A 4 × 4 diéta: A teljes útmutató Erin Oprea étrendjéhez!

Egy egyszerű étrendet keres, amely bizonyítottan mindössze 4 hét alatt eredményt hoz? Erin Oprea 4 × 4 diétája lehet éppen az, amit keres. Tudj meg többet ...

útmutató

Mi található a cikkben ...

  • Mi a 4 × 4 diéta?
  • Ki Erin Oprea?
  • Mit ehet a 4 × 4 diétán?
  • Hogyan kezdjük el a 4 × 4 diétát?
  • A legjobb 4 × 4 diétás snackek
  • A 4 × 4 diéta előnyei
  • A 4 × 4 diéta hátrányai

Mi a 4 × 4 diéta?

Ez a diéta a 4. számról szól. A cél az, hogy 4 hét alatt 4 fő étkezési csoportot fogyasztva, 4 perces edzés után jobban és jobban érezze magát, fittebb és karcsúbb legyen. Bár ez gyors megoldásnak tűnik, maga Erin úgy véli, hogy ez nem így van, és „mindez arról szól, hogy megtanuljunk egészséges, kiegyensúlyozott életmódot élni…. ÖRÖKKÉ".

Erin nagyszerű gondolkodásmóddal rendelkezik a fogyókúráról, amivel teljes szívvel egyetértünk. A szórakozásról és az utazás élvezetéről szól.

Először is Erin azt tanácsolja, hogy csökkentse négy étkezési szokását;

  • Keményítők éjjel
  • Cukor
  • Alkohol
  • Nátrium

Ha ez nem a megfelelő étrendnek tűnik, ne aggódjon. Nézze meg diétakeresőnket, ahol 7 egyszerű életmódra vonatkozó kérdésre válaszolhat, és mi a tökéletes étrenddel fogjuk összeilleszteni.

Szeretne többet megtudni? Folytassuk…

Keményítők éjjel

A tested tárolja a keményítőket, hogy később felhasználhassák energiaként. Erin úgy véli, hogy ezért kontraproduktív a keményítők fogyasztása inaktivitás (ebben az esetben alvás) időszak előtt. Kapja meg keményítőit (Quinoa, barna rizs, édesburgonya stb.) Már a nap elején, és máris diétázik a 4 × 4 módon. Ne aggódjon, még mindig ehet éjszaka, de az étrend kiegyensúlyozottabb étkezés, például cukkini tészta és sovány hús fogyasztását javasolja.

Vágja vissza a cukrot

Mindannyian tudjuk, hogy a cukrok, különösen a feldolgozott típusok, nem tesznek jót nekünk, és nem igazán kedveznek az egészséges étrendnek.

Mivel Erin nagyon egy pohár félig tele, lelkes edző, nem követeli meg, hogy teljesen kivágja őket az étrendből, inkább csak csökkentse a bevitelét. A 4 × 4 diéta lehetővé teszi a csalás étkezéseket is, hogy átvészelje azokat a nehéz napokat, és morális lendületet adjon az út során. Hiányzik a cukrok? Csak vegye fel őket a csalás étkezésébe.

Az alkohol visszaszorítása

Ismét egy általános fogyókúra technika. A 4 × 4 diéta azonban eltér a többi étrendtől, az alkoholt korlátozzák, nem távolítják el. A diétázók gyakran összeomlanak és megégnek, miután túl korán mennek túl keményre. Sokkal jobb, ha szelíden betörsz magadba, és Erin pontosan ezt csinálja itt. Igen, ha teljesen kivágja az étrendből az alkoholt, akkor valószínűleg lefogy, és gyorsabban karcsúsodik. De nem akarsz pártfogó lenni, üdítőt inni a karácsonyi partin. Igyon mértékkel, és élvezze az életét!

Nátrium

Ez valószínűleg egy kicsit kevésbé ismert, de mégis fogyókúra. A nátrium salátaöntetben, kenyérben, fűszerekben van, szinte mindenhol. Nem számít, mit eszel, valószínűleg benne van valamilyen nátriumszint. A nátrium puffadtnak érezheti magát, és azt a benyomást keltheti, hogy nem halad előre. A megoldás egyszerű, olvassa el az élelmiszer címkéjét, és győződjön meg arról, hogy csökken a nátrium bevitele. Keményen dolgozik az eredményekért, győződjön meg róla, hogy látja őket. Az üzenet itt egyszerű, olvassa el a csomagolást!

Van még egy aspektusa ennek a diétának, amelyet fontos figyelembe venni, mielőtt elindulna a 4 × 4 diétás utazáson ...

Gyakorlat

A 4 × 4 diéta egyike azon kevés étrendnek, amely valójában beépíti az edzésprogramot a fogyókúra tervébe. A könyv (nézze meg itt) számos Tabata rutint tartalmaz, amelyek 4 perces edzéseket tartalmaznak, amelyek 20 másodperces mozgássorozatokból állnak, majd 10 másodperces pihenésből, 8 fordulón keresztül. Íme néhány Tabata edzés, amellyel elindulhatsz…

Guggolás - Ne felejtsd el, hogy válladat a térd felett tartsd
Ropogások - Különböző típusú összeomlásokat építsen be a Tabata rutinjába
Magas térd - Szép dinamikus, szépen és magasra nyújtsd ezeket a térdeket
Elülső tüdő - Tényleg nyújtsd ki
Burpees - Hívd ki magad, hányat tudsz megtenni 20 másodperc alatt?
Deszka - Kemény, de a gyakorlat teszi a mestert

Ki Erin Oprea?

A Sacramento-i származású Erin 18 éves korában tanúsított személyi edzővé vált, de 20 éves korában kezdte igazán megérteni a fizikai erőnlét és táplálkozás fontosságát, amikor beiratkozott az amerikai tengerészgyalogosokhoz. Irak és történelmet írt azzal, hogy kinevezték a gyalogsághoz csatlakozó első női csapat vezetésére egy háborús övezetben.

Amióta visszatért a polgári életbe, Erin kiképezte a vezető üzleti vezetőket, hírességeket és másokat, akik mozgalmas életet élnek, és tudatában vannak megjelenésüknek és egészségüknek. Emellett szerepelt az Oprah-ban és gyakorlatilag minden televíziós hálózatban.

Csodálatos emberi lény, aki az egészségre, a fitneszre és a világ jobb, élvezetesebb lakóhelyre szolgál!

Mit ehet a 4 × 4 diétán?

Mint valószínűleg már kivetted ebből a cikkből, a 4 × 4 diéta valójában nem akadályozza meg a sokat eszt. A mértékletesség kulcsfontosságú, de az élvezet is. Mindez azt jelenti, hogy csak arra kell törekednie, hogy teljesen eltávolítsa a magas nátriumtartalmú vagy feldolgozott cukrot tartalmazó ételeket.

A diéta kiválasztásakor fontos megérteni, hogy ez megfelelő-e az Ön számára. Amit fogyaszthat és mit nem fogyaszthat, az remek kiindulópont - Vigyázzon az allergiára vagy a háziállatok gyűlöletére az „Igen” részben, és a „Nem” részben feltétlenül szükséges hiányosságokra ...

[Csak egy rövid megjegyzés az alábbiakról. Ez a diéta valóban elősegíti a csalás napját. Ezen a napon bármit megehet a „nem” részben!]

Szinte azonnal lesz egy ötlete, hogy ez egy olyan étrend, amelyet fenntarthatónak találhat. Ha nem érzi megfelelőnek ezt a diétát, próbálja ki a Fogyókúra keresőnket, ahol segítünk párosítani az ízlésének, életstílusának és céljainak megfelelő étrenddel.

Szeretne többet megtudni a 4 × 4 diétáról? Oké, folytassuk!

Hogyan kezdjük el a 4 × 4 diétát?

Ennek az étrendnek a Tabata eleme kissé megnehezíti az indítást, mint a malom étkezési tervének változása. Szerencsénkre Erin Oprea elkészítette a 4 × 4-es fogyókúrázóknak szóló Bibliát, amely étkezési ötleteket és Tabata edzéseket tartalmaz. Ez a biblia csak 25,99 dollárért érhető el az Amazon-on. Az alábbiakban megnézheti az Amazon-on, és kihúztunk pár kedvenc véleményünket.

„Erin az igazi üzlet, és valódi! –Tréner Carrie Underwoodnak is! ”

„Könnyű egyszerű feladatok, amelyeket bárki megtehet az életmód megváltoztatása és az egészségesebb egészség érdekében”

A legjobb 4 × 4 diétás snackek

A nassolás a fogyókúra egyik legnehezebb aspektusa. nagyon nehéz hűséges maradni az étrenddel, amikor cukros vagy sós finomságok vesznek körül. A kedvenc diétás harapnivalók kéznél tartása a legjobb módja annak, hogy jó úton maradjanak. Íme néhány az általunk előnyben részesített harapnivalók közül, amelyek megfelelnek a 4 × 4 diétának.

A 4 × 4 diéta előnyei

Fitness

Számos diéta a világ minden tájáról segít lefogyni, karcsúbbá válni és javítani általános egészségi állapotát. Ezek azonban nem tesznek téged fittebbé. A 4 × 4 diéta más. A tabata gyakorlatok szerepelnek a fogyókúra tervében. Ezek a rövid gyakorlatok nem csak a fogyásban segítenek, hanem fittebbé és erősebbé is tesznek. Látni fogja a ruházat méretének különbségét, de azt is tapasztalhatja, hogy kevésbé küzd a mindennapi életében.

Izomdefiníció

Mindannyian arra törekszünk, hogy megkapjuk ezt a karcsú, tónusú alakot. Lehet, hogy ez a diéta valójában az, amely megadja. Ismét a Tabata gyakorlatok kulcsfontosságú okai ennek, de az étrend nátrium-korlátozásai segítenek csökkenteni a puffadást és megmutatják azokat az eredményeket, amelyekért olyan keményen dolgoztál. Hozd a nyarat!

Motiváció

Erin nagyszerű motivátor (csak nézd meg a YouTube-on), de ami még fontosabb, ezt a diétát úgy tervezték, hogy motivált maradjon. Ha kezedbe veszed Erin könyvét, gyorsan rájössz, hogy ez nem korlátozza az életedet. Az élvezet sarokköve. Csalásnapok engedélyezettek, és nagyon keveset távolítanak el teljesen az étrendből. A fogyókúra sikerének esélye csak nagyobb lehet a 4 × 4 diétán.

A 4 × 4 diéta hátrányai

Gyakorlat

Most a testmozgás határozottan sok pozitív eredményt hoz, de egyesek számára ez csak nem lesz elérhető. Ha nem olyan étrendet keres, amely magában foglalja az edzést, akkor ez nem biztos, hogy Önnek való. Bár betarthatja az étkezési terveket és lefogyhat a 4 × 4 diéta révén, előfordulhat, hogy mások mögé csúszik, és nem veszíti el a testsúlyát, vagy nem kapja meg a testét, amire talán számít.

Inzulinrezisztencia

Sokan túl sok nátriumot fogyasztunk. Azt hiszem, ezt tudjuk. De azoknak a kevéseknek, akiknek a nátrium-bevitele már az ajánlott napi szint alatt van vagy alacsonyabb, a nátrium-csökkenés negatív hatással lehet.

Néhány tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a nátrium csökkentése növelheti az inzulinrezisztenciát, amely a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szívbetegséghez (forrás) kapcsolódik. Javasoljuk, hogy ha bizonytalan, forduljon a helyi orvoshoz.

Most rajtad múlik - Milyen tapasztalataid vannak a 4 × 4 diétával kapcsolatban? Megállapította, hogy ez a diéta hatékony? Ajánlanád a diétát? Van valami tanácsod a fogyókúrázóknak, akik a 4 × 4 diétára való áttérésen gondolkodnak?