Mit kell enni a menstruáció előtt, alatt és után

Utoljára frissítve: 2018. augusztus 2-án. Jing J. 25 megjegyzés

Testünk igényei a menstruációs ciklus szakaszától függően változnak, hasznos tudni, hogy mit együnk a periódusunk előtt, alatt és után. Ez segít megelőzni a PMS-t, a menstruációs fájdalmat, a szabálytalan ciklusokat és a meddőséget.

előtt

Amikor egy nőt úgy kezelsz, mint egy istennőt, fel fog állni erre az alkalomra. A nő teste pedig az a templom, ahol az istennő lakik.

Tehát ahhoz, hogy belső istennőnk ragyogjon és kivirágozzon, különös gondot kell fordítanunk saját finom és dicsőséges templomunkra - testünkre.

Mivel a testünk igényei a menstruációs ciklus szakaszától függően változnak, hasznos tudni, hogy mit együnk a menstruáció előtt, alatt és után.

Mit kell enni a menstruáció előtt - tartsa könnyű

Ha túl sok ösztrogén van a testében, akkor premenstruációs feszültséget, mell érzékenységet, hasi feszültséget, fáradtságot, ingerlékenységet vagy álmatlanságot, úgynevezett premenstruációs szindrómákat tapasztalhat.

Bizonyos ételek elősegíthetik a szervezetben az ösztrogén hatékonyabb feldolgozását, ezért csökkenthetik vagy megszüntethetik a PMS tüneteit.

A menstruációt megelőző 10 nap alatt a következő táplálkozási irányelveket ajánljuk…

1. Egyél könnyű, könnyen emészthető, tápláló és kiegyensúlyozott ételeket.

Tartsa be étrendjében babot és hüvelyeseket, halakat, leveles zöldségeket és gyümölcsöket.

2. Igyon sok vizet.

A víz elősegíti a rendszeres és egyenletes bélmozgást, ami segít csökkenteni a hasi puffadást és pangást.

3. Kerülje a fűszeres és stimuláló ételeket.

Ezek az ételek tartalmazzák a cayenne-i borsot, a gyömbért, a fokhagymát stb. El kell ismernem, hogy ez nekem nagyon nehéz, mivel abszolút imádom a fűszeres ételeket. Mivel nem akarom őket teljesen elkerülni, takarékosan használom őket.

4. Csökkentse a zsíros és olajos ételek és édességek fogyasztását.

Mivel a hormonok emésztőrendszerünkön keresztül metabolizálódnak, az egészséges bél elengedhetetlen a harmonikus menstruációs ciklus fenntartásához. Az ilyen típusú ételek általában gyulladást okoznak, és nehezen emészthetők. Lehet, hogy ízletesek, de NEM barátságosak a kerékpározáshoz.

5. Vágja le a sót.

A túl sok só rontja az erek és a vesék működését, ami fejfájást, ingerlékenységet és folyadékfelhalmozódást okozhat a szervezetben.

6. Vegye a Dim Plus-t.

A DIM-plus diindolil-metánt tartalmaz, egy növényi tápanyagot, amely megtalálható a keresztesvirágú zöldségekben, beleértve a brokkolit, a kelbimbót, a káposztát, a karfiolt és a kelkáposztát. Támogatja az ösztrogén anyagcserét javító enzimek aktivitását.

Ha olyan kiegészítést keres, amely segíti a szervezetet az ösztrogén hatékonyabb anyagcseréjében, ajánlom a Nature's Way Dim-Plus kapszulákat.

További PMS támogatásért keresse fel a PMS blogomat.

Mit kell enni a periódus alatt - tartsa melegen és kiegyensúlyozottan

A hagyományos kínai orvoslás (TCM) szerint a méhben fellépő hidegség a gyér periódus, a periódus hiánya vagy a fájdalmas időszak gyakori oka.

1. Ha teheti, kerülje a hideg és nyers ételeket.

A hideg és nyers ételeket nehezebb megemészteni, és felhasználják a meleg yang energiát a szervezetben. Ezenkívül a hidegség összehúzódik, ami stagnálhatja a normális véráramlást és károsíthatja a keringést, ami időszaki fájdalmat okozhat.

Tehát próbáljon ételeket és italokat melegen vagy szobahőmérsékleten fogyasztani, legalábbis menstruáció közben.

2. Tartsa könnyű és friss.

Kövesse ugyanazokat az irányelveket, amelyeket a menstruáció előtt ajánlott.

3. Töltse fel a vasat.

Normális esetben a nők minden menstruáció során körülbelül 30-80ml vért és 15-25ml vasat veszítenek. Tehát fontos, hogy ez idő alatt feltöltsük a vérünket és a vasat.

A vasban gazdag ételek közé tartozik a bio vörös hús, a máj, a tojássárgája, a spenót, a gallér, az aszalt szilva, a mazsola, az osztriga, a kagyló, a fésűkagyló, a pulyka, a csirkecomb, a bab, a lencse, a csicseriborsó, a szójabab és az articsóka.

Fontolja meg a gyomor számára kímélő és nem székrekedő folyékony vaskiegészítő szedését is.

4. Kerülje az erős tea fogyasztását.

A teában található csersav befolyásolhatja a fehérje és a vas megfelelő felszívódását az ételekben. Tanuljon meg 10 dolgot, amelyet kerülni kell teafogyasztáskor.

5. Igyon inkább egy tápláló gyógyteát.

A Yogi Woman Moon Cycle gyógynövényteája sok csodálatos női tonikot tartalmaz, például Dang Gui (Angelica) gyökérkivonatot, Chaste Tree bogyó kivonatot, organikus málna leveleket stb. Segít a menstruációs ciklusok szabályozásában, a PMS tüneteinek enyhítésében és az időszakos fájdalomban.

További támogatás a menstruáció alatt, keresse fel a menstruációs blogomat.

Mit kell enni a menstruáció után - Táplálja a vérét

A vér táplálásának optimális ideje a vérzés leállítását követő 1-5 napon belül van.

1. Egyél néhány vért tápláló ételt.

2. Kerülje a cukros ételeket.

A vércukorszint ingadozása a PMS tüneteinek egyik fő oka. A vércukorszintet stabilan tarthatja, ha kerüli a cukros ételeket, például az üdítőket, cukorkákat és süteményeket.

Be kell vallanom, hogy van gyengeségem a csokoládék iránt, és nem akarom feladni az élvezetet, hogy élvezem őket. Tehát 70-80% sötét csokoládéval megyek, és mértékkel ízlelem őket.

3. Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket.

A rost segíthet a felesleges ösztrogén eltávolításában a testből, ezáltal szabályozva a menstruációit, csökkentve a PMS-t és megnyugtatva a hangulatot. A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák jó rostforrások.

4. Az étkezések között legyen egészséges B-vitaminban gazdag snack.

A dió, a mandula és a kesudió jó választás. További információért nézze meg, hogyan befolyásolja a B komplex a menstruációs ciklusokat és a termékenységet.

5. Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét tartalmaz-e az ételeiben.

A lazac, a biohús, a tojás, a tofu, a tempeh vagy a bab a kiváló minőségű fehérje példája.

6. Tartsa rendszeresen étkezését.

A rendszeres étkezés segít elkerülni a vércukorszint ingadozását és erősíti az emésztést.

7. Kerülje vagy csökkentse a koffeinbevitelt.

A túl sok koffein hajlamos lehet a hangulati ingadozásokra, például ingerlékenységre vagy szorongásra.

Próbáljon inkább bio málna teát vagy zöld teát. Egészségesebbek és ugyanolyan elragadóak lehetnek.

8. Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket.

Az élelmiszer kalciumforrásai közé tartozik a biotej és a joghurt, a szardínia, a sötét leveles zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta, a fehérrépa és a gallér zöldje, a dúsított narancslé és a szójabab.

Érdemes lehet megismerni, hogyan segíthet a kalcium a PMS tüneteinek enyhítésében.

Ez egy aranyablak a termékenységed fokozására

Néhány nappal a menstruáció után a petesejtek kialakulni kezdenek és növekedni kezdenek. Ezután kiválasztják közülük a legjobbat az ovulációhoz.

Tehát, ha teherbe akarsz esni, íme egy aranyos lehetőség a tojás minőségének javítására. A termékenységi blogomon további tippeket találhat a fogantatás esélyeinek növeléséről.

Ma van a ciklusom első napja. Különleges csirkelevest készítettem Shiitake gombával, földimogyoróval, kesudióval és Goji bogyókkal. Olyan finom volt - és tápláló!

Amikor jól bánok a halántékommal, érzem, ahogy az istennő mosolyog és átvilágít bennem. És veled mi van?