fenntarthatóbb energiaformák, amelyek kiválóan alkalmasak az állandó inzulin- és energiaszint fenntartására. Azok, akik ezt a diétát követik, általában órákig és órákig jóllaknak, miután elfogyasztottak egy zsírban gazdag ételt, vagy akár egy tejszínnel töltött kávét követően, és azt tapasztalták, hogy az édesség utáni vágyuk szinte teljesen elmúlt.

Ez sok ember számára jó lehetőség, és nem szabad lebecsülni. Minden a kalóriákra vonatkozik, de nagyon fontos megtalálni a jó módot annak lehető legegyszerűbbé és a test számára egészségesebbé tételére.

Abszolút, de az OP zavarosnak és túlterheltnek tűnt, és nagyon szerettem volna tisztában lenni a fogyás alapjaival. Tudod, érezd jól magad, mielőtt végigmennél a nyúllyukon.

Ezenkívül sikeresen meggyőzött a keto vizsgálatáról. Van valami jó cikk/összefoglaló/magyarázat? Bevallom, hogy a tiéd nagyon jó, csak szeretnék még többet olvasni.

Hurrá! Hatalmas híve vagyok a keto étrendnek, incase, amit nem mondhatott el. PCOS-om van, és folyamatosan fáradt vagyok, ha nem így eszem. Hihetetlen mennyiségű energiám van most.

Sok szerencsét! Nagyon sok jó olvasmány van erről a diétáról. Akkor kezdtem el utánanézni, amikor az orvosom, majd az ob/gynem ajánlotta.

Könnyen elveszíthet 50 kg-ot 7 hónap alatt. A MyFitnessPal segítségével állítsa be az összes kalóriatartalmat és naplózza a naplót.

A testmozgás nem elengedhetetlen, de szórakoztató! Keresse meg az alacsony hatású kardio- és súlyzós edzéseket.

Keto-t csinálok, a fogyás azonban csak a kalóriaszámlálás. Hiányos étkezés kötelező. Ha 2100 kcal-t éget el egy nap alatt, mégis elfogyaszt 2200 kcal "jó" ételt, akkor is hízik.

Nézzen meg egy leginkább fenntartható étrendet a fogyáshoz. Ragaszkodjon hozzá, tartsa be az összes kalóriatartalmát, és tartsa be magát a My Fitness Pal alkalmazásban.

A GYIK mindenképpen hasznos, ha még csak most kezded, de ha bármilyen konkrét kérdésed lenne, én (és biztos vagyok benne, hogy mások is ezen a subbredditen) szívesen megosztanám tapasztalatainkat!

50 font jó cél arra az időkeretre.

Annak ellenére, hogy nem ez a végső célja, teljesen csodálatosnak fogja érezni magát ennyi elmentével.

Javaslom, hogy naponta 1500-2000 kalóriát fogyasszon attól függően, hogy mennyit mozog aznap. Kezdjen könnyen - egészségesebb döntéseket hozni, és kivágni a felesleget. Ahogy egyre jobb a kalóriaszámolás, akkor aggódhat az alacsony szénhidráttartalmú vagy más diétákkal való kísérletezés miatt. De a legegyszerűbb, ha egyszerűen megtartja, különben fennáll annak a kockázata, hogy csalódást szenvedjen és feladja.

Sok szerencsét! Meg tudod csinálni.

Különböző dolgok különböző embereknél működnek, nincs egyetlen helyes út. A My Fitness Pal-t használom, és nyomon követem a kalóriákat. Nem számolom a testmozgást és nem eszem vissza az elégetett kalóriákat. Addig eszem, amit akarok, amíg elfér a napi 1200 kalóriás költségvetésemben. Július vége óta 45 kilót fogytam. Én is 41 éves vagyok, és volt egy kis rákom, és némi szövődményem volt a műtéttől, így lehet, hogy többet veszítettem volna, ha tornáztam volna. Ez nagyon alacsony testmozgás és ünnepi étkezés esetén van.

Mondhatom, hogy következő születésnapjára lényegesen jobban érezheti magát. 200 kilóval kezdtem. Most vagyok 155 éves. Van még 25, hogy el tudjam érni a célsúlyomat. De mire leejtettem 20-ot, a ruháim eléggé lazák lettek, amikor 30-ra estem, abbahagytam a láb- és hátfájdalmaimat, 40 körül úgy vettem észre, hogy nyugodtan tudok aludni a hátamon, és rengeteg apró hétköznapi dolog van, amit meg fogsz tenni értesítés. Most már gyakorlatilag fel tudok táncolni a lépcsőn, mert sokkal könnyebb vagyok! Még akkor is, ha a következő születésnapjáig nem tudja levenni az egész 100-at, sokkal jobban kinézhet és érezheti magát, mint most!

Ja, és ha az MFP-hez megy, az ingyenes, használhatja PC-n vagy a cellájában, és megmondja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége az Ön méretének és életkorának megfelelően, és milyen gyorsan veszítheti el a szükséges mennyiséget. Remélem ez segít!

A válaszok ezekre a kérdésekre a GYIK-ben találhatók. Kezdeném azzal, hogy regisztrálok az MFP-re. Ez gondoskodik a táplálkozási részről.

Azt hiszem, valószínűleg elveszíthet egy jó 25-50 fontot, ha valóban elszánt és megváltoztatja szokásait. Könnyedén már akkor 200 font alatt lehetsz! Megkönnyíteném a gyakorlást, amikor a tested alkalmazkodik az új változásokhoz, de az első dolog, amit tennék, elkezdene jobban (és kevesebbet) enni. A myfitnesspal-t úgy használom, mint az itt élők közül sokan.

Figyelem a kalóriáimat, de igyekszem több fehérjét és kevesebb szénhidrátot enni, mivel ez segít alacsonyabb kalóriabevitel mellett tartani az energiámat.

az 5'4 "és fiatalabb nők általában valamivel kevesebbet esznek, mint a legtöbb. Az mfp nem fogja megmondani, hogy kevesebb, mint 1200 fogyasszon, de magam is alacsonyabb nőként azt tapasztalom, hogy a 1000-es megütése a legjobban megy nekem. feltételezné, hogy könnyedén megúszhatja az 1200-at. Nézze meg, mi van az MFP-n, és menjen onnan. Ha nem lát veszteséget az első hetekben, akkor lassan beállíthatja a kalóriákat, ha szükséges. Csak ezt tenném ha úgy tűnik, hogy az mfp kalóriabevitel nem ér el semmit.

Hét hónap hosszú időtartam. Megfelelő terv esetén meglehetősen keveset fogyhat - 25-50 font vagy több. =)

Nem számít, milyen megközelítést alkalmaz, a legjobb tanács egyszerű: kezdjen apró változtatásokkal, és nézze meg az idő előrehaladásának pozitív fejlődését. Hosszú időbe telik, amíg a rossz szokások felülmúlják mindennapi életedet. Ugyanebben a lélegzetben időbe telik, hogy a jó szokások a napi rutin részévé váljanak.

Mint sok más felhasználó mondta, töltse le a MyFitnessPal alkalmazást, és próbálja ki. Ellenőrizze étkezési szokásait anélkül, hogy hirtelen, irreális korlátozásra kényszerítené magát. Ha van ötlete arról, hogyan eszel és mit eszel, kezdj el apró változtatásokat tenni, amelyek fenntarthatóak, megismételhetőek és reálisak. Az egyik példa az, hogy kivágunk egy-két pohár szódát naponta, vagy felváltjuk az italt csak vízzel (azaz minden pohár szóda között legyen egy pohár víz).

Az ötlet az, hogy hozzászoktassa magát egy pozitív változáshoz, miközben csökkenti annak a valószínűségét, hogy leesik a lóról, bűnösnek érzi magát, és lehetővé teszi a probléma súlyosbodását. Miután megszokta a kis változtatást, amelyet először végrehajtott, akkor még egy apró változtatást hajt végre, és megszokja ezt. Néhány hét alatt mindazok a kis változások nagy különbségeket jelentenek az evésben. Még pozitívabb mellékhatás, hogy sokkal jobban megismeri étkezési szokásait és felismeri, hol/hogyan kell változtatnia a még jobb eredmények érdekében.

Ami a testmozgást illeti, mindig tanácsos beszélni kezelőorvosával, ha hosszú ideje nem edzett. De a kicsi kezdés olyan tevékenységekkel, mint a rendszeres gyaloglás, általában egyszerű módja annak, hogy elkezdje a testmozgást a rutinjában megvalósítani.

Körülbelül 6 hónap alatt elvesztettem az 55 font fontot. Közeledünk a 7 hónapos határhoz, és majdnem 60 kg-ot veszítettem.

Igaz, mindenki máshogy éli át, de remélhetőleg ez ad egy kis betekintést =)

Itt minden válasz marhaság. Egy hónap alatt 20 kg-ot fogyhatok és tarthatom.

Ha 20 kg-ot veszít egy hónap alatt, akkor valószínűleg 5-10 kg víztömeg, 1-2 kg izom és a többi zsírvesztés. Hacsak nem dolgozik heti 20 órát, akkor nem fogy el 20 kg zsír egy hónap alatt. Ez 70 000 kalóriahiány

4 hónap alatt 70 kg zsír és 13 kg izom fogyott. Most hagyja el 7 hónapig. A víz súlya soha nem volt kérdés.

A jó választás folytatása nem jelent problémát. Nem nyeri vissza, mert gyorsabban jött ki.

A víz súlya mindenki számára "kérdés" lesz. Kezdetben mindenki gyors ütemben veszít, mert Ön sokat veszít a felesleges baromságból.